Я пошла в спортзал! Чем завтракать? Сюда же дописываю следующие отчеты.

Я это сделала - пошла в спортзал!

Вчера было первое занятие - не скажу, чтоб тяжелое, но с меня сошло семь потов... к к онцу тренировки поняла, что надо брать с собой сменное белье

О неприятном - упало давление, подскочил немного сахар... перепуганный админ вызвал мне скорую пока они приехали, я уже вполне была в себе и сходила даже в душ. Потом было очень неловко, думала клубную карту не дадут - дали.

Врач со скорой сказал, что такое бывает часто - он лично уже третий раз в этом клубе на вызове. Причина банальная - неправильный завтрак или отсутствие оного.

Вопрос вот в чем: чем завтракать идя на утреннюю тренировку?
Рейтинг:  +10
Novaya
21 июля 2015 года 280 66
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Я пошла в спортзал! Чем завтракать? Сюда же дописываю следующие отчеты.
Я это сделала - пошла в спортзал!
Вчера было первое занятие - не скажу, чтоб тяжелое, но с меня сошло семь потов... к к онцу тренировки поняла, что надо брать с собой сменное белье
О неприятном - упало давление, подскочил немного сахар... перепуганный админ вызвал мне скорую пока они приехали, я уже вполне была в себе и сходила даже в душ... Читать полностью
 


Дневник Novaya:



Комментарии:

21 июля 2015 года
+3
Медленные углеводы плюс немного белка ( каша на воде без сахара, можно с фруктами или сухофруктами - чуть-чуть - и немного творога) — правильный завтрак.

21 июля 2015 года
0
вчера мало совсем поспала - примерно два с половиной часа, поэтому некогда было нормальный завтрак придумать, сьела булку потом так себя ругала

22 июля 2015 года
+1
после бессоннои ночи не мудрено,что поплохело

22 июля 2015 года
+1
Novaya пишет:
вчера мало совсем поспала - примерно два с половиной часа
Так вот в чем причина вашего недомогания, завтрак ни при чем.
Булка тоже вполне себе топливо.
А вот после 2,5 часов сна в зале на силовой тренировке просто нечего делать-не серьезно и травмоопасно.
Больше вреда для здоровья чем пользы.

23 июля 2015 года
0
теперь буду знать

21 июля 2015 года
+1
И желательно часа за 2 до трени, что бы легко было тренироваться.

21 июля 2015 года
+1
это легко - поела, потом пока собралась, пока доехала

21 июля 2015 года
+1
угу, так и получатся утром.

21 июля 2015 года
0
поддерживаю

21 июля 2015 года
0
минут за 40-45 съесть быстрый углеводик - тренька пройдет намного эффективней и легче

21 июля 2015 года
0
а не получится так, что за тренировку сожгется только этот самый "быстрый углеводик"?

21 июля 2015 года
0
это что ж за тренька такая, равная маленькому углеводику

21 июля 2015 года
0
тут дело в другом - у меня СД

21 июля 2015 года
0
тогда о чем речь? Или это краткое СД

21 июля 2015 года
0
вы вобще поняли о чем я и над чем вы смеетесь?

21 июля 2015 года
0
а вы поняли о чем я?

21 июля 2015 года
+1
СД- это сахарный диабет?

22 июля 2015 года
0
да

22 июля 2015 года
+1
вот мешного тут точно мало.....странные люди бывают,все таки....

21 июля 2015 года
+1
Советуют банан съесть перед тренькой
Я вот с утра занимаюсь- потом ооочень жарко, встаю в 6.00, ем пол банана,ниче не пью)а то потом булькает все) и в 6.15 уже скачу с Джилиан.
Сегодня съела 50 гр твердого сыра...
завтрак где-то через мин 30 после треньки..
не знаю, или правильно так..

21 июля 2015 года
0
мне до спортзала еще доехать надо... пол банана - это мало

21 июля 2015 года
+1
силовая в зале и прыжки с Джил - это разные типы тренировок. с Джил на голодный желудок попрыгать можно на банане, штангу потаскать не получится.

21 июля 2015 года
+1

21 июля 2015 года
0
да, я чего-то не подумала

22 июля 2015 года
+1
отлично таскается на голодныи желудок

22 июля 2015 года
+1
монстр

2 августа 2015 года
0
я конечно штангу не таскаю )
не доросла) но вот перед залом -самое оптимальное для меня это 2 банана) средние )
правда это и не завтрак -а уже полдник получается))
на завтрак - перед залом ем овсянку с чем то ) но в такие дни -обычно хожу на кардио тренировки -типо зумбы)

21 июля 2015 года
+1
Скажу по собственному опыту, у меня утром 2 завтрака: яичница из 2 желтков и 2-3 белков с овощами. И второй завтрак овсяная каша на молоке (100 гр) + вода (100 гр) без соли и сахара с фруктами. Советую посмотреть видео с Зиной Руденко на ютуб. Она говорит простые и правильные вещи. Удачи вам!

