Преимущества от приседаний со штангой

следующим раз, когда будете думать выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:

№1. Помогают нарастить мышечную массу везде.

Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу. Естественный выброс тестостерона и гормона роста создает условия для комплексного увеличения мышечной массы и силы атлета.

№2. Сжигают больше жира.

Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя. Поэтому, если Вы хотите быстро сбросить вес придерживайтесь многосуставных упражнений.

№3. Повышение производительности.

Помимо увеличения размера и силы ног, приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать.

№4. Отличная профилактика травм.

При выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница. Эти мелкие мышцы невозможно “зацепить” изоляцией и тренажерами. Такое укрепление слабых мест сводит к минимуму загреметь с травмой.

№5. Укрепление мышц пресса.

Приседания эффективно укрепляют пресс и создают жесткий корсет мышц кора.

№6. “Дешево, но не сердито”.

Их можно выполнять практически в любом месте: дома со шваброй и ведрами, в зале с блином и тп. Не нужно никакого специального оборудования и тренажеров. Стойки с грифом чаще всего свободны в зале и поэтому не нужно никого ждать и ни под кого подстраиваться.

№7. Отличное “попно-формирующее” упражнение.

Округлая пятая точка с выразительными объемами и разделением на половинки, как у персика – это убийственное оружие в руках любой женщины. Даже приближение к таким формам заставит конкуренток кусать локти, а мужчин замереть с отвисшей челюстью . Приседания со штангой и особенно с различной постановкой ног в тренажере Смита, позволят добиться попки-ягодки. А это значит, что от потенциальных вторых половинок просто не будет отбоя.

№8. Увеличение мощности.

Приседания – это жим веса от пола, его толчок. Когда Вы находитесь в нижней точке, телу необходимо создать мощное усилие, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Оно совокупно напрягает всю мускулатуру и генерирует необходимую толчковую мощность. Таким образом у атлета развивается важный параметр — взрывная мощность.

№9. Повышение гибкости.

Многие приходят в зал как несмазанные телеги дровосеки, у них ничего не гнется, гибкость очень слабая. Выполнение различных видов приседаний со временем позволяет стать более гибче и подвижнее в суставах.

№10. Улучшение сердечно-сосудистой деятельности.

Выполнение приседаний со штангой позволяет крови активнее проталкиваться по кровяному руслу. При приседе повышается внутреннее давление и сердечно-сосудистая активность должна протекать на повышенных скоростях. Поэтому присед способствует улучшению работы сердца и всей кровеносной системы.
Рейтинг:  +24
juliya_02
7 июля 2015 года 1 198 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Преимущества от приседаний со штангой
следующим раз, когда будете думать выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:
№1. Помогают нарастить мышечную массу везде.
Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

7 июля 2015 года
+2
Соблазнительные преимущества. Как бы еще заставить себя заниматься

7 июля 2015 года
0
Я готова, но не могу пойти в спортзал, нет средств и ребенка не с кем оставить. Пробовала приседать со шваброй и 5 л. бутылками, очень больно плечи, бутылки большие и неудобные. Купила бы штангу, да негде хранить и дорогая она тоже. А новичку с каким весом лучше начать приседать?

7 июля 2015 года
0
А сколько ребенку? Можно ребенка на плечи посадить и приседать Но самое главное в приседание, это правильно приседать.

koshechka33 пишет:
А новичку с каким весом лучше начать приседать?
Все зависит от вашей физ. состояния. Если вы никогда там спортом не занимались и в спортзале вы на Вы, то пустой маленький гриф в 10 кг в самый раз, а потом по возрастающей, можно повесить блинчики по 2,5кг и получится вес 15кг, потом пустой обычный гриф, он 20 кг. и т.д. Но еще раз повторюсь, главное в приседание, правильная техника! И тогда будет работать все тело.

7 июля 2015 года
0
Ребенку 2 года, 13 кг, приседала, болит шея потом
minus34 пишет:
правильно приседать.
Может я не правильно?
minus34 пишет:
Все зависит от вашей физ. состояния. Если вы никогда там спортом не занимались
Занимаюсь спортом год, в основном кардио, легкая атлетика, интервальный бег, табата, попрыгушки с Дж Майклс с гантелями по 3 кг.

7 июля 2015 года
0
koshechka33 пишет:
Ребенку 2 года, 13 кг, приседала, болит шея потом
У меня не болит, но я до того как начала приседать еще упражнения делала для укрепления мышц шеи, может помогло

7 июля 2015 года
0
самое плохое утяжеление - ребенок

7 июля 2015 года
0
koshechka33 пишет:
А новичку с каким весом лучше начать приседать?
с пустой штангой)

7 июля 2015 года
0
можно взять гантели,или на плечи подложить полотенце

7 июля 2015 года
0
Спасибо, попробую. С гантелями приседала, общий вес 6 кг., мало.

7 июля 2015 года
0
ну 6 да,мало.Можно сумку спортивную чем набить,как вариант

7 июля 2015 года
+2
Я купила гриф и блины. Начала с малого. Гриф 6 кг и блины по 2,5 кг. После каждого занятия блины скручиваю с грифа и храню за диваном. Сейчас гриф переехал под кровать,а блины под диваном.

7 июля 2015 года
+1
главное желание а место хранения уж можно найти )

7 июля 2015 года
+1

7 июля 2015 года
0
У меня пока штанги нет, приседаю с ребенком на плечах, нагрузка 14 кг, пока хватает, если что есть еще ребенок 20 кг, за техникой выполнения следит муж
Занимаюсь неделю, но чувствую все тело работает. Делаю полуприсядом, чтобы не было нагрузки на больное колено.

7 июля 2015 года
0
lilipat пишет:
Делаю полуприсядом, чтобы не было нагрузки на больное колено.
как раз поламплитудные приседы дают максимальную нагрузку на колени

7 июля 2015 года
0
но если я сяду полностью, я не смогу встать
градусов на 50 присяд

7 июля 2015 года
+1
значит,вес меньше брать.Вес ребенка распределить ровно не возможно,а это плохо для позвоночника.Так что советую поменять утяжеление

7 июля 2015 года
0
сейчас приседала, все же я глубже присядаю, примерно так

7 июля 2015 года
0
вот на такои глубине и идет нагрузка на колени,это пол амплитуды.Поищу вам что-то научное ,если наиду,скину

7 июля 2015 года
0
Хорошо, спасибо

7 июля 2015 года
+1
http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

7 июля 2015 года
0
о,спасибо интересно и познавательно

7 июля 2015 года
+1

7 июля 2015 года
0
а мне не видно

7 июля 2015 года
0
чего тебе не видно?

7 июля 2015 года
0
картинку

7 июля 2015 года
0
да обыкновенная

7 июля 2015 года
0
Все это верно при паре дополнительных параметров:

1. С техникой все в порядке;
2. Питание не подкачивает;
3. Вы прогрессируете в весах.


Оставить свой комментарий
B i "