Я это сделала - пошла в спортзал!
Вчера было первое занятие - не скажу, чтоб тяжелое, но с меня сошло семь потов... к к онцу тренировки поняла, что надо брать с собой сменное белье
О неприятном - упало давление, подскочил немного сахар... перепуганный админ вызвал мне скорую
пока они приехали, я уже вполне была в себе и сходила даже в душ. Потом было очень неловко, думала клубную карту не дадут - дали.
Врач со скорой сказал, что такое бывает часто - он лично уже третий раз в этом клубе на вызове. Причина банальная - неправильный завтрак или отсутствие оного.
Вопрос вот в чем: чем завтракать идя на утреннюю тренировку?
Булка тоже вполне себе топливо.
А вот после 2,5 часов сна в зале на силовой тренировке просто нечего делать-не серьезно и травмоопасно.
Больше вреда для здоровья чем пользы.
Я вот с утра занимаюсь- потом ооочень жарко, встаю в 6.00, ем пол банана,ниче не пью)а то потом булькает все) и в 6.15 уже скачу с Джилиан.
Сегодня съела 50 гр твердого сыра...
завтрак где-то через мин 30 после треньки..
не знаю, или правильно так..
не доросла) но вот перед залом -самое оптимальное для меня это 2 банана) средние )
правда это и не завтрак -а уже полдник получается))
на завтрак - перед залом ем овсянку с чем то ) но в такие дни -обычно хожу на кардио тренировки -типо зумбы)
Подъем 5:50, вода 2 стакана по 300 мл за 40-50 мин
1 завтрак 6:30-7:00 - яичница из 2-х желтков и 2-3 белков с овощами (сковороду смазываю масляным ватным тампоном)
через 40-60 мин вода, чай, кофе (без сахара)
2 завтрак 9:30-10:00 - каша овсяная (молоко+вода, без сахара и соли)+ фрукты по сезону
1 обед 13:00 - кур.грудка, рыба + овощи
2 обед 16:00-17:00 тоже самое
1 ужин 19:00 - тоже самое
2 ужин 21:00 - 21:30 кефир с отрубями или творог с кефиром
В день я выпиваю около 3-х литров воды (без учета выпитой воды на трене)
Тренировки провожу почти каждый день, обычно после 2 завтрака, еду беру с собой на треню.
Посоветуйтесь с тренером, когда достигнете плато (а вы его обязательно поймаете
Попробуйте домашние протеиновые (белковые) коктейли: 100 гр. творога+200 мл молока+ мед (или сахар, или ягоды или варенье), взбить блендером и пить до трени за 30-40 мин и после трени через 30-40 мин. Протеиновый коктейль заменяет обычный прием пищи, но делать постоянную замену таким образом не стоит. Это ваш запасной вариант.
Вес мяса до 100 гр за один прием пищи. На первом этапе вам очень помогут кухонные весы, советую их купить.
Начинайте все постепенно и плавно, это убережет вас от срывов пищевых, физических и моральных.
Желаю Вам успехов!!!
...с перепуганным тренером
Сегодня опять кардио 10 мин. - ели выдержала - ангиопатия дает о себе знать страшным пеком в передней части ног, где и мышц то толком нет
Потом был пресс 4х20 (надо было меньше, но я увлеклась)
Подтягивание ног в висе - 5 раз и усе...
Какая-то неведомая хрень на пресс и попу (лежа на животе сгибаешься-разгибаешься) 3х10 и страшно темнело в глазах, как после резких наклонов - ну, это понятно и не страшно
Дальше было сведение ног 3х15
Приседания с мячиком 5кг 3х10
Трицепс 3х15 (но было 1х15, 2х10)
Сведение ног (правда как-то он поменял положение тренажера - стало тяжелей) 3х20
Тренажер на руки (типа франц.жима) 3х20 (оч. нравится - по моему единственное, что я пока-что делаю правильно с ровной спинкой
сгибание ног в тренажере лежа на животе - по моему на квадрицепс 3х20
После говорит, давай пробовать что-то с кардио решать - загнал на орбитре - закружилась голова, слезла, говорит - ладно, хватит.
Под конец тренер (такой милый мальчик) выглядел испуганным, бо я опять блистала синими губами
Но говорит не все сразу - дело пойдет постепенно
я, конечно, не тренер, но может лучше 10 минут кардио заменить на 20 минут разминки по типу школьной? головой, руками, покрутить бедрами и тд? ибо что-то с этой реакцией не то и надо ее убирать.
аккуратнее
у вас наверное - с вашей болезнью - надо скорректировать их в разумных приделах
я сама когда в 1 раз пошла в том году) то и первого тренера пугала ходила -своим пульсом на дорожке)
все это 10 минут - только и слышала - вам точно не плохо и т.д ) вроде было нормально))
со 2 тренером - тоже успела -брякнуться)) точнее - уже была в процессе - он вовремя подошел -сказал чего сделать надо ) у меня быстро зрение вернулось..) полежали и домой пошла )
тогда его испугалась - думала не по мне нагрузки - вот через год пошла к нему - вродо выдерживаю - не подаю ))
присматривать это их работа)) у меня так постоянно про самочувствие спрашивает)
так как я дохлая ))
у меня работа сидячая , мне зал необходим)))