Этот пост - мои знания и впечатления. Навеяно постами сегодняшними. Девочки, где я не права - поправьте.
Если вы идете в спортзал и не знаете тренажеров, нет программы и т.п. - начинайте заниматься с тренером. Он не только поможет ПРАВИЛЬНО делать упры, но и поможет составить программу. Дорого, но здоровье дороже.
Приседы. Злополучные приседы, выпады и т.д. - их надо любить, т.к. это попа и ноги. Но... если их делать неправильно - убъете суставы в миг. Только с тренером сначала. Поверьте. Я всю жизнь занималась спортом. С коленями были проблемы, но я вспоминала о них уже так редко... Хондроитин неделю и все ок. А тут... сначала просто болело колено - присяд на тренажере Смита и отведение ноги в тренажере. Вчера бегала. Кстати, да - бег тоже не особо полезен для суставов. Забыла. Пробежала 6 км по асфальту. Итог - надо идти к врачу - то ли миниск, то ли артрит, не пойму (наружняя сторона колена внизу, болит при боковых движениях, спуск подъем по лестнице). Да, запомните еще, бег на воздухе сжигает больше калорий. Но дорожка амортизирует лучше. ЗАЧЁРКИВАЮ. Дорожка бьет по суставам, надо ходить и ходить под наклоном. Да, тренер мне это тоже советовала. Эллипс или степпер. И где-то видела статью - бег не наращивает мышц, а вот силовые да. И при этом на жизнедеятельность мышц требуется калорий больше, чем жиру. Но НЕЛЬЗЯ заменить жир на мышцы. Так что выбирая кардио - выбирайте обувь, смотрите на вес и суставы
Еще хороший совет был от тренера в самом начале моей фитнесс-жизни - должны быть дни, когда мышцы отдыхают.
Удачи в похудении! И поменьше травм.
амортизирует дорожка на стадионе. иногда из такого же материала выкладывают в парке беговые тропки.
а вот беговая дорожка в зале бъет по суставам сильнее. на ней амортизация меньше. на ней лучше ходить, при чем ходить под углом.
и если есть проблемы с коленом, то надо его закачивать. нудно и долго и упорно. тогда можно бегать и не страдать
Так что исключительно о личном опыте.
1. Велосипед. Это самое естественное движение для сустава. На тренажере нужно выставлять большое сопротивление и не гнаться за скоростью. Элипс и степпер, обычно, подключают уже потом.
2. Декомпрессионные упражнения. Самые базовые из которых сгибание и разгибание ног в тренажере.
Вот для наглядности раз
Это тренажер сидя, есть стоя - эффект тот же.
И вот для наглядности два
В этих упражнениях для колена важно задерживаться в крайних положениях на 3-5 сек, а не бездумно махать ногами.
3. Махи блока прямой ногой в стороны.
Это - основа. На нее часто в зависимости от сложности и типа травмы навешивают что-то еще.
Последний раз я была на консультациях у травматолога в НИИ Медицины Труда. И врач толковая и тренеры с ней работают хорошие - программу составляют, отрабатывают и не дорого. Если действительно хотите закачать, то можно обратиться. Надо будет сделать МРТ (там тоже не дорого, кстати) и потом походить на занятия. Это гораздо лучший путь, чем в интернете читать, как делает кто-то.
Кстати, больше люблю бегать на дорожке, чем на улице. Мне так лучше контролировать нагрузку. Но что-то в последнее время бегать совсем не удается... Где-то раз в неделю. И то 4 км
Жень прости, это правда очень смешно
А еще я бегала на улице, но так как со временем у меня проблемы, поэтому выходила в 5 утра. Зимой немного темно, и я нарвалась на разборку мужиков... Так быстро я еще не бегала. После этого только спортзал, дорожка.
Иногда просыпаешься раньше положенного (со мной такое бывает раз в столетие) и выходишь на улицу и ветер в лицо, под ногами дорожка, над головой ветки, вокруг улыбающиеся такие же безумцы, как и ты. И вам всех хорошо. И потом хочется горы свернуть. Или доведет кто-то и вечером, часиков в 9-10. Под луной и фонарями с Апокалиптикой в ушах. И все куда-то уходит, растворяется и ты такой умиротворенный и все опять хорошо...
а вот в парке... и еще по почве... что бы мяконько - красота!