Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
У меня есть предложение. Давайте в этом посте поставим себе фитнес-цели на 1 календарный месяц, до 18 августа, и по истечении этого срока отчитаемся о них отдельным постом. Если этот метод поможет кому-то раскачаться и получить энергетического пинка, будем повторять.
Все желающие могут совершенно бесплатно получить от меня мотивирующего пинка, просто сообщите мне об этом. Могу подбодрить, могу мониторить ваши дневники и проверять, идете ли вы к заявленным целям. Могу давать советы в рамках моей компетенции.
Итак, всем желающим предлагаю отписаться в комментариях, при необходимости представиться, и указать, чего вы обещаете добиться через 30 дней.
Присоединяйтесь!
Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
Мои цели на месяц:
- присед с 71 до параллели довести до 6 повторов;
- жим с 45,5 до 6 и увеличить до 47 кг на 1-2 повтора.
В идеале еще убрать 1-2 фунта, но поскольку я опять ращу веса, не уверена в том, что у меня это получится. Однако я буду стараться делать это за счет кардио, поскольку урезать углеводы сильно сейчас не получится. Так что обещаю делать кардио 3 раза после тренировок по 25-30 минут и один день на 40-50 минут отдельным днем.
Кардио делаю по указанному в посте расписанию. По жиму за неделю отчиталась, а присед булет в понедельник, напишу, сколько сделаю.
Сама недавно тоже слегла, одну тренировку пришлось пропустить.
Соответственно в понедельник смогла сделать с 71 всего 2 повтора, становую больше 40 вообще делать не стала. Вчера был жим, смогла выжать 45 кг всего 3 раза, больше даже неваешивать не стала.
Надеюсь, на следующей неделе будет получаться лучше.
Сочувствую, Оля, поправляйся! А я видимо, выбываю из челенджа, ибо не то что прыгать, я даже ходить с трудом могу, буду обследоваться
Надеюсь, ты скоро поправишь здоровье, возвращайся к нам! Гастрит - это ужас.
Главное вовремя диагностировать и лечить!
поправляйтесь!
Иначе я к намеченной дате не дойду до того, что планировала.
Начало августа, а я как-то уже все запланированное сделала
Стаханов
Но я вот даже не знаю,чего можно добиться силовыми за месяц....
Но ставлю цели на месяц:
1. Ежедневные тренировки в дом условиях 40-60 минут с использованием гантель и собственный вес с упором на ягодичные мышцы.
2. Ежедневная растяжка.
Посмотрим,что из этого выйдет.
тренировки, значит.
Растяжка утром в 8.00 вчера, сегодня минут 10-15 (4 песни))).
Вчера в 7.00 была ходьба на стадионе со скоростью 5-7 км. в час (интервальная с ускорениями) 60 минут ровно.
Сегодня в 19.00 будут силовые дома.
Силовые решила делать через день и сразу после бассейн-расслабляющее плавание.
и да. Силовые-это я с упором на низ буду делать.
Вчера 19.00-20.00- силовые.
20.40-21.10- бассейн
Сегодня 7.00-ходьба.
8.00-растяжка
растяжка утром, бассейн днем 60 минут.
23.07.2015.
растяжка и ходьба интервальная утром, бассейн днем.
сегодня была растяжка уже, будут силовые вечером.
учусь поднимать веса мышцами рабочими, а не телом.
отдых.
25.07.растяжка утром.
отдых.
сегодня я отдыхаю от всего))))
Причина: подвернула ногу ,без понятия что там,но очень болит в области подъема на ступне. В травмпункт нипайду
Боюсь заявлять какие-то веса, т.к. если болит колено, я просто перестаю делать это упражнение.
Могу заявить, что хочу подтягиваться (с компенсацией веса) не 14, а 12 и по 8 раз все 3 подхода.
Хочу добить шпагат (не хватает всего 5-7 см.
А главное- похудеть на 3 кг в месяц! Т.е. 20 августа весить 66.5 кг.
Я буду вставлять менюху и писать про трени.
Зная, что мою менюху мониторят, я буду внимательней думать что ем
Перед смертью не надышишься
Есть отчет за неделю, товарищ лейтенант!
