Что то прям и не знаю, перестала получать кайф от тренировок. С удовольствием занимаюсь только в кардиозоне. Неделю вот филонила, ждала зп чтоб абонемент купить, и вот особо и идти не хочется. Весь прогресс встал, точнее местами ощущение что хуже становится.
Особенно вводит в тоску присед
Убавила вес из-за техники с 30кг до 25кг, стала делать медленно, все отлично. Навесила 2,5кг, вроде тож все нормально было, а последий раз и этот вес был тяжек и медленно не получалось почему то. Ощущение что я себя жалею и именно на приседе не выкладываюсь. Точнее я сейчас мужу пыталась ощущения описать, пришла в к выводу что присед меня выматывает а не нагружает мышцы
То есть я устаю, пульс зашкаливает, пот ручьем, а в итоге не ощущаю что мышцы работали. Жим ногами нормально, наклоны со штангой на плечах тоже нормально делаю. В становой тож все встало совсем
В общем от трень чувствую только измотанность и все. А охота чтоб хоть мышцы чтоль поболели чуток.
Может лето-жара? Хотя у нас и лето то "неа не видели", сейчас вон 20 градусов.
В общем пните меня кто нибудь волшебным энергозаряжающим пенделлем.
Перетренерованности я тоже не чувствую. За едой не то чтоб не слежу совсем, но ем прилично.
Вот думаю может еще я ОК второй месяц пью, не знаю с ними связано или нет, но я и так вечно хочу спать, а сейчас совсем капец. Все время охота спать, вот сижу а башка падает. На тренировках обычно просыпаюсь, потом опять сплю.
Ок я читала что давление снижает. может привыкнет организм потихоньку
Вот смотрю в интернете программы тренировок, я сейчас по своей собственной занимаюсь. Но что то в интернете все как то странно составлено. только где то читала что пресс делать в конце, половина трень пресс в начале в самом, присед вообще где то в конце и т.п.
Выпады я делаю болгарские в другой день, у меня 2 разные трени, ноги в обеих.
Это вот базовая
http://fitbreak.ru/fitnes/76-programma-fitnes-trenirovok-dlya-devushek-v-trenajernom-zal
А эта с упором на нижнюю часть
http://fitbreak.ru/fitnes/141-programma-trenirovok-dlya-devushek-s-aksentom-na-nogi-i-yagoditsi
В принципе то что сейчас делаю многое с этого сайта и брала, мне показалось наболее логичным.
Я что то наоборот думаю на сплиты перейти
Коротко расскажу про него: оригинальная конструкция рамы, педалей и отсутствие седла обеспечивают при катании мягкую нагрузку на все тело. При этом нет ударных нагрузок на суставы и позвоночник, вы легко можете контролировать уровень физической и кардио нагрузки.
После одного дня катания на чудо степпере, было ощущение как на самокате, старт обеспечивают низко расположенные педали-платформы, большую устойчивость и мягкость хода! Всем советую, чем ходить дорогой и душный зал мне по душе кататься на природе с друзьями и качать попу!
странно,
Можно чередовать 5х5, 4х6, 4х8, 4х 10-веса растут только так.
Выносливости нет (помнишь пульс при беге 9,5 км 180 что-то), поэтому избегаешь многосуставных упражнения как присед..
Ну и мотивации у тебя нет, потому что ты и так хорошо выглядишь
Занималась по опредленной самой себе состряпанной программе, вес изначально поднимала так. повышала вес, уменьшала количество и доходила опять до того же количества. Но все встало, точнее даже регресс пошел
Сегодня вроде ничего отзанималась, но только ноги тренила и с небольшими весами, но впервые за долгое время я хоть ощутила что мне сложновато спуститься с лестницы.
*** присед таки засняла, попозжее выложу, надо с телефона скинуть и на ютуб залить.
А вы читали в моём дневнике тему про то, как я сбросила 36 кг? Занятия спортом и на тренажёрах не должны производить то, что вы описали. Значит вы не правильно выполняете упражнения. Вам надо найти в инете видео обучающее или проконсультироваться с тренером. И не забывайте пить воду часто маленькими глотками во время упражнений! Удачи вам в вашем нелёгком деле!!!
Пытаюсь найти хоть какие то нормальные сайты с программами тренировок, но выходит плохо.
А по поводу "косячишь" - очень может быть. Нам на курсах технику базы ставили. В общем, оказалось, что классическими приседаниями мои приседания и не пахли, и именно поэтому я на них не чувствовала попу. Плюс приседать стало легче. То же самое с жимом.