Девочки Ура! Я вновь начала занятия силовым тренингом.
Это благодаря вам, тем кто отписался в моем предыдущем посте.
Вы так вдохновили меня на подвиги, дали хорошего пинка
Замотивированная вами, неделю считаю КБЖУ. Получается придерживаться в рамках дозволенного.
По моим подсчетам это 70 гр. белка.35 жиров.и 250 угли. Вот по ккал не набираю, не получается
Кстати на силовой пошла в тот же клуб в котором занималась раньше.
Очень рада увидев знакомые лица,
А ещё приятней, что и меня оказывается помнят.
Но кардио своё, я не брошу, приросла я к нему уже!
За столько лет.
В планах чередовать пн.ср.пт.фитнесс. вт чт.сб.силовой.
Вот это меня прёт... Вот он коллективный разум в действии.
Недаром говорят : одна голова хорошо, а несколько лучше! Спасибо Вам!!!
Как только почувствую расслабон, сразу к вам, за допингом!
До этого ,занималась ,только аэробикой.
А что с калориями, в чем проблема добрать?
Жиров не маловато ли?
С калориями ,не добираю потому что насыщаюсь ,и больше не хочу .
Вчера купила инжир и орешки,чтоб покалорийнее ,а жиров я считала из расчета 0.5 г. на кг веса. Это мало?
Жиров рекомендуют минимум 0,8 грамм на кг желаемого веса. Вам 48 грамм бы надо.
Полезных растительных, омеги, по-меньше насыщенных (животных)
Около 1700 калорий получится-как бы не мало калорий.
6 раз в неделю может быть замного, особенно если крепатура будет.
Зависит конечно от интенсивности и уровня физ.подготовки.
Вообщем я к тому, что лучшее иногда враг хорошего
2 силивые по началу было бы больше чем достаточно.
И только позже добавила еще одну. Спасибо вам за рекомендации,
Омега у меня есть! Сегодня немного болят плечи иноги,но если честно ожидала что будет болеть сильнее.
Сбросив за последнее время 3 кило ,чувствую себя пушинкой, летаю
кушать с утра,а белки вечером. И вообще лучше чередовать дни белки ,с днями когда белки вечером.
Здесь на группе я читала,что лучше распределять равномерно угли в течении всего дня. А как делаете вы?
я если честно ему ответила,что пока вес и так хорошо уходит,будет плато тогда озабочусь.
Я Ирина ,можно на ты?
Улеводы до вечера-хороший совет.
Я вечером обычно ягоды (сезон сейчас
Это замечательно, что нет сильной крепатуры. У меня обычно на 2-ой день сильнее.
Да ,и забыла сказать: Эстафету ,Принял! :