С понедельника возобновлю!
На месяц мои планы:
По будням занятия дома. Занимаюсь вот по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=6mEmN_rYQC8
Хотелось бы убрать очередные 2кг за этот месяц. Я не строю грандиозных планов из серии минус сто кило за десять дней, ползу аки улитка, зато комфортно
Вот что значит не следила за кбжу, сразу жиры уплыли, остальное приплыло
мои цели к 18 августа-
1. не смотря на жару и прочую фигню, не пропускать трени
2. минус 5 кг(чтоб за 6 мес получилось минус 20 кг)
3. чОт сожрать из вредно можно не когда хочу, а в понедельник(это мой вариант-еще неделя впереди с тренями и по-любому нейтрализуется)
4.в дни между тренями в зале дорабатывать дома свои проблемы(это пресс, руки)
5.девиз месяца- не наращивание, а стабильность.
Выбирайте формат, в котором будете отчитываться.
Целей нифига нет
Ну если только попытаться обратно привести в порядок питание. а то совсем расслабилась
И с завтра ввожу раз в неделю треню на выносливость.
Конечно, результат есть: талия 66 сейчас (была 80
Для начала освоить базу (присед-тяга) и приводить в норму питание. Пресс делается приседом и у холодильника, остальное - лирика.
а). прорабатывает все основные группы мышц;
б). объясняет вашему телу, что вам необходим мышечный корсет и таким образом положительно влияет на общий прогресс.
тоже хочу не пинка, а поддержку,
Полгода назад я во время тренировки получила травму колена. Прошла курс реабилитации и вот понемногу начинаю тренировку в зале. Врач из центра Бубновского предупредил, что пока полностью колено не восстановится, сильно его не нагружать: ни штанга. ни жим платформы ни велик. Мне дали рекомендации как заниматься. И вот я тоже хочу участвовать в фитнес-челендже. Может за месяц у меня выработается привычка к физнагрузке и питанию. Как лучше отчеты писать? (никогда этого еще не делала
Заранее спасибо!
P.S. просьба-ко мне тоже на "ты", не смотрите на возраст, я еще молодая
2. соблюдение порций и времени на системе питания по 5 ложкам (мне пока комфортно так питаться)
3. водный баланс - 2-2.5 л в день
вот на первое время так расписала. Если нужна корректировка, то подскажи как и что подправить.
В этом комьюнити мы не поддерживаем диеты подобного плана.
Посоветуйте пожалуйста что и где почитать по питанию (я профан в этом), хочется этот пробел восполнить.
https://www.diets.ru/article/1182373/
И я хочу!
У меня дома есть штанга и вот такая штука:
Но не хотелось бы заниматься не правильно.
Вот бы знать точно, когда и как нужно заниматься.
В этом посте я жду от вас заявленных целей. Составлять вам программу и объяснять, что такое силовые, как заниматься, как выполнять упражнения, и так далее, в этом посте я не планировала, так как это огромный пласт информации.
Давайте вы изучите основы, начнете заниматься, и вернетесь к нам с конкретными вопросами и проблемами
Я немного знаю, как заниматься.
Значит, план:
1. ПП. После 18 только белки и овощи.
2. Тренировки:
Одна- верх, вторая - низ.
Две в неделю. Или лучше три?
Пока так.
У меня суббота и воскресенье не выходные (для тренировок)
Питание: 2 дня нарушала после 18. Не только белки...
Тренировки: 2. Верх и низ.
Плюс отжимания по утрам.
Силовые начала с апреля этого года, и занимаюсь не менее трех раз в неделю дома.
Я хочу получить порцию мониторинга
вроде бы пока пинать не надо ( муж этим на тренировках активно занимается).
Кстати, по твоему совету стала жать гантели, вместо штанги, и мне оченна вчера это дело понравилось!
Цели у меня простые: улучшить качество тела, в данный момент работаю над рельефом, осенью планирую пойти на цикл массонабора, но это будет осенью, а сейчас хочется ликвидировать остатки жира, чтобы видеть, над чем работать.
