Привет, Красавицы!
Отзанимавшись месяц в тренажерке с тренером хочу поделиться с Вами своими открытиями.
Зал я не посещала раньше никогда.
Все свое детство и юность простояла на даче, выглядело это примерно так:
и так
Посещала один год по молодости индийские танцы, потом год калланетик, и от физры в школе была по жизни освобождена из-за врожденного сколиоза.
Но от дачных работ с 10 до 22 лет справки не спасали, угробила спину окончательно.
И в прошлом году врач в клубе категорически не пустила меня на тренажеры и на групповые тренировки, разрешила только бассейн, пилатес и элипс с велосипедом.
В этом году я записалась к другому клубному врачу, которая тоже ничего мне не разрешила, но направила к самому лучшему тренеру клуба на индивидуалки.
Скрипя сердце я оплатила блок тренировок(не так жалко денег, как жалко времени, да и вообще я с 2 детьми сейчас человек достаточно неорганизованный, постоянно сыпятся как из рога изобилия всякие детские форс-мажоры, которые мне приходится разруливать, да и текучка съедает довольно много времени, поэтому встроить в график регулярные трени еще и по записи на время мне было сложно психологически и физически, ноя справилась)
Итак, прошел месяц пота, напрягов и желания забить и не пойти... но деньги уплОчены, а это здорово дисциплинирует.
В итоге мы имеем радостную меня, с хорошим настроением и самочувствием. Скачу аки сайгак(вчера шопилась 5 часов и хоть бы что - ни разу не устала, пошопилась бы еще столько же, да деньги кончились
) Прошли мои боли с суставах, отдышка и венозная сетка, но обо всем по порядку.
Первые 5 минут - разогрев на велотренажере со спинкой
Со спинкой чтобы нагрузить ноги и разгрузить грудной отдел позвоночника, т.к. на вело без спинки он перегружается. Для 5 минут разогрева это некритично, но для 30-40 минут заминки после тренировки очень даже.
Потом иду качать спину. Запрос к тренеру был "Сбросить вес с максимальной пользой для спины" поэтому много занимаемся спиной.
Качаю на такой громадине.
Блинчики мне тренер на нее ставит, тяжеловаты они для меня пока
Потом горизонтальная тяга
Выражение лица у меня на ней особенно когда тренер прибавляет вес такое
Потом вот такой тренажер
Колени у мужика должны быть зафиксированы под валиками, а не расставлены, это он так просто позирует
И такой
На каждом тренажере по 15 повторений в 2 подхода.
И наконец мой любимый троссовый модуль!
В то время как девы ходят по залу с гантельками в руках в полувыпадах и в выпадах, я укрепляю те же места лежа на коврике в ножных манжетах к которым за кольца прикреплены троссы и тягаю веса лежа.
Мое старшее дитя придя со мной в зал и посмотрев на мою тренировку троссы не оценило и пошло качать попу на таких
Я тоже этими тренажерами пользуюсь когда в зале очень мало людей. Делаю на максимальное количество повторов на малых весах(для меня сейчас оптимум 35 и 150-200 повторов, во второй половине дня так не позанимаешься - наплыв людей большой) После этих тренажеров у меня проснулись попные мышцы и болели не по детски, я даже подумала было что тянет поясницу, испугалась может перекачалась и слегка сорвала спину, но нет, все ок. Прошло через 2 дня.
Заминка у меня опять на велотренажере в течение 30-40 минут. В общей сложности тренировка получается продолжительностью от 1,5 до 2 часов, 2 раза в неделю. Еще 2 раза - бассейн по часу, есть в клубе пилатесы, на них хожу в другие дни по мере возможности.
Итоги:
1) Нет таких проблем с которыми нельзя в зал, есть некомпетентные тренеры.
2) Терпенье и труд весь жир перетрут!
3) Оказывается во мне все годы спала культуристка, так мне нравятся тренировки! Настроение после них просто зашкаливает в позитив.
4) Ушли объемы, начало налазить ранее неналазиваемое.
5) В зале классно! Рекомендую!!!
Всех люблю, целую, желаю здоровья и спортивных побед!
Ну это я так.....
Главное - это ваше здоровье !
Очень приятно видеть единомышленников
Желаю успехов!
Правда иду 14 к врачу-реабилитолгу и осенью надеюсь попасть в центр Б-o(хорошие отзывы именно при таких проблемах на его методику).
Ан нет. Постизометрическая гимнастика ежедневно в течение года утром и вечером, найду комплекс - скину тебе(это уже через 3 мес после первого рецидива)
Потом гимнастика Норбекова так же утром, вечером и элементы во время перерыва в туалете на работе.
Потом цигун вот такой(http://www.youtube.com/watch?v=xfWwIroPHIc), это вообще сказка и палочка-выручалочка при проблемах со спиной, только делать надо в своем ритме, чувствуя каждую часть своего тела и контролируя, и делать каждое движение до ощущения разблокировки в отделе на который оно направлено.
У меня с первого рецидива 2 июня 11 лет было.
К Бубновскому я ездила, но мне не понравилось. Они идут теми же закачками спины на тренажерах, но через обострение, а мне т.к. дети только на мне через обострение никак нельзя. Я к ним пару раз на занятия походила, мне стало значительно хуже, еще и ехать надо было на др. конец города на общественном транспорте, некому меня возить тогда было. Не смогла я к ним ездить.
У меня как раз пик прошел(Боже,дай только завистливым людям знать что это такое,чтобы у них на зависть времени не было
Чем снимаешь обострение ?
Я колола донну, и мильгамму курсами с интервалом в месяц в течение года, потом реже - раз в пол года. Затем заменила дону на алфлутоп
У меня протрузии от головы до копчика по всем мп дискам. В каких-то меньше в каких-то больше мм.
+ грыжи в поясничном от них ноги отнимались, не могла ходить в рецидив.
Делаю МРТ раз в 3 года чтобы контролировать состояние. Стабильное, не регрессирует Слава Богу.
И прогресс есть. Не на снимках правда, а по ощущениям. С 2008г. обхожусь без уколов, с 2011 - без остеопата, к которому бегала если срывала тяжелыми сумками или подъемом ребенка спину.
Как только найду скину гимнастику обязательно.
http://loi.sscc.ru/zdc/z/post_relax.htm
Вдохновляюсь Вашим примером, стремлюсь !!!
Движенье - Жизнь !