21 июля 2015 года
0
два завтрака - оба перед тренировкой, или один до, второй после?

23 июля 2015 года
+1
обычно до трени. сразу после трени ем творог, через 2 часа полноценный обед, потом еще один обед. а потом ужин и поздний легкий ужин

23 июля 2015 года
0
стараюсь питаться дробно, но пока только кажется, что ем намного больше чем положенно

24 июля 2015 года
+1
в свое время не могла понять как выстроить питание и тренировки, из-за этого долго не "въезжала" и тянула время... Расскажу вам свой примерный рацион
Подъем 5:50, вода 2 стакана по 300 мл за 40-50 мин
1 завтрак 6:30-7:00 - яичница из 2-х желтков и 2-3 белков с овощами (сковороду смазываю масляным ватным тампоном)
через 40-60 мин вода, чай, кофе (без сахара)
2 завтрак 9:30-10:00 - каша овсяная (молоко+вода, без сахара и соли)+ фрукты по сезону
1 обед 13:00 - кур.грудка, рыба + овощи
2 обед 16:00-17:00 тоже самое
1 ужин 19:00 - тоже самое
2 ужин 21:00 - 21:30 кефир с отрубями или творог с кефиром
В день я выпиваю около 3-х литров воды (без учета выпитой воды на трене)
Тренировки провожу почти каждый день, обычно после 2 завтрака, еду беру с собой на треню.
Посоветуйтесь с тренером, когда достигнете плато (а вы его обязательно поймаете ) может стоит попробовать L-карнитин (который продается в магазинах спорт.питания).
Попробуйте домашние протеиновые (белковые) коктейли: 100 гр. творога+200 мл молока+ мед (или сахар, или ягоды или варенье), взбить блендером и пить до трени за 30-40 мин и после трени через 30-40 мин. Протеиновый коктейль заменяет обычный прием пищи, но делать постоянную замену таким образом не стоит. Это ваш запасной вариант.
Вес мяса до 100 гр за один прием пищи. На первом этапе вам очень помогут кухонные весы, советую их купить.
Начинайте все постепенно и плавно, это убережет вас от срывов пищевых, физических и моральных.
Желаю Вам успехов!!!

2 августа 2015 года
0
спасибо, учту)) насчет карнетина - хотела с ним уже сейчас посоветоваться.

22 июля 2015 года
+1
у вас может давление низкое или сосуды слабые,тогда во время кд ,к примеру,я не занимаюсь.А на завтрак ем-всё что угодно

22 июля 2015 года
+1
во время КД я и не смогу

22 июля 2015 года
+1
а мне врач не рекомендовал-тут всё индивидуально.Слушайте себя и свои ощущения

22 июля 2015 года
0

22 июля 2015 года
+1
Novaya пишет:
упало давление, подскочил немного сахар...
я вот все об этом думаю... ведь это может быть и не из-за плохого завтрака. может слишком большие нагрузки? или интенсивность высокая для Вас конкретно? спазм сосудов может вызывать головокружения и даже обмороке при перенапряжении на тренировке.

22 июля 2015 года
+1
нет, нагрузка была слабая - 10 минут кардио, прес поочередно с подтягиванием ног по 3х15 (но подтягивание ног в висе с с моими слабыми руками было откровенной халтурой), дальше приседания - 2х20, тренажер на ноги 3х15, тренажер на руки 3х15 и отжимания от лавки задним хватом - откровенная халтура.

22 июля 2015 года
+1
Сегодня была вторая тренировка
...с перепуганным тренером

Сегодня опять кардио 10 мин. - ели выдержала - ангиопатия дает о себе знать страшным пеком в передней части ног, где и мышц то толком нет

Потом был пресс 4х20 (надо было меньше, но я увлеклась)

Подтягивание ног в висе - 5 раз и усе...

Какая-то неведомая хрень на пресс и попу (лежа на животе сгибаешься-разгибаешься) 3х10 и страшно темнело в глазах, как после резких наклонов - ну, это понятно и не страшно

Дальше было сведение ног 3х15

Приседания с мячиком 5кг 3х10

Трицепс 3х15 (но было 1х15, 2х10)

Сведение ног (правда как-то он поменял положение тренажера - стало тяжелей) 3х20

Тренажер на руки (типа франц.жима) 3х20 (оч. нравится - по моему единственное, что я пока-что делаю правильно с ровной спинкой )

сгибание ног в тренажере лежа на животе - по моему на квадрицепс 3х20

После говорит, давай пробовать что-то с кардио решать - загнал на орбитре - закружилась голова, слезла, говорит - ладно, хватит.

Под конец тренер (такой милый мальчик) выглядел испуганным, бо я опять блистала синими губами но я посидела, мнея попустило, говорю ему - уже не синяя? Та, говорит, уже лучше. Боится он меня теперь

Но говорит не все сразу - дело пойдет постепенно

22 июля 2015 года
0
Чет стремно...