Трени периодически пишу в днев, фото там тоже есть. Буду рада, если заглянешь.
Не знаю, насколько это реально за месяц, подтягиваться я только-только научилась, и сейчас могу два подряд прямым и три-четыре обратным хватом за подход делать.
А осенью ко мне в гости родители приедут, вот удивлю
А блок в одну тренировку к груди и за голову включать? А то я чего-то за спину тяну, а к груди как-то обходила вниманием.
Кстати, если ты чувствуешь, что проблема не в спине, а в кистях, используй обычные силовые ремни, будет проще.
Вроде бы руки держат, не могу именно сама пока больше раз выжать, и в последнее время чувствую, что надо двигаться дальше, буду тягать блок
Обратным до 6 раз довела )
всем привет!
очень интересную тему замутила.
я в марафоне, хочу весь месяц продуктивно заниматься, расписание примерно такое: две силовых, кардио, танцы и одна растяжка. Итого пять в неделю, два выходных.
цель - прыгать со скакалкой до 1000 не сбиваясь, на двухстах у меня начинает болеть бок и ноги заплетаются, хочу, потому что это одно из упр в кроссфите, зимой соревки в клубе, буду готовиться
Мы - бойцы невидимого фронта
Нас много и мы в тельняшках!
Никак не начну делать вакуум для живота.Завтра начну.Обещаю выполнять каждый день.Попытаюсь отписываться здесь.Это первое.Второе-,хоть и хожу в тренажерный 3 раза в неделю,хочу добавить утреннюю тренировку.Просто на полчасика для настроения и тонуса)))
Ух,и похорошеем же за месяц!
Спасибо за внимание,приятно!
Мы проверим
А я так и не делала зарядку всю неделю...Ни разу...Все потому,что ложилась поздно очень,а встаю рано и делать ничего не могу.Последние дни даже завтракать не могла,каша никак не хотела есться.Но вакуум делаю каждое утро.Где-то читала,что повторы лучше всего догнать до числа возраста.
И наконец-то из отпуска вышла моя тренерша!Ура,ура,ура!!!
Насчет зарядки и отсутствия завтрака ай-ай-ай. Надо себя заставлять.
Держала 55, сейчас КД временно я - нервный пузырь
Я за,за,за!!!
Мои планы на месяц:
-контролировать питание, как можно меньше гадости кушать
-сдвинуть вес с плато, в идеальном идеале убрать 3-4кг
-продолжать свою тренировочную программу
Т.к вес у меня большой, я работаю с железом сейчас на похудение, а не на проработку
Что у тебя с питанием за этот период? Тренировки были?
Вам поругаться? Личка и любой другой пост к вашим услушам. На засоряйте пустыми комментариями пространство, с которым мне месяц работать.
Цели: 3 тренировки в неделю и хочу за этот месяц перейти в категорию 60+
Только я с вами пробуду до 14 августа, т.к уезжаю. Не криминально ведь?
Сначала спрашивала, как ваши дела
1. Снизить вес до 65.0и удержать его
2. Велосипедные прогулки по 10 км три раза в неделю ( а это ГОРКИ
3. Увеличить количество белка в питании до 60гр
4. СФ за 30 дней
не знаю, смогу ли... Но ОЧЕНЬ постараюсь!
Прошла неделя, отчитывайтесь о достижениях!
PS: только что осознала, что вы живете в Варне, это мой любимый город на настоящий момент, мы там какое-то время прожили и до сих пор имеем там жилье
Тоже хотелось бы поставить цели, а то все время сбиваюсь. Пинка не надА)))) Просто поставлю цели.
1. Заниматься 4 дня в неделю силовыми (по своей программе) + 2-3 раза в неделю велик
2. Наладить питание, убрать все хваталки-перекусы)
3. Если буду неделю на даче - делать упражнения со своим весом ежедневно (приседы, отжимания) и ежедневный велик
Пока все.
Пока это 4 км,надо изыскать время на 7.
Записала и тебя
но спасибо,что хорошо подумала
Как и где отчитываться? Ежедневно,недельно?