Самый большой секрет для похудения. Или «Магические 30 за 30

Статья из блога одного парня, который проводит эксперимент по протоколу Тмоти Ферриса. Статья отлично перекликается с рекомендацией есть 50 гр. протеинов в течении 30 минут после пробуждения.

Очевидно, вы все не раз видели подобные заголовки. Но на этот раз без булшиттинга, уважаемые читатели. Это реально помогает и чтобы проверить и поверить нужно просто попробовать.

Почему и как это это работает?

Немного предыстории.

Я порой очень люблю покушать и набранные килограммы (от которых я сейчас активно пытаюсь избавиться) не только результат замедленного метаболизма, но и повышенного аппетита. Влияние второго фактора иногда является намного более серьезным, и в итоге, может приводить к различным неправильным привычкам в питании.

«Неправильная привычка в питании» — возможно и звучит безобидно, однако является серьезной проблемой, так как именно эти привычки обусловливают не только количество, но и качество потребляемой нами пищи. Какие возможны последствия от потребления жирной и сладкой пищи в больших количествах мы не раз слышали.

Бесконтрольное потребление пищи является серьезной проблемой и главным врагом для многих. Я бы сравнил данное расстройство с алкоголизмом, только на основе пищи, и в некоторой мере являющимся более опасным.

Можно выпить бокал вина и получить удовольствие от проведенного вечера, а можно выпить литр водки и разрушить его и следующий день. Такие же аналогии справедливы и для питания.

Секретный хак «Магические 30 за 30

И так, секрет заключается в том, чтобы ваш протеиновый завтрак приходился именно на первые 30 минут после того как вы проснулись. В частности, рекомендуется принимать как минимум 30 грамм протеина после того как проснулись. Назовем его правилом «Магические 30 за 30.

Это очень интересный фуд-лайфхак, на который я начал обращать внимание, когда мне удавалось позавтракать на работе пораньше. После таких завтраков мне совершенно не хотелось кушать до обеда, и более того, вечером совершенно спокойно относился к еде. И это при том, что я, на данный момент, следую медленно-углеводной диете. А любая диета, как известно, разжигатель аппетита.

Данный пункт описан в книге Ферриса «Тело за 4 часа», однако за прошедшие недели эксперимента я не соблюдал его очень строго. В книге в частности рекомендованное время — в течении часа. На моем личном опыте, если завтрак случается позже 30-40 минут после пробуждения эффект сытости постепенно исчезает.


Попробуйте уже завтра. Воспользуйтесь одним из рецептов с другого поста или просто скушайте 200-250гр. творога на завтрак и вы, также, начнете ощущать магическую сытость.

Ранее, как и многие другие «голодающие», для обмана аппетита я пробовал следующее (только для того, чтобы убедится что ничего из этого не работает):

Орехи. По советам многих диетологов являются отличными борцами с аппетитом. Орехи и прочие семечки — это так называемые домино-продукты, начав их есть очень трудно остановиться. Плюс ужасное содержание калорий — на 100гр приходиться 500-600калл. Скушайте горсть, если сможете остановиться

Вода. Воду пить действительно полезно. Однако, лично для меня, любое выпитое количество жидкости в день не препятствовало нездоровому аппетиту.

Яблоки. «Скушай яблоко если хочется кушать» — еще один самообман. Их действительно трудно много съесть, будем уподобляться жвачным набивать и растягивать желудок, продолжая порочный круг?

Супы. С удовольствием и практически каждый день ем супы, и они действительно помогут вам скорректировать потребление пищи за обедом. Но не более того, к сожалению.

Научные исследования.


Как выяснилось, ученые также подтверждают данную теорию. Статья на Livestrong.com тому подтверждение.
Доктор Donald Layman гарвардской школы питания, изучив питание подростков пришел к выводу, что раннее потребление протеина оказывает прямое воздействие на последующие приемы пищи испытуемых.
Вся наша жизнь — эксперимент, почему бы не попробовать уже завтра?

