Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
И еще хотела тебе посоветовать садиться на тумбу.
Ну не садитъся, а попой дотрагиваться.
Высота тумбы должна быть до самого широкого места голени.
Попробуй, расскажи есть ли разница.
И мой тренер меня учит делать О-ноги.
Когда встаешь ноги с коленями активно в стороны раздвигать.
*** посмотрела про "клевок", поняла о чем, но я смотрю у всех примерно так таз двигается, наблюдаю за тем как другие садятся, думала это нормальное физиологическое движение.
Ткни меня в видео с правильным приседом
Т.е. надо активно давить коленями и всеми бедрами наружу.
Тогда не квадры работают, а мышцы таза больше и бедер, попы.
Для тебя специально пост сделала про приседания.
Там в журнале у этой девочки по тэгу "техника упражнений " и видео есть как она приседает.
Глянь. Я не видела, ничего о правильности практики сказать не могу, но теорию у нее по всем пунктам на 5-ку.
http://meet2fit.livejournal.com/tag/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9
Постановка ног индивидуальна от уткого до широкого, как тебе удобнее физиологически.
Носки главное в розь и колени наружу. Корпус как можно прямее держать, не заваливаться вперед.
Клевок внизу означает что ты булки расслабила и спину. Как бы задерживаешься в нижнем положении слишком долго.
Я не знаю правильного видео.
Присед на тумбу кажется помогает решить эту проблему. Выдвигаешь таз и садишься.
Когда на стул садишься, не будешь же попу подкручивать и положение спины менять-вот этот инстинкт помогает.
Ну и выгибать ноги буквой О помогает. Встаешь на выдохе. Кстати я только недавно поняла что это значит: не долгий выдох, а резкий громкий ХУ.
Смотришь перед собой и думаешь, что тебя вверх за макушку тянут (для правильной траэктории).
Короче сложно все до безобразия в приседе.
Вот за макушку вытягиваться яя не могу, мне больше помогает мысль в пол пятками впечатываться
Когда за макушку тянут, тянут вверх и глаза вперед смотрят.
Траектория другая получается.
Пятками толкаться в пол только для взрывного момента отталкивания, но взрыв нужно направить вверх.
Я поэтому и говорю, что только мой опыт и слова моего тренера мне.
Тут миллион мнений как и по-любому пункты ПП и тренировок есть.
И еще пойди разберись чье правильное
Первый вариант (не стоит использовать)
Гриф ложится на трапецию: при таком положении нагрузка будет направлена в нижнюю часть квадрицепсов (медиальная мышца под коленом), но при этом под травмоопасной нагрузкой может оказаться ваш позвоночник. Не стоит использовать этот метод.
Второй вариант (правильный)
Гриф расположить чуть ниже, то есть на задние дельтовидные мышцы: таким образом движение становиться сильнее, распределение нагрузки приходится равномерно между всеми квадрицепсами, разгибателями спины (что удивительно, но при этом снимается нагрузка со спины) и ягодицами. В таком положении вас будет клонить вперед, но это абсолютно нормальное явление во время приседаний. (С)
Я кладу куда удобно, пониже, просто чтоб не на плечах, ниже уже не смогу положить.
Я ж слабак
а с какого ты начинала ?
Да ну тут все таки веса тягают, хотя некоторые тож занимаются не долго, у меня комплекс
Сейчас мой рабочий вес 40 кг,но могу и с 55 кг садиться,но техника-то пропадает.Так,что я придерживаюсь того,что лучше поменьше вес,но правильно
http://www.youtube.com/watch?v=LrXuTu0pZqA&list=PLHGnyqkf7hpd3B0OCK0apXBVKgfnpbOCg&index=3
глянь, тут и про погиб твой в нижней точке и вообще полезного много