Последнее время замечаю, что стала меньше пить воды, в основном кофе
А как выяснилось зря...
Большинство диет предусматривают соблюдение питьевого режима, а именно употребление не менее 1,5 литров воды в день. Зачастую мы пренебрегаем этим пунктом или не придаем ему особенного значения. Казалось бы, главное следить за калорийностью рациона, увеличить физические нагрузки и снижение веса обеспечено, а такая мелочь как вода, чем она может быть полезна для похудения? В подобных рассуждениях и кроется самая распространенная ошибка людей, ведущих борьбу с лишним весом. Недостаток воды во время диет может не только снизить эффективность похудения, но и негативно отразиться на состоянии здоровья.
ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ
С уроков биологии мы помним, что вода является жизненно важным компонентом для организма, который на ⅔ состоит из H2O. Вода выполняет множество функций в организме:
принимает участие в обменных процессах;
доставляет питательные вещества клеткам;
насыщает организм влагой;
способствует выведению шлаков, токсинов и продуктов жизнедеятельности организма;
регулирует температуру тела;
активизирует работу всех систем.
Цель любой диеты ─ потеря веса, которая достигается за счет дефицита калорий, активизации обмена веществ. При недостатке воды обменные процессы замедляются, соответственно медленнее расщепляются жиры, что на похудении отражается не самым лучшим образом. Дефицит воды во время диеты может спровоцировать потерю мышечной массы, а не жировой прослойки.
Так уж устроено природой, что все вредные и опасные вещества ─ токсины, которые организм не смог вывести, он складирует в жировой клетке. В процессе похудения идет активное сжигание жира и вместе с расщеплением жиров происходит высвобождение вредных веществ. При оптимальном содержании воды в организме все продукты распада растворяются и благополучно покидают наше тело. А вот при недостатке влаги, все эти вредные токсичные вещества будут оставаться в организме и отравлять его. Первые симптомы интоксикации ─ резкий запах пота, отечность, диарея, головные и мышечные боли. При хронической интоксикации страдают кожные покровы ─ появление угревой сыпи, фурункулов, потускнение и выпадение волос, кожа теряет эластичность и упругость.
Польза воды для похудения обусловлена и способностью воды подавлять ложное чувство голода. Дело в том, что организм не всегда извещает о нехватке влаги. И зачастую сигнал «жажда» интерпретирует как сигнал «поесть». Как результат, вместо того, чтобы удовлетворить потребность в воде, человек начинает есть. Поэтому, как только возникает желание что-нибудь перекусить, необходимо выпить стакан воды и чувство голода пройдет.
Вода поможет обуздать аппетит. Многочисленные исследования подтверждают, что если выпить стакан теплой воды перед трапезой, то количество употребляемой пищи значительно снижается. Таким образом, можно легко похудеть, не прибегая к строгим диетам. Что же касается холодной воды, то употребление 2 литров прохладной жидкости поспособствует дополнительному сжиганию 100 ккал. Это обусловлено тем, что организм тратит энергию, чтобы согреть воду до температуры тела.
Быстрая потеря веса может привести к появлению растяжек, обвисанию кожи. Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, необходимо соблюдать питьевой режим во время диеты. Вода благотворно влияет на клетки кожи, увлажняет и предотвращает их пересыхание, тем самым сохраняет упругость и гладкость кожи.
Также стоит заметить, что при недостатке воды нарушается усвоение пищи, что в свою очередь ведет к появлению такой деликатной проблемы, как запор. А такой сбой не только негативно отражается на похудении, но и на самочувствии.
СКОЛЬКО ВОДЫ НАДО ПИТЬ
Формула потребления воды довольно проста. Для одного килограмма веса требуется 30 ─ 40 мл воды. Ниже приведена таблица, из расчета 30 мл на 1кг веса.
ВЕС КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ
50 кг 1,5 л
55 кг 1,65 л
60 кг 1,8 л
65 кг 1,95 л
70 кг 2,1 л
75 кг 2,25 л
80 кг 2,4 л
85 кг 2,55 л
90 кг 2,7 л
95 кг 2.85
100 кг 3 л
В летний период этот показатель увеличивается. Также возрастает потребность в воде и при физических нагрузках. Для беременных и людей с заболеваниями почек, выделительной системы питьевой режим назначает врач.
С одной стороны, как бы с количеством воды все понятно, но возникает логичный вопрос: «Какая именно вода имеется в виду? Чистая или вся потребляемая жидкость?» На этот счет существует две теории. Согласно первой, учету подлежит вся жидкость, включая супы, чаи, кофе, соки, компоты, молоко и т.д.
Вторая теория гласит, что супы, кофе, чай, сок, молоко водой не считаются. Учитывается только чистая вода без каких-либо примесей. Как же так? А если я в день выпиваю 8 кружек кофе или чая, съедаю 3 тарелки диетической окрошки и добавлю еще 2 литра чистой воды, не лопну ли я? Приверженцы этой теории утверждают, что этого не произойдет. Дело в том, что когда человек приучает себя к большим объемам чистой воды, он начинает меньше пить чай, кофе, напитки. Ему попросту не хочется их, тут бы 2 литра осилить, не говоря уж о дополнительной жидкости.
Какая бы норма воды не была выбрана, в любом случае в процессе похудения все сладкие напитки лучше заменить водой. Польза очевидна: вода ─ это ноль калорий, напитки ─ это сахар, углеводы, пустые калории. Приучать себя к употреблению воды нужно постепенно, начиная с двух стаканов в день. Первый стакан в обязательном порядке пьется сразу после пробуждения, так как во время сна организм теряет много жидкости. Остальную жидкость следует распределить на весь день, не забывая пить воду пред каждым приемом пищи с интервалом в 15 ─ 30 минут.
Последнее время замечаю, что стала меньше пить воды, в основном кофе 
Пока нет комментариев.