Прочитала вот такую статью... Может кому то покажется полезной.
Похудение. Мифы и реальность.
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.
Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.
Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
Никогда не делайте боковые наклоны
Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках
P.S. и на добавку:
— йогурты и мюсли это не диетическое питание
— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов
— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.
Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:
Прочитала вот такую статью... Может кому то покажется полезной. Похудение. Мифы и реальность. Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ! Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём. Миф №1. Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания...
Читать полностью
и все таки я не согласна.
Что значит-выкиньте обруч и что наклоны увеличат талию???
согласна насчет фруктов-я от них не худею,но другие то худеют
и вообще-все мы разные и на каждого действует все по разному
Я поэтому и написала - может кому то покажется полезной..ты ведь тоже не совсем не согласна. что-то тебе подходит.
да, мы все разные..с фруктами у меня тоже -если не превышаю норму в 450 грамм худею, если побольше то нет...
у меня раньше такое было, потом перешла на методику Ковалькова, там первый этап днем до вечера только 4 яблока и все, ну думаю все - приплыли- буду есть все время хотеть, сначала хотела , потом как то организм перестроился и это прошло.. Ковальков объясняет почему это происходит- я точно не помню, но как то так - при поедании яблок вещество аланин откладывается в печени и когда уровень сахара падает и мы ощущаем голод, печень расщепляет этот аланин в глюкозу и поднимается уровень сахара и голод проходит... я вот только не понимаю почему это начинает работать не сразу как то --вот сейчас не помню точно, у меня кажется с 3 дня стало так ..
я три дня не выдержу.
Сейчас учусь ПП, заставляю себя вести дневник питания.
Достала шагомер - 10000 шагов в день (пока не удачно)
Ну и совсем мало воды пью
даже литр не выпиваю.
Моя большая проблема-это чай.Чай с молоком пью весь день.Могу не есть весь день,но чай с молоком мне дай Чай пью без сахара,но с конфеткой.Одна шоколадная конфетка мне хватает на большую кружку чая.Вот и стоит вес
Устроены мы одинаково. Обруч - совершенно бесполезная штука, только органы им отбивать. Если целенаправленно делать боковые наклоны по 200 раз в день, то вместо фигуры песочные часы, будет прямоугольник. Со всем написанным в данном посте согласна.
У меня тоже стоит, я б крутила, но он спадает
Он очень способствует очищению кишечника именно вот этими круговыми движениями кот у меня не получаются. Но я могла, я знаю!
значит-выкиньте обруч и что наклоны увеличат талию?
энергозатраты на кручение обруча минимальны,тока время терять.Тяжелэ могут реальныи вред нанести.Боковои наклон с гантелеи качает,т.е.увеличивает мышцу,а вот в области талии даже чуток очень заметен и никому не нужен.Худеют от дефицита калории.Фрукты - сладкии углевод,т.е. есть можно,но не кг в день
спасибо, я по своей методике ем 400- 450 грамм фруктов в день - делю на 3 приема...правда что то последнее время меньше стала есть, наверное 300 грамм в день , просто не хочется, не знаю временно это или нет.
а вот тут бурное обсуждение было-не найду пост уже конечно,что нужно в день делать по 30 наклонов боковых и вперёд и по 30 приседаний.И очень все поддерживали,что фигура будет супер
никогда в жизни не делала боковых наклонов.Пресс железныи,фигура - песочные часы. Я не отговариваю,я логику включить призываю.От упражнения жир не исчезает,мы работаем на мышцу,а худеем от дефицита калории.Что вы хотите сделать с мышцеи,качая ее? При понимании,что уменьшить не получится? Приседания Брин правильно рекомендует,потому что они многосуставные,т.е. включают в работы много мышц,и это энергозатратно,т.е. увеличивает расход потраченных калории.
но ведь ставится норма (например мне) 1600 кал/день.Как начинаю набирать за день калорий меньше-вес стоит или идёт вверх.
Что тогда тут делать?Питание менять?
Есть 5-6 раз в день,на эти 1600 ккал и двигаться много.Не вводить организм в ужас низкокалориикои
БЖУ стараться соблюдать,чтоб себе не вредить. Ходить много,это реально помогает.Потому что тренировки без веса не энергозатратны,хотя полезны. И не понимаю,куда меньше 1600?
Тамара, про обруч вот тут https://www.diets.ru/post/1134816/ Это действительно так. Про фрукты от них не худеют, но и не толстеют, если в нормальных количествах их едят.
Значит я правильно приседаю и бег терпеть ненавижу
И пресс качаю каждый день, а животик на месте!
Тренировки с гантелями и не голодаю
Вообщем все делаю правильно
P.s. Слова "отлаживать" вроде не было в русском языке?
а я тоже не могла из-за колен, а тут неделю назад попробовала - оказывается уже могу - правда потом несколько дней не то что приседать - ходить могла с трудом - но это я просто на радостях перестаралась...
думаю, может начать по 10 раз в день- отжимание и приседание
А я люблю бегать, пусть он и сердце укрепляет хуже и жир не сжигает и мышцы не качает, все равно люблю, еще люблю велотренажер и скакалку и боксировать, вроде все те же кардионагрузки, ну и ладно, зато буду выносливая.
У меня подруга утром пьет кофе для похудения, вечером чай для похудения, на живот лепит жиросжигающий пластырь или массажер, крутит обруч-ничего не помогает. Объясняю ей, что это не поможет-не верит.
Что значит-выкиньте обруч и что наклоны увеличат талию???
согласна насчет фруктов-я от них не худею,но другие то худеют
и вообще-все мы разные и на каждого действует все по разному
да, мы все разные..с фруктами у меня тоже -если не превышаю норму в 450 грамм худею, если побольше то нет...
Сейчас учусь ПП, заставляю себя вести дневник питания.
Достала шагомер - 10000 шагов в день (пока не удачно)
Ну и совсем мало воды пью
воду надо пить, я когда увеличила питье воды, даже не меняя питания худела...
хорошо, что начали про воду говорить, я что-то про нее сегодня опять забыла, пошла налила бутылку..
Моя большая проблема-это чай.Чай с молоком пью весь день.Могу не есть весь день,но чай с молоком мне дай Чай пью без сахара,но с конфеткой.Одна шоколадная конфетка мне хватает на большую кружку чая.Вот и стоит вес
ну еще и обычного чая, я его не фотографировала..
надо какого нибудь попробовать сегодня.
Он очень способствует очищению кишечника именно вот этими круговыми движениями кот у меня не получаются. Но я могла, я знаю!
Что тогда тут делать?Питание менять?
БЖУ стараться соблюдать,чтоб себе не вредить. Ходить много,это реально помогает.Потому что тренировки без веса не энергозатратны,хотя полезны. И не понимаю,куда меньше 1600?
Мда уж.Про обруч всегда по другому думала.Но прочитать то не могу
И пресс качаю каждый день, а животик на месте!
Тренировки с гантелями и не голодаю
Вообщем все делаю правильно
P.s. Слова "отлаживать" вроде не было в русском языке?
думаю, может начать по 10 раз в день- отжимание и приседание
У Куркуриной хорошие есть на пресс упражнения, я себе взяла на каждый день
У меня подруга утром пьет кофе для похудения, вечером чай для похудения, на живот лепит жиросжигающий пластырь или массажер, крутит обруч-ничего не помогает. Объясняю ей, что это не поможет-не верит.