В погоне за идеалом! Шаг 1 - С чего начать? Начнем с начала!

Всем приветик.
И так начнем с начала. А начало у нас как правило с осмотра себя в зеркале и честно ответив на вопрос, что нравится, а что нет. Что хотим изменить, а что оставить, где убрать, а где прибавить. Разобрались. Теперь приступим к теории (все кратко и по существу):

1. Кардио - Общепринятое сокращение термина "упражнение для сердечно-сосудистой системы". Кардиотренировки аналогичны аэробным тренировкам и направлены в большей степени на сжигание калорий, чем на развитие мышечной массы.

2. Силовые - Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной средне интенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг).

И так с этим разобрались. Теперь мы разберемся на чем нам необходимо остановится, что бы достичь желаемых результатов. Прежде, чем выбрать тренировку нужно так же учесть особенности своего тела, Ведь все мы разные: у кого-то тонкая талия от природы, а у кого-то шикарный бюст, а кому-то попка досталась. Поэтому разберемся с фигурой. Есть 4 типа фигуры:


Это самое сложное. Как же правильно определить тип вашей фигуры.

Как определить тип фигуры «груша»? Если у вас узкий плечевой пояс, но при этом широкие бедра. В области талии жира почти нет, а вот по бокам он заметен. При этом сама талия просматривается отчетливо, на животе нет жировых отложений, а бедра имеют округлую форму. У такого типа фигуры лишние килограммы откладываются обычно в нижней части тела: на бедрах и в ягодицах. При этом грудь была и остается небольшого размера, шея тонкой, а плечи такими же узкими. На лице избыточный вес никак не отражается.

Как определить тип фигуры «песочные часы»? Если у вас плечи и бедра находятся в одинаковой пропорции, талия всегда выражена, а жировые отложения сконцентрированы на бедрах и в груди, то «песочные часы» - это ваш тип фигуры. Если женщина –«песочные часы» поправляется, то жировые отложения в ней начинают распределяться равномерно, но в районе бедер и ягодиц их все же будет больше. Талия при этом останется нетронутой, а бюст и ягодицы округлятся.

Как определить тип фигуры «прямоугольник»? Так же как и у «песочных часов» ширина груди и бедер почти одинаковая, но при этом талия плохо прослеживается, даже без набора лишнего веса. Телосложение такой фигуры коренастое с плоскими бедрами и ягодицами, но ноги при этом стройные. Первой областью отложения жировых запасов бывает торс (талия, живот, спина, поясница), талия при этом пропадает, а полнота просматривается в основном на передней части тела.

Как определить тип фигуры «треугольник»? Представляете себе перевернутый треугольник? Это когда плечевой пояс намного шире бедер, при этом талия сужается от груди к бедрам. Тазовая область узкая, ягодицы плоские, а икры тонкие. Набирает вес женщина –«треугольник» сначала в плечевом поясе, затем полнеют живот, поясница, грудь, лицо и руки. Откладываются лишние килограммы также в бедрах и спине, что создает впечатление квадратной фигуры.

Как определить тип фигуры «яблоко»? Такой тип фигуры ранее не был известен и встречался исключительно у мужчин. Ученые связывают появление типа фигуры «яблоко» у женщин с повышением уровня мужских гормонов у женщин и в растущем употреблении пива. Плечи и бедра у такого типа фигуры находятся в равной пропорции, ягодица не выпирающие и не плоские, талии практически не заметно, зато замечен выпирающий животик. Там-то и скапливается основная часть жировой ткани при наборе веса.

Но если самостоятельно не удается, то существует калькуляторы по определению фигуры тела в интернете. С этим тоже разобрались. Теперь можно приступать к выбору тренировок.