Источник:http://dimaer.com/secret-method-poterya-vesa/
Рейтинг:  +12
Барсук3
20 июня 2015 года 9 349 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Самый большой секрет для похудения. Или «Магические 30 за 30
Статья из блога одного парня, который проводит эксперимент по протоколу Тмоти Ферриса. Статья отлично перекликается с рекомендацией есть 50 гр. протеинов в течении 30 минут после пробуждения.
Очевидно, вы все не раз видели подобные заголовки. Но на этот раз без булшиттинга, уважаемые читатели. Это реально помогает и чтобы проверить и поверить нужно просто попробовать... Читать полностью
 


Дневник Барсук3:



Комментарии:

20 июня 2015 года
0
это моя вечная проблема. с трудом заставляю себя позавтракать.
надо попробовать, хотя я вот и ела на завтрак творог, но вечером все равно есть хочется.

20 июня 2015 года
0
А творог был какой? И сколько грамм? И еще важно в течении 30 мин после пробуждения, я пробовала тоже, если прям сразу в полудреме на кухню и съедать заранее приготовлены белок, кстати как вариант Изолят сывороточного протеина в виде коктейля будет проще, то до часов 3-4 дня я не испытывала чувство голода. А вот если ела в течении часа, то к 2 дня я уже слегка хотела покушать.

20 июня 2015 года
0
Барсук пишет:
в виде коктейля будет проще, то до часов 3-4 дня я не испытывала чувство голода.
надо попробовать. я оббще -то твороом я завтракала.но не втечение получаса, после того, как глаза продрала

20 июня 2015 года
0
обезжир 200 гр
Барсук пишет:
Изолят сывороточного протеина в виде коктейля
это что?
может и не укладывалась в 30 минут. попробую.

20 июня 2015 года
+1
http://www.5lb.ru/catalog/protein/isolate.html

Любой протеин с пометкой изолят- чистый белок. Ну это если уже надоело есть яйца, мясо и творог. Так для разнообразия. Или если нет времени. Размешал и попил. Чистый белок.

20 июня 2015 года
0
спасибо за инфу, но коктейли дороговаты. лучше уж творожок

20 июня 2015 года
0
Главное 30 гр белка. В течении 30. Честно тяжело с непривычки, встал и бегом на кухню

20 июня 2015 года
+1
Барсук пишет:
В частности, рекомендуется принимать как минимум 30 грамм протеина после того как проснулись.
Не знаем мы никаких протеинов. Не завозят их в наш гастроном. И вообще не торгуют ими.

20 июня 2015 года
0
В магазине спортивного питания продаются. Но это вообще как вариант и всего то...Альтернатива

20 июня 2015 года
0
Суровая сибирская реальность

20 июня 2015 года
0
Спасибо за инфу)

20 июня 2015 года
0
Или «Магические 30 за 30
Не поняла ничего, в чем суть этой магии?

20 июня 2015 года
+1
в том, чтобы в магазин спортпитания больше клиентов побежало

20 июня 2015 года
0
Куеты не пишите, никто вас в спорт пит не гонит.....

20 июня 2015 года
0
В том, чтобы утром нормально поесть?

20 июня 2015 года
0
Предполагаю, большим количеством белка именно утром в течении получаса, снижается кортизол, который в свою очередь напрямую связан с аппетитом, в итоге низкий кортизол в течении дня- контроль над аппетитом.

20 июня 2015 года
0
Рыбу по утрам кушать достаточно?

21 июня 2015 года
0
Я всегда завтракаю через 45 мин после пробуждения.....попробую раньше,очень интересно...

23 июня 2015 года
0
я практически на такой системе только в течении 45 минут, иногда часа. С утра грудка грамм 300, только в жару тяжело так питаться, чуть прохладней и норм. Дальше перерыв до вечера. Только пить с белков жутко хочется, как водохлеб потом.
Правда не каждый день, а два через два (БУЧ). В белковые дни тело так подтягивается

23 июня 2015 года
0
т.е в сутки у вас только чистый белок и не более того?

23 июня 2015 года
0
до 70 гр углеводов в течении дня, но редко довожу до 70, где-то 30-40 в белковый


Оставить свой комментарий
B i "