ТренировочкЕ

Всем привет!



Продолжаю свои простые, но кажется мне, все-таки эффективные тренировочки.
Веса потихонечку увеличиваются, что не может не радовать.

Я тут свою любимую тренечку на ноги пропустила из-за отравления, но прошло всё быстро, к счастью.

После болезни (позавчера) сил хватило только на поприседать, больше ничего не делала, организм слабый ещё.



Ну что я могу сказать, добралась я до приседа со своим весом.
А точнее даже 50 кг., что чуть-чуть больше.
Потом мой злой тренер заставил меня еще несколько раз скидывать часть блинов, и приседать с меньшим весом, и, наконец, с пустым грифом.

Вчера была тренировка ног и жимы:

1. В качестве разминки и еще между подходами я подтягивалась (А Ханечка жи теперь умеет подтягиваться и страшно гордится этим ).
2 раза по 2 подтягивания


2. Подтягивания обратным хватом идут легче:
4р+4р+ 3р+ 2р+2р




3. Тяга штанги на прямых ногах.

43 кг. 4*12 потом еще - 5 кг три раза, и -10 кг 1 подход. Устала ))



4. Выпады со штангой.
Наконец-то перевернули раму, и теперь я могу нормально себе на выпады штангу накидывать.
30кг. 3* 20р.



5. Жим гантелей на наклонной скамье (решили сделать вместо штанги, чтобы нагрузить другие группы мышИц).
9,5 кг 3*15р.



6. Жим гантелей на прямой скамье.
9,5 кг. 3*15



7. Французский жим лёжа. (здесь за месяц + 5кг.)
23 кг. 4*8р.



Сегодня отдыхаю, ну как отдыхаю, надо на участке траву сгрести и бассейн помыть, в общем домашние дела всякие скопились.

Погода сегодня у нас отличная, так что буду в купальнике

Спасибо всем, кто заглянул, приходите ещё!