Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нередко среди худеющих можно услышать вопрос - как правильно питаться, чтобы похудеть? Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем необязательно мучить себя диетами. Диета всего лишь поможет вам уйти от проблемы, но не решит ее. Вот почему диет такое множество и нет универсальной диеты, которая помогла бы всем. Правильное питание это первое к чему вы должны стремиться.

Начать готовить и отказаться от полуфабрикатов это первый шаг к правильному питанию, если хотите похудеть. Вы должны знать, что нельзя есть, чтобы похудеть. Кроме того, есть лучше небольшими порциями и часто. Завтрак должен быть полноценным, так как вы не ели больше 8 часов. Многие этим пренебрегают, завтракая лишь чашкой кофе и бутербродом. В результате чего обедают больше, чем положено и очень плотно ужинают.

Ваш рацион должен быть разнообразным и помимо белков, жиров и углеводов включать в себя следующие продукты:

Зерновые продукты (хлеб, каши).
Овощи и фрукты.
Молочные продукты
.
Эти продукты содержат необходимые для организма витаминами и минералы.

Основной прием пищи у вас должен быть в первой половине дня. Затем обед. После обеда устраивайте себе легкий полдник в виде фруктов, творога и кефира. На ужин белковая пища (мясо, рыба) и овощи на гарнир. Углеводы не стоит употреблять перед сном, они плохо усваиваются в вечерние часы. Никаких каш, макарон и фруктов на ужин. Если до обеда у вас проходит слишком много времени и вы ощущаете голод, то устройте себе второй завтрак. Главное чтобы он был легким.

Что касаемо фруктов. Они являются основными источниками витаминов. Но из-за наличия фруктозы во фруктах их нужно есть после еды, а не до. Так как фруктоза попадает в печень, насыщает ее гликогеном — запасом энергии и после этого блокируется поступление гликогена в мышцы. Поэтому те, кто едят фрукты, после еды чувствуют усталость, думая, что им не хватает витаминов.

Ешьте не спеша. Рассчитайте время так, чтобы с утра вам не нужно было как можно быстрее позавтракать, чтобы успеть на работу. Также со всеми остальными приемами пищи. Йоги рекомендуют пережевывать каждый кусок не меньше 40 раз.

Не ешьте, если вы не голодны. Очень часто люди просто не замечают, как съедают лишние калории. Обычно это всякие конфетки, шоколадки, чипсы и т. д. во время просмотра телевизора или сидя за компьютером на работе. Потом люди удивляются, почему они толстеют. Работа в офисе является еще одной причиной лишнего веса для тех, кто себя не контролирует.

Обязательно ешьте белковую пищу. Многие, начитавшись разных диет, перестают употреблять мясо. А ведь пища, содержащая белки, увеличивает обмен веществ до 30%, что помогает сжигать калории.

И самое главное помните, вы должны всегда правильно питаться, чтобы похудеть. Даже на банкетах и других праздниках, где многие не выдерживают и срываются.
Рейтинг:  +12
Mandarinka95
15 апреля 2011 года 5 430 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как правильно питаться, чтобы похудеть?
  Нередко среди худеющих можно услышать вопрос - как правильно питаться, чтобы похудеть? Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем необязательно мучить себя диетами. Диета всего лишь поможет вам уйти от проблемы, но не решит ее. Вот почему диет такое множество и нет универсальной диеты, которая помогла бы всем. Правильное питание это первое к чему вы должны стремиться... Читать полностью
 


Дневник Mandarinka95:



Комментарии:

15 апреля 2011 года
+1
А я второй завтрак и полдник составляю из фруктов

15 апреля 2011 года
0
по идее вроде бы правильно)

15 апреля 2011 года
+1
Только вот с завтраком далеко не всегда получается,кушаю в 6.30,обед в 13.или делать 2 перекуса,или завтрак на работе,но легкий.
ужин получается поздний,в 20.00
ну и конечно же
Mandarinka95 пишет:
И самое главное помните, вы должны всегда правильно питаться, чтобы похудеть. Даже на банкетах и других праздниках, где многие не выдерживают и срываются
не всегда получается.у нас на столе в основном фрукты.не есть нельзя,надо заедать шампанское.кушать хочется.застолье надолго.а покупают как назло бананы и виноград,то что много нельзя.отсюда и большие привесы потом

15 апреля 2011 года
0
ну носить еду с собой)))

15 апреля 2011 года
+1
Спасибо за статью,очень интересно,тем более я не могу сидеть на диете.

15 апреля 2011 года
0
у меня была буквально пару часов назад такая сильная депрессия, что я решала почти чуть не голодать. (200 ккал в день). спасибо другу. он мне эту статью показал)

15 апреля 2011 года
+1
А обедать как? Интересная статья!

15 апреля 2011 года
0
вот-вот.) я сама только что составляла рацион...
я написала суп))

15 апреля 2011 года
+1
Овощной или на мясном бульоне?

15 апреля 2011 года
+1
мамин. на мясном.) да не боитесь. много вы не наедите.

15 апреля 2011 года
+1
Классно!!! И правда, оченьмало каллорий!

15 апреля 2011 года
0
а вы всё также выглядите, как на фото в альбоме?!

15 апреля 2011 года
+1
Нет, но я стремлюсь именно к этому)) Хотя тебе нельзя сейчас так худеть! Иначе гормональный сбой будет.

