 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +8 |
|
2 июля 2015 года | 322 | 25 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Вот мой план питания на завтра. Уже не знаю что добавить и что сократить. по подсчетам мой КБЖУ такой К-1950, б-77, ж-52, у-294. У меня идет перекос. Подскажите чем можно рацион поправить? Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
3 часа назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Жиры убрать - колбасу ваще исключить. А угли - Фрукты , овощи и гречки добавить и будет
Считаем калораж автора:
Женщина, 34 года, рост 170, нынешний вес 66,5, желаемый вес 57. Сначала расчеты для нынешнего веса:
Основной обмен: 1398 ккал.
Для поддержания веса 66.5 кг при сидячем уровне жизни надо потреблять 1678 ккал. При небольшой активности - 1923 ккал и так далее. Если этот вес не хочется удерживать, значит, надо создавать дефицит калорий - только посильный для организма. Например, из питания убрать 200 ккал и при этом прибавить движения на 200 ккал. Можно наоборот. Возможны и другие варианты.
Теперь сверим часы по желаемому весу.
Основной обмен: 1303 ккал.
Для поддержания веса 57 кг при сидячем образе жизни надо потреблять 1564 ккал. При небольшой активности - 1792 ккал и так далее. Составлять свой суточный калораж с учетом показателей двух весов - нынешнего и желаемого. Если у обменки уже успели "сесть батарейки" от низкокалорийного питания, то увы и ах - от озвученных мной калоражей вес будет идти вверх. Но это временное явление. Обменные процессы можно восстановить.
Автор, я ни разу не медик, чисто интуитивно угадываю, что нет никакого смысла набирать калораж бессмысленными продуктами типа жирной колбасы или сгущенки. Если их хочется поесть для радости - не вопрос, поешьте и порадуйтесь, не выкидывайте их из своего меню в таком случае, но если нет нормального чувства голода и из-за этого приходится поднимать суточный калораж высококалорийными продуктами, то это нехорошо и есть их не надо. Надо обменные процессы как-то расшевелить, чтобы нормально есть хотелось: много ходить, танцевать, ездить на велосипеде - что угодно.
P/S/ А картофель - вообще чудесный продукт, очень полезный. Журнал "Худеем правильно" его рекомендует всем худейщикам в разовой порции до 150 гр. При активном образе жизни можно и 200, и 250 гр.