38 способов разогнать метаболизм

Краткий перевод статьи вот отсюда http://bembu.com/metabolism-boosters
Не то, чтобы что-то принципиально новое, но хорошо, что все в одном месте. Курсивом с скобках мои собственные примечания-замечания-вопросы.

1. Утром, после пробуждения, пейте воду с лимонным соком. Это поможет запустить процесс гидратации организма, очистить пищеварительный тракт и усилить иммунитет.

2. Обеспечьте себя необходимым количеством пищевых волокон. (я использую шелуху подорожника (псиллиум) или овсяные отруби).

3. Ешьте больше белка. Не нужно им злоупотреблять, но при прочих равных условиях белок усиливает метаболизм больше, чем не-белковые продукты.

4. Подбрасывайте топливо в вашу "топку". Не делайте длительных перерывов между приемами пищи. Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи в попытке снизить калорийность, увеличьте количество приемов пищи, не увеличивая ее объемы. Позаботьтесь о том, чтобы не чувствовать упадка сил в течение дня.

5. Постарайтесь улучшить качество вашего сна. Для этого нужно ложиться спать раньше и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность сна не должна быть чрезмерной. Хороший сон позволяет ускорить метаболизм без особых усилий.

6. Укрепляйте и развивайте вашу мышечную систему. Сильные активные мышцы помогают сжигать жир не только во время физической активности, но и во время сна и в состоянии покоя. Это даст возможность избавиться от жировых отложений, созданных в течение длительного времени.

7. Старайтесь употреблять в пищу в первую очередь те продукты, которые усиливают метаболизм. Это принесет пользу не только вашей стройности, но и будет полезно для вашего здоровья. (Постараюсь перевести еще статью со списком продуктов)

8. Постарайтесь уменьшить уровень стресса в вашей жизни. Чем больше у вас стрессов, тем медленнее ваш метаболизм и тем больше вероятность, что вы будете "заедать" проблемы вредными "вкусностями". Найдите время в течение дня, чтобы посвятить его релаксации. Это поможет вам "зарядить" ваши "батарейки" и ускорить обменные процессы.

9. Увеличьте употребление незаменимых жирных кислот (Омега-3). Омега-3 является важной частью диеты, направленной на усиление метаболизма. Вы увидите гораздо лучшие результаты за меньшее время, если добавите в свое меню источник жирных кислот. Например, употребление лосося, отличного источника Омега-3, белка и минералов, позволит, кроме усиления обменных процессов, улучшить общее состояние здоровья.

10. Контролируйте уровень сахара в крови. Даже если вы не больны диабетом, следите за уровнем сахара и выбирайте продукты, позволяющие держать уровень сахара стабильным. Выбирайте правильные сочетания белков и "хороших" углеводов, чтобы избежать резкого подъема уровня сахара. Скачки уровня сахара тормозят метаболизм. (Например, творог с фруктами, как у Малаховой или у Стояновой?)

11. Обязательно завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, так как включает всю пищеварительную систему и запускает обменные процессы. Завтрак может быть и не очень большим, сработает даже что-либо типа "перекуса".

12. Перейдите на органическое питание. Ваше тело может работать, как хорошо смазанный двигатель, если ему не придется заниматься дополнительной очисткой от гербицидов и пестицидов. Употребляя здоровую пищу, вы сделаете ваше тело более здоровым, а ваш метаболизм более сильным.

13. Употребляйте более полезные растительные масла: кокосовое и оливковое масло является более предпочтительным, чем масло подсолнечника или рапсовое масло. также необходимо избегать полностью или частично гидрогенизированных масел. (Наверно, рафинированные масла так же не самый лучший выбор.)

14. Увеличьте уровень NEAT (Non-exercise aсtivity thermogenesis) - теплообразования за счет не-спортивной активности. Это относится ко всем видам повседневных действий типа уборки дома. (Лучше делать что-то, чем лежать на диване перед телевизором.)

15. Обеспечьте себя необходимым уровнем витаминов и минералов. В случае их нехватки уровень метаболизма будет снижен. Такие вещества, как цинк, хром и железо являются необходимыми, и должны поступать в организм из соответствующих продуктов.

16. Используйте интервальные тренировки в своих спортивных занятиях. Кардиотренировки считаются наиболее эффективными для повышения обменных процессов, а интервальные тренировки, в отличие от продолжительных тренировок умеренной интенсивности, будут сжигать жир в течение еще нескольких часов после окончания занятий.

17. Используйте позы йоги, чтобы раскрутить ваш метаболизм, даже если кажется, что вы не делаете при этом большой объем работы. Постоянные занятия йогой помогают усилить обменные процессы.

18. Пейте зеленый чай. Содержащиеся в нем катехины, антиоксиданты и небольшие количества кофеина положительно влияют на метаболизм.