15 апреля 2011 года
0
не хочу вас грузить своим мнением, да и вообще кто я такая, чтобы вы меня слушали. я сама стремлюсь к 50-55, но это наверное слишком... хотя главное, чтобы вам нравилось и здоровью не грозило)

15 апреля 2011 года
+1
Нет, мне тоже хочется 55 кг весить, а не 48 (как на фото). В 16-17 лет девочки всегда сильно худеют, так что у тебя все впереди)))

15 апреля 2011 года
0
думаете?! )))
*как камень с души*

15 апреля 2011 года
+1
Ты не будешь исключением)) У нас все именно так и выглядят, а вот в 17-18 летпериод,когда немного поправляешься, но и сбрасываешь так же быстро)) В универе все сгорает))

15 апреля 2011 года
0
ох, слава Богу) а я то боялась)) у меня времени как раз до конца 11 класса)

15 апреля 2011 года
+1
нормально)) успеешь к выпускному))

15 апреля 2011 года
0
вы меня воодушевили. прям жизнь приобрела смысл.) сегодня был срыв и поэтому началась депрессия) сейчас же всё путем)

15 апреля 2011 года
+1
Нет, я не буду говорить тебе НЕ УНЫВАЙ, Не ГРУСТИ)) Это нормальные чувства, но надо грустить и депрессовать не более 3 часов, а потом брать себя в руки и идти только вперед)
Хочу сказать, срыв - это старт для нового витка к здоровью) Я не против шоколада, пельменей и булок, я против пассивности) Все можно есть, но потом надо просто подвигаться: тогда и стресса не будет и лишние кг неприбавятся))

15 апреля 2011 года
0
Смелая пишет:
Нет, я не буду говорить тебе НЕ УНЫВАЙ, Не ГРУСТИ))
так и нужно. для меня более прогрессивнее услышать во успокоение "худей, жирная паскуда!научись следить за собой!" , чем "ути-пути ты и так молодец!"

15 апреля 2011 года
+2
Mandarinka95 пишет:
худей, жирная паскуда!научись следить за собой
Не надо) Доказывай только себе, что ты все можешь. Это просто разность восприятия мотивации: ты не жирная, поэтому надо всегда называть вещи своими именами. Можно же сказать, у меня попа больше на 3 см, чем нужно, а не говорить у меня ЖИРНАЯ *опа)) Иначе будут комплексы и нелюбовь самой к себе.

15 апреля 2011 года
0
с чего начать?!)

16 апреля 2011 года
+1
Начни с того, что сама себе представь, какой ты станешь в 20-25 лет. Вот прямо все до мелочей продумай: рост, вес, одежду, работу, даже цвет туфель. Четкая визуализация мечты помогает. Далее ответь на вопрос: "Что я могу каждый день делать для того, чтобы моя мечта осуществилась?"
1. Гулять (двигаться), чтобы бысть стройной.
2. Учить что-то(сама допиши), чтобы работать там-то))
и т.д))

16 апреля 2011 года
0
тип как в том фильме "мысли материальны... ("Секрет")" ?! да я уже представляла. мигом. не в подробностях правда.

16 апреля 2011 года
+1
Тут вся соль именно в подробностях)) Хотя , не спорю, туфта это)))Короче ,говорю из своего "опыта", надо выделяться из толпы и уметь общаться с людьми))) Тогда в жизни все тип-топ будет)) И с парнями так же)) Если будешь всегда включать обаяние и женственность, то тебя любить будут и при 70 кг. Доказано и подтверждено))

16 апреля 2011 года
0
да) сама проверяла эту всю херню. ) и про обаяние начитана (люблю психологию взаимоотношений читать) а вообще просто для себя. даже увереннее себя чувствовать будешь)

16 апреля 2011 года
+1
Я опытным путем действую)) так нагляднее)) Не знаю, уменя подруг нет, я всегда с парнямиобщаюсь, но не как пацан с пацаном, а как девушка с парнем))

16 апреля 2011 года
0
а я как пацан с пацаном) тут промах. давай в лс.) расскажи по-подробнее)

16 апреля 2011 года
0
Давай)

15 апреля 2011 года
+1
хорошая статья! 100 баллов

15 апреля 2011 года
+1
ага) потрясающая) прочла и вот решила с вами поделиться)

15 апреля 2011 года
+1
с некоторыми моментами я не согласна. такое впечатление, что написана не профессионалом. Ну например: "помимо белков, жиров и углеводов включать в себя следующие продукты:

Зерновые продукты (хлеб, каши).
Овощи и фрукты.
Молочные продукты." А что это не улеводы и белки???????????
Следущая цитата "Нельзя есть, чтобы похудеть". это вообще не првальный подход. Мы же не пропагандируем здесь голод. Смысл нашего общени :ешь (но правильно) и худей. И так скажет любой профессиональный диетолог. Ну ещё много другое. Думаю многи из вас заметили такой ералаш в данной статье.

15 апреля 2011 года
0
эти мелкие погрешности, но смысл понятен.

16 апреля 2011 года
+1
А мне статья понравилась...спасибо!

16 апреля 2011 года
0
сне тоже. определила её для себя как основную "диету"


Оставить свой комментарий
B i "