22 июля 2015 года
+1
почему? мало или много нагрузки?

22 июля 2015 года
+2
можно по-русски? нагрузки (в общем-то) ни фига, а реакция афигеть.

я, конечно, не тренер, но может лучше 10 минут кардио заменить на 20 минут разминки по типу школьной? головой, руками, покрутить бедрами и тд? ибо что-то с этой реакцией не то и надо ее убирать.

22 июля 2015 года
+1
реакция - это реакция организма, который живет на расслабоне с ногами - уже обьяснила что, с остальным сегодня все было нормально (не скажу, что хорошо)

22 июля 2015 года
+1
слишком уж.... эммм... как прям отторжение...
аккуратнее

22 июля 2015 года
+1
спасибо делать что-то надо - заплывать жиром уже нет сил, а так результат быстро уходит без физ нагрузок

22 июля 2015 года
+1
ну можно просто искать другие пути и готовить организм к более серьезным нагрузкам. я про разминку советую подумать еще раз - это может снять стресс и снизить отрицательную реакцию.

23 июля 2015 года
+1
конечно попробую... меня тоже смущает, что только вошла в двери - сразу на кардио

22 июля 2015 года
+1
у меня было такое же с тренером - гоняла по полной, я психанула, ведь тяжело очень же! и немного забросила.Теперь хожу с радостью и занимаюсь одна.

23 июля 2015 года
0
не, я без него буду вобще потеряная

22 июля 2015 года
+1
Мне тренер советовал кашу(я варила на молоке) и бутерброд с маслом и сыром. У меня один раз сахар упал на тренировке, дали батончик съесть и уменьшили нагрузку.

23 июля 2015 года
0
у вас тоже сахар? можно подробней? у вас компенсация идет? как добиваетесь?

23 июля 2015 года
0
Я немного не все поняла. Просто один раз позавтракав овсяной кашей перед утреней тренировкой и после нескольких упражнений поблеблена, появилась тошнота, бросила в холодный пот и по словам тренера губы посинели. Тренер сказал что скорей всего уровень сахара упал из за некачественного завтрака. Посотетовал утром кушать плотно и углеводами, можно даже быстрые. Сказал к каше добавлять бутерброд с маслом или даже булочку. И еще после овсяной каши быстро аппетит просыпается...

24 июля 2015 года
0
понятно)

22 июля 2015 года
+1
а давление,сердце в порядке?

23 июля 2015 года
0
давление как у космонавта - 120 на 80, но случается пониженное

23 июля 2015 года
+1
возможно,перебор с нагрузкои,притормози.И обязательно высыпаться и есть нормально за часа полтора.Сон - обязательное условие.Я иногда тренеруюсь на голодныи желудок,но я давно знаю свои возможности.Начинать надо правильно

23 июля 2015 года
+1
Спасибо

22 июля 2015 года
+1
очень и очень советую попробовать следующее - один сет силовые (2 упражнения), 5 минут на беговой ходите, иначе будет большой риск что вы просто напросто бросите тренировки. Я занималась с тренером в зале и уверенна, что так издеваться до синюшности с организма нельзя. Посмотрите сайт твой тренер - там тренера составили разные виды тренировок и не загоняйте себя, пусть тренировки будут в радость, а не - о , сегодня тренировка, какой ужас!

23 июля 2015 года
0
да мне в радость - надо только подстроится, наладить питание и сон... ну и тренера успокоить главное что он идет на контакт и говорит - давайте попробуем то, или давайте попробуем это

2 августа 2015 года
+1
и такое бывает - организм привыкнет к нагрузкам
у вас наверное - с вашей болезнью - надо скорректировать их в разумных приделах

я сама когда в 1 раз пошла в том году) то и первого тренера пугала ходила -своим пульсом на дорожке)
все это 10 минут - только и слышала - вам точно не плохо и т.д ) вроде было нормально))
со 2 тренером - тоже успела -брякнуться)) точнее - уже была в процессе - он вовремя подошел -сказал чего сделать надо ) у меня быстро зрение вернулось..) полежали и домой пошла )
тогда его испугалась - думала не по мне нагрузки - вот через год пошла к нему - вродо выдерживаю - не подаю ))

3 августа 2015 года
0
мы с тренером уже нашли общий язык, точнее он меня уже не жалеет, но все же присматривает

3 августа 2015 года
+1
Это хорошо))
присматривать это их работа)) у меня так постоянно про самочувствие спрашивает)
так как я дохлая ))

3 августа 2015 года
0
ниче, будем и мы скакать, аки козачки

3 августа 2015 года
+1
Скачем) что еще остается делать))
у меня работа сидячая , мне зал необходим)))

4 августа 2015 года
+1
да, я тоже восемь часов на пятой точке... че она от этого не качаеться


Оставить свой комментарий
B i "