"Как приучить себя рано вставать "- один из вариантов.
Статья из интернета...
Уже вижу, как кто-то, прочитав заголовок, скептически улыбается — поговорка «утро добрым не бывает» возникла не на пустом месте. Я сам всегда считал себя ярко выраженной совой и борюсь с этим с начала суровых школьных времен.
Причем понятие «вставать рано» имеет очень широкие границы. Например, мне как-то доводилось работать в ресторане, куда нужно было приходить во второй половине дня. Мой режим начал сдвигаться, и частенько было такое, что я пил чай с соседом по квартире, который вставал в шесть часов утра. А я еще даже не ложился.
Закончилось всё тем, что я проспал свою работу, начинавшуюся в пять часов вечера. Рано вставать — всегда тяжело. Получив тогда разгон от босса, я решил как-то исправляться.
Не скажу, что у меня всё сразу получилось, но я старался! Расскажу об ошибках, которые совершают все люди, пытающиеся приучить себя к раннему подъему.
Ошибки
Считается, что проблемы с режимом дня бывают только у неорганизованных, слабовольных людей, но на мой взгляд, проблема значительно шире. Это не вопрос силы воли, а скорее — правильного подхода.
Первое, что делает борющийся с собой человек, это заводит будильник на полчаса-час раньше. С вечера в его голове рисуются такие картины: кружка крепкого кофе, прогулка по свежему воздуху, и как следствие — хорошее настроение и бодрое самочувствие в течение всего рабочего дня. А вечером, он, уставший, ляжет спать пораньше.
Ерунда. Даже если усилием воли удастся поднять себя в означенное время, то ни кофе, ни прогулка не превратят зомби в бодрого работника. А вечером, как ни странно, он снова пойдет спать поздно.
Сокращать время сна, для того, чтобы вогнать себя в какой-то график — совершенно неправильно, и приводит рано или поздно к бессоннице. У меня было такое, что я просто пропускал ночь, потом не спал весь день, но к вечеру всё равно было не уснуть. Позывы вроде бы и были, но сон не идет, и делай что хочешь. В результате, срубаешься к утру и спишь весь день, а потом ночью снова бодрствуешь.
Еще есть такой миф — можно спать мало часов, если поймать свои биоритмы и циклы сна. И биортимы, и циклы на самом деле существуют, но поймать их вряд ли получится — они «плавают» в течение суток, и если вам удалось уснуть в 3:12 и выспаться к 6:00, то это не значит, что и завтра будет то же самое.
Ну, и заодно, еще одна распространенная ошибка — изнурять себя спортивными тренировками перед сном. Это не помогает, а только вредит — уснуть не получается, усталость накапливается. Не путать с тяжелой физической работой — там буквально через два дня спать начинаешь везде, где только можно.
Решение
Друзья, я хочу сказать, что для того, чтобы приучить себя легко вставать по утрам, подходить к этому вопросу нужно ровно с противоположной стороны. Основная задача — не рано проснуться, а рано уснуть, и это самое сложное для современного человека.
Так уж вышло, что несколько часов перед сном, это можно сказать, единственное время, которое принадлежит только нам. И сама мысль, что вместо того, чтобы посидеть в контакте или поиграть, надо идти в кровать, для многих совершенно неприемлема.
Первое, что нужно сделать, это точно установить, сколько вам требуется часов для сна. Это несложно — в течение нескольких выходных фиксируйте, во сколько вы примерно ложитесь и во сколько просыпаетесь. Подсчитайте среднюю разницу.
Из этого времени можете смело выбросить час или два, и узнаете, сколько вам нужно спать, чтобы вставать по утрам бодрым и свежим. Например, мне нужно семь часов для нормального сна, минимум шесть и максимум восемь.
Теперь нужно аккуратно сдвигать время засыпания. Сначала понемногу, каждый день уходить спать хотя бы на полчаса раньше, чем вчера. Опять-таки, с подъемом ничего делать не надо. Если у вас свободный график, то просыпайтесь как обычно — в 12, или как у вас там получается.
Прекрасно понимаю, что когда сидишь за компом, спать не хочется, и пока глаза не начинают слипаться, насиженное место не покинешь. Мне здесь помогли аудиокниги — несмотря на то, что сна еще нет ни в одном глазу, я просто ложился и начинал слушать книгу. Практически всегда через полчаса-час незаметно засыпал.
Если понемногу идти в этом направлении, то буквально через неделю-другую время засыпания будет приходиться на 23:00-24:00, что вполне подходит для того, чтобы легко просыпаться в 6:00.
Еще одна важная вещь — стараться поменьше общаться после 20:00, воздерживаться от почты и соцсетей, ибо это не только поглощает время, но и разгоняет умственную активность. Мне пока сложнее всего с этим справиться, потому что по опыту знаю, что если не разгребусь с перепиской сразу, то придется заниматься этим утром, растрачивая самое ценное для работы время.
Эта метода реально работает, я всю жизнь мучился с подъемами, но уже достаточно давно встаю в 7 утра, выспавшийся и свежий, благодаря выравниванию графика сна постепенным сдвигом времени засыпания.
Зачем
Наверно, те люди, кто по каким-то причинам не работает или имеет свободный график, спросят меня, а ради чего, собственно говоря, такие жертвы. Ведь если ты сова (а любой жаворонок превращается в неё за пару месяцев), то зачем что-то менять?
Пик активности приходится на ночное время? Прекрасно! Просыпаешься в пол-второго дня? Нет проблем! На самом деле, проблемы есть. Я сам долго думал, что нет разницы, в какое время работать, но проанализировав результаