Девочки, дорогие! Очень нужен совет. Всю сознательную жизнь, живу в борьбе с весом.
С переменным успехом :
То я его, то он меня
После рождения детей, очень
быстро приходила в форму. И положа руку на сердце, жаловаться грех.
Слишком большого веса не было никогда. Максимум 75 кг.при росте 168.
Но после 40, борьба стала слишком трудной. На фитнесс хожу регулярно 6 лет.
Вес (редкая масть), ползет вверх, т.к рот после тренировки не закрывается.
Поделитесь, своими хитростями, или уловками, те кто преодолел возрастной набор.
Я уже не стремлюсь к девичьему весу в 60 кг. Но мне не комфортно в моем нынешнем теле
Пожалуй уже не осталось диет, которые я не опробовала на себе.
Понимаю, что диеты временная мера, необходимо, менять полностью отношения (с едой)
Но как?!!! Поделитесь своими секртами, те кто сумел договорится, с собой и с едой.
Интересно мнение, именно дам в возрасте за 40...
Я тоже на калориях. 1200- 1100 у меня.
Сейчас плато. Уже начинаю отчаиваться. Что посоветуете?
За два месяца сброшено 6 кг.
И вес встал.
Есть вопросы, можно в личку???
что частые сидения на диетах(это я про себя) уменьшают возможность плавно и стабильно снизить вес.
Сегодня, завтра не получится, срочные дела.
Напишу дня через два.
Заранее благодарю.
устала от диет. Запреты вызывают ,протест. И боюсь метаболизм я ими попортила. Сейчас мне кажеться ,что я поправляюсь от запаха
,проходя мимо кондитерского.
Иногда разгрузка на молокочае.вес уходит легко.ходила еще с Лесли 3месяца марафон.с 7января минус 16кг.продолжаю.
Проблема в том, что после 40 процесс метаболизма (переработки пищи в здоровую энергию и вредный жир) в нашем организме замедляется. И если раньше вы употребляли по 2 000 калорий в день, оставаясь при этом в хорошей форме, то теперь неожиданно раздаетесь вширь при том же самом объеме пищи. И все-таки "полнеть не от котлет, а от лет" не стоит. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить фигуру от лишнего веса.
Измените диету и стиль жизни. У женщины после 40 уже совсем другой организм, чем 10 лет раньше. Если в 20 лет вам нужно было 2 000 калорий, то к 45 уже на 300 меньше. Если желаете сохранить прежнее количество пищи, тогда увеличьте объем физических нагрузок. В противном случае вы начнете поправляться очень быстро.
Следите за "стрессовым жиром". Это тот жир, что собирается вокруг талии - он является основным источником энергии в стрессовых ситуациях. Слишком большой его объем увеличивает опасность развития разных недугов от диабета до рака .
Вечерний запрет. С трех часов дня и до самого отхода ко сну уровень гормона кортизола в организме все время растет, растравляя аппетит. Постарайтесь не поддаваться. После 7-8 часов вечера прием пищи должен быть исключен, иначе лишнего веса не миновать.
Все дело в порциях. Размер порций измерять куда легче, чем число калорий. Женщина после 40 должна есть меньше. Пользуйтесь небольшими тарелочками, которые просто не позволят вам съесть слишком много.
я копаюсь в себе,ищу ответы,но иногда приходит отчаяние. И тогда я иду сюда,здесь живые люди которые могут,помочь. Спасибо за поддержку!
На мой взгляд логично попробовать следующее:
- перенести тренировки на максимально позднее время и сделать их максимально "убойными" - так, что бы доползти до душа и сразу в кровать, и ничего более
- отложить один белковый прием пищи на после тренировки - попробуйте сжевать больше чем 300 грамм сухой вареной круицы или индюшки или обезжиренного творога - как бы вы ни были голодны не получится.
-считайте калории, переносите максимум на послетренировочное время.
- тренируйтесь рано утром - что бы потом в душ и путь на дорогу до работы и работа до обеда.
1200 кал в день, лёгкая физ нагрузка ежедневно.
Ограничений в питании нет.
За два месяца минус 6кг,но были незначительные нарушения питания.
Большинство занимаетйса кардио-и это ошибка.
С возрастом метаболизм снижается и % мышечной массы падает.
Значит наша задача поднять % мышечной массы и сделать это можно только с помощью силовых нагрузок.
Ну и ПП без фанатизма.
Тут уловки простые: сахар заменяем фитпарадом, стевией или что вам совесть позволяет, елси исключить не можете.
Следим за полезными жирами, избегаем насыщенных по возможности.
Завести дневник питания всегда полезно-это дисциплинирует и показывает почему процесс идет не в ту сторону.
Обожаю её ,она заводная батарейка! А вот питание у меня хромает. спасибо за совет,я очень вдохновляюсь ,вашими отзывами!
Мотаю на ус!
вот, отличный пример и моя личная мотивация! почитайте ее дневник, она и тренировки описывает, и питание
В 45 сбросила 16 кг за 100 дней, а тож был фитнес ( степ 3 раза в неделю), при 86 кг.
через 10 месяцев подключила силовые. Уже больше года занимаюсь. Стараюсь питаться правильно. Чувсвую себя сильной и быстрой. Считаю, что этот вид физ. Нагрузки самый путевый, в сочетании с ПП.
Это верно! Очень помогает!
Я кстати работаю в автомобильном магазине. Еду у нас не продают ,и когда захожу в прдуктовый ,всегда
удивляюсь: как вы тут сидите? такие запахи! я бы уже всё съела,ну или понадкусывала Спасибо!
Вы вдохновили меня на -Больше движения! Я действительно на работе сижу,как приклеенная!
Изменение системы питания ...14 лет назад- переход на низкоуглеводку ( как раз, кстати в 41 год) ...4 года назад - на обезжиренность (худела на Дюкане) ...С НГ 2012- Стабилизация ...Ем, практически всё , с "диетическим четвергом" ....А принцип основной : избегать плохих углеводов и жиров, а также питаться только очень хорошими продуктами ....
Никогда ( даже будучи голодной, ограниченной временем или деньгами...итп ) - не буду есть невкусного или вредного....в крайнем случае - выпью стакан кефира
такими женщинами как вы, и понимаю что это трудно ,но возможно!
Очень физиологичный метод: не есть слишком жирного, жареного, не злоупотреблять сладостями, но при этом ни в чем себе не отказывая, просто есть каждые 3 часа по порции размером в свой сжатый кулак. Скажем, торт, тоже можно, но как отдельный прием пищи. При такой системе не переешь. Я договариваюсь с собой на 1 раз в неделю
Ну и физические упражнения, но с этим, как я поняла, все в порядке (чего о себе сказать не могу ).
Удачи!
Сейчас вот наконец-то очень хорошо худеется.
Перепробовав все виды диет, поняла, что мне ничего не подходит и сейчас просто считаю калории. Веду здесь дневник питания. Записалась на 12-ю дуэль.
Стараюсь есть побольше овощей,немного фруктов (яблоки, арбуз, Лимоны, клубника и немного вишни). Ем творог, крутые яйца, пью чай с молоком. Сахар не ем уже много лет. В последнее время стала немного пользоваться стевией - делаю себе утром бодрящий напиток из чайной ложки чистого какао-порошка без примесей, кипяток, 100 г обезжиренного молока плюс стевия - вкусно, полезно и очень бодрит. Это у меня вместо кофе, кофе я не люблю.
Ем отварную куриную грудку и довольно много рыбы вареной.
Мое счастье в том, что я достаточно люблю вареную еду и могу спокойно обходиться без соусов.
Убрала макароны, хлеб ем немного. К пирогам и тортам всегда относилась спокойно, так что убрать их совсем для меня не представляло труда. Но иногда во время стресса все еще срываюсь, а это нельзя.
Раз в неделю стараюсь делать разгруз на молокочае.
Много хожу
Удачи и терпения! Нужна самодисциплина и куча терпения, чтобы победить вес в нашем возрасте
помогли увидеть ситуацию под другим углом! Спасибо! я тоже смогу ,главное не отступать от выбранного курса!
Сколько калорий в день у вас?
Девочки,огромное спасибо всем,кто написал.От всего сердца желаю всем удачи и красивых фигур!
И крепкий пинок, СПАСИБО!
Я за 6 месяцев постройнела 2012 году на 25 кг!! Я 10 января по июнь!!
САМА!!!!
Хотя раньше , сколько себя помню с стройнела и достройнелась до 105 кг!!!
Из личного опыта, теперь смело скажу!!!
ЗАХОЧЕШЬ ПО НАСТОЯЩЕМУ -СМОГЁШЬ!!!!
ЕСТЬ ПРАВИЛО 3-х * Н * НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО!!!!
И правильно выше написано -ХОЧЕШЬ ЖИТЬ_ВКЛЮЧИ ГОЛОВУ!!!
Если не ЛЮБИШЬ СЕБЯ САМА -ТО на фиг ты кому нужна!!!
Мне -57 лет!.
Так невнятное желание,вроде бы надо,но кому?! Теперь стало очевидно: МНЕ! На примерах девочек
стало очень неловко, и в то же время : Вижу цель! Контуры обозначены! Вперёд!