19. Увеличьте вечернюю активность. Умеренная физическая нагрузка за несколько часов до сна активизирует сжигание жиров во время ночного отдыха.

20. Ешьте больше бобовых. Они перевариваются медленно, продлевают ощущение сытости, стабилизируют уровень сахара в крови, снабжают организм клетчаткой и активизируют вялый метаболизм.

21. Проводите больше времени на солнце. (только не забывайте защищать кожу) Это не только увеличит количество витамина D, но и улучшит качество вашего сна за счет выработки соответствующих гормонов, влияющих на сон. Витамин D важен для обменных процессов; про сон см.п.5.

22. Планируйте свои перекусы заранее (Да и любой прием пищи имеет смысл продумывать и готовить заранее). Приготовьте что-нибудь полезное для перекуса, чтобы избежать чувства голода и пробелов в приемах пищи. Это снизит вероятность съесть что-то не полезное или лишнее во время приступа голода или беспокойства от невозможности нормально поесть.

23. Используйте яблочный уксус. Добавляйте немного яблочного органического (натурального) яблочного уксуса в вашу воду - это поможет улучшить ваше пищеварение и усвоение пищи. (Обычно рекомендуют добавлять 1-2 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды)

24. Очищайте тело с помощью детоксикации. Вводите в организм полезные вещества и выводите вредные. Тело, избавленное от токсинов, работает, как положено.

25. Ешьте в качестве перекуса миндаль. Миндаль хорошо насыщает, имеет отличный вкус, и, кроме того, улучшает метаболизм.

27. Используйте специи. Специи, например, кайенский перец, содержащий капсаицин, доказанно усиливает метаболизм.

27. Занимайтесь спортом по утрам. Упражнения, выполняемые с утра, создают разницу между режимом длительного сжигания жира в течение всего дня и режимом "жиросбережения". Занимаясь до 10 утра серьезно, "до седьмого пота", вы переключаетесь в режим жиросжигания.

28. Начинайте свой день с грейпфрута. Грейпфрут является продуктом, ускоряющим метаболизм. Если вы хотите слегка подсластить грейпфрут, используйте немного органического меда, но не используйте сахар.

29. Смейтесь! Чем больше вы радуетесь и смеетесь, тем крепче ваше здоровье и выше уровень метаболизма.

30. Используйте мед и корицу. Совместное использование меда с корицей может оказать удивительное воздействие на ваши обменные процессы. (Здесь переведена отдельная статья на эту тему https://www.diets.ru/post/1482687/ )

31. Пейте натуральные соки. Приготовление вкусных коктейлей из натуральных свежевыжатых фруктовых и овощных соков не только ускорит ваш метаболизм, но и позволит дать вашему телу то, в чем оно нуждается больше всего.

32. Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание организма является одним из наиболее серьезных препятствий к нормальному обмену веществ.

33. Используйте больше имбиря. Имбирь очищает организм, и это также может привести к улучшению вашего метаболизма. Можно использовать свежий имбирь или порошок, приготовленный из высушенного корня. (Я частенько добавляю свежий имбирь в чай или кофе; кладу в супы и бульоны. Кофе с лимоном и имбирем - бомба!)

34. Не забывайте употреблять морские водоросли. В них содержится йод, который нужен для нормальной работы щитовидной железы. Нормальная продуктивность щитовидки - важнейший шаг к раскрытию полного потенциала вашего метаболизма. (Можно есть салат из морской капусты; нори - раскатанные в листы водоросли для изготовления роллов, и вакаме - высушенные, похожие на сухой чай водоросли. Салат из вакаме с огурцом - деликатес! Выложу рецепт с фото ***)

35. Постарайтесь есть мясо коров, выращенных на травяных кормах. Такое мясо содержит большее количество CLA - коньюгированной линолевой кислоты, способной эффективно расщеплять жир. Мясо коров, откормленных зерном, содержит большое количество антибиотиков и гормонов роста.

36. Пройдите курс массажа. освобождение заблокированной в спазмированных мышцах энергии пойдет на пользу метаболизму. Чем более глубокий массаж вы получаете, тем больше негативной энергии вы сможете отпустить. (Эмоциональные травмы, страхи, стрессы "записываются" в мышцах в виде напряжения. освобождаете (расслабляете) мышцы - отпускаете страх).

37. Принимайте L-аргинин. Эта аминокислота способна усиливать ваш метаболизм во время спортивных занятий. Кроме того, она способствует построению мышц, которые, получая нагрузку, также усилят ваш метаболизм (см.п.6).

38. Пройдите курс иглоукалывания (акупунктуры). Попросите доктора целенаправленно воздействовать на точки, отвечающие за уровень метаболизма.

На мой взгляд, в этот список стоило бы добавить баню и секс. Аргументы, думаю, и так понятны.