Как похудеть и сохранить грудь?

Как похудеть и сохранить грудь? Порой случается так, что результат наших усилий получается весьма неожиданным или не тем, какой мы хотели. Весы, кажется, показывают полное благополучие, а вот зеркало – фигуру с животиком и плоской грудью. Похудеть и сохранить грудь очень сложно, не допустить уменьшение предмета вашей гордости позволят специальная диета и физические упражнения.

Сначала о грустном: только редким счастливицам удалось заметно похудеть и оставить неизменным размер груди. Женская грудь состоит из жира на 90%, поэтому некоторой потери объема избежать не удастся. Не стоит по этой причине отказываться от идеи снизить вес, действуя правильно, на выходе вы получите красивую фигуру с не менее красивой грудью.

Когда мы худеем, то стремимся потерять в первую очередь жир. Уходит он вначале оттуда, где нужен меньше всего, именно по этой причине после быстрого похудения девушки часто обнаруживают костлявые плечи и торчащие лопатки, а вот на бедрах жир никуда не делся. Дело все в том, что жир на животе и на бедрах играет более важную функцию – он защищает внутренние органы, а вот грудь – чисто эстетическую. Отсюда вытекает первое правило:

Если вы хотите похудеть и сохранить грудь, то потеря веса должна быть медленной. Когда снижение массы тела идет примерно на 0,5-1% (при начальном весе, например, в 60 кг, вы можете терять не более 600 г) в неделю, то организм постепенно перестраивается и жир уходит. Суточный рацион сократите для начала на 200-300 Ккал плюс добавьте хотя бы немного фитнеса – 20-30 минут ежедневно.

Теперь поговорим о том, что нужно есть, чтобы сохранить грудь. Для нашего здоровья и здоровья груди нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Поэтому правило второе:

Забудьте о несбалансированных диетах. Все эти низкоуглеводные, безжировые, диеты на гречке и прочие не годятся для долговременного использования. Питание обязательно должно включать овощи-фрукты, мясные и молочные продукты, каши на воде (геркулесовую, гречневую, рисовую), яйца, растительное масло, достаточное количество жидкости. Упругость и объем груди помогут сохранить продукты, богатые витаминами группы В, Е, С и А. Источниками витаминов группы В являются молоко, мясо, яичный желток, печень, крупы. Нет ничего страшного в том, что вы будете съедать по 1 яйцу и 100 г в день, выпивать стакану молока. Просто молоко и мясо должны быть нежирными, а мясо не следует заедать картошкой или макаронами. Витамины А, С и Е содержатся в ярких плодах: моркови, томатах, персиках, кураге, яблоках, киви.

Соблюдайте меру во всем, не переедайте, но голодать тоже не стоит. Диета, богатая пищевыми волокнами, жидкостью и витаминами, помогает снизить вес естественным образом. Жиры тоже необходимы, но в небольших количествах, ваша суточная норма содержится в 30 г масла или 50 г орехов. Не забывайте, что молоко и мясо также содержат жир. Такие продукты, как сладости, выпечка, фаст-фуд и газированные напитки вредны как для фигуры, так и для здоровья груди, в них нет никаких полезных веществ.

Фитнес для груди
Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они еще и способны улучшить форму груди. Увеличить размер груди они, к сожалению, не могут, но вот немного приподнять и придать ей тонус – да. Выполняйте два-три раза в неделю несложный комплекс упражнений для мышц груди, достаточно будет 4-5 упражнений из 2-3 подходов по 10-12 повторений. Слишком интенсивные нагрузки, как силовые, так и аэробные могут негативно сказаться на внешнем виде груди – она обвиснет и потеряет форму.
Рейтинг:  +9
Mandarinka95
15 апреля 2011 года 3 6009 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как похудеть и сохранить грудь?
  Порой случается так, что результат наших усилий получается весьма неожиданным или не тем, какой мы хотели. Весы, кажется, показывают полное благополучие, а вот зеркало – фигуру с животиком и плоской грудью. Похудеть и сохранить грудь очень сложно, не допустить уменьшение предмета вашей гордости позволят специальная диета и физические упражнения... Читать полностью
 


Дневник Mandarinka95:



Комментарии:

15 апреля 2011 года
+1
Mandarinka95 пишет:
редким счастливицам удалось заметно похудеть и оставить неизменным размер груди
я среди этих счастливиц.

15 апреля 2011 года
+1
крутая!)))

15 апреля 2011 года
0
ну кому как) 4й размер груди для меня наказание
хотя думаю постепенно добьюсь тройки и буду счастлива как....слон) только тощий слон))))

15 апреля 2011 года
+1
если она красивая и упругая, то и не надо, а то она будет обвисшая и это будет еще ужаснее. =\

15 апреля 2011 года
0
ХЗ какая она
но я совмещая с тренировками буду ее пытаться уменьшать, что бы все разумно было

15 апреля 2011 года
0
ты смотри дабы хуже не стало. а то грудь - это такое дело...

16 апреля 2011 года
+1
Спасибо за отличную информацию...для меня эта статья как раз кстати...на данный момент это моя проблема...пользуюсь подтягивающим гелем для груди Эйвон..а ведь впереди еще будет потеря веса 3-5 кг...нужно что-то делать

16 апреля 2011 года
0
не торопись. похудеешь еще. у тебя тем более(насколько я вижу) вес вполне в норме. так что торопиться нет куда.) всё будет акей!)

2 августа 2013 года
0
хожу в keepfit, похудела за 2 мес на 10 кг, очень довольна, групповые занятия самые лучшие, тут keepfit24.ru
сама не смогла


Оставить свой комментарий
B i "