Немного о дальнейших действиях

Личный дневник - это хорошо. Это крайне хорошо, особенно для таких ленивых личностей, как я Когда ведешь подобный дневник, легче выполнять то или иное действие, и ничего не забывается.

Итак, я решила сесть на яичную диету Магги. Почему это для меня подходит:
- я не особо тороплюсь худеть. За июль мне нужно привести себя в форму, чтобы поехать на юга а потом для универа просто достаточно держать себя в форме.
- я люблю яйца нет, серьезно, я их очень люблю, с майонезом, правда нужно избавляться от этой дурной привычки.
- я ленивая коза не очень люблю готовить, а там особо изголяться не нужно - можно даже на пару готовить

Лично для меня - это начало больших перемен. Я девушка достаточно крупная - при росте 168 см вешу 70 кг, и пусть меня ИМТ хоть на коленях уговаривает, что все нормально, я в это не поверю, пока не увижу плоский животик. С детства комплексую по поводу веса - пора это прекращать!

Помимо диеты, необходимо подготовить список упражнений. Я не имею возможности ходить в тренажерку, так уж получается, что я работаю до четырех часов, поэтому заниматься придется дома. Большая проблема - никогда не была спортивной, 500 метров бега для меня предел, дальше начинаю задыхаться... с сердцем проблем нет и не было, что самое интересное. Нужно найти какие-нибудь хорошие кардио, чтобы увеличить свой лимит. Пока самое простое - хожу с работы до дома пешком. Это примерно десять километров, может больше, честно говоря, я не считала но спокойным размеренным шагом дохожу за тридцать-сорок минут.

Очень хочу накачать пресс, поэтому сначала - комплекс упражнений именно для него. Первая неделя - два подхода по пять-десять раз.
1. Упражнение «Велосипед».
2. Стойка «мостик».
3. Подъем ног. 90 градусов.
4. Упражнение «Ножницы».
5. Скручивание корпуса. Техника выполнения: лягте на пол, согните ноги, руки заведите за шею, локти разведите по сторонам. Начните плавно поднимать верхнюю часть корпуса, скручивая ее в верхней точке в левую сторону. После этого также плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните подъем и скручивание в другую сторону. Необходимо локтем правой руки касаться левой ноги и наоборот.
6. Скручивание с поднятыми ногами. Теперь надо делать скручивания нижней части тела. Техника выполнения: лягте на пол, ноги вытяните, руки заведите за голову или вытяните вдоль туловища. На вдохе усилиям мышц пресса поднимите ноги под углом девяносто градусов. На мгновения зафиксируйте их в таком положении. Затем начните опускать обе ноги попеременно, то в левую сторону, то в правую. Ноги держите плотно прижатыми друг к другу.
7. Подтягивание ног и корпуса.
8. Упражнение «Вакуум». Упражнение позволяет хорошо проработать поперечные мышцы брюшного пресса. В бодибилдинге его практически не используют. Зато в фитнес-залах и на дому упражнение продолжает пользоваться популярностью. Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Спину не прогибайте, держите прямо. Выдохните весь воздух из легких, расслабьте пресс, затем как можно сильнее втяните живот. Дыхание при выполнении упражнения задерживать не надо, дышите через нос. С втянутым животом останьтесь на 15 секунд, после чего верните его в обычное положение.
9. Подъем корпуса (не до упора, 45 градусов).
10. Подъем ног с касанием руками коленей (он же пресс).
Пока это все. Отдельным постом опубликую круговую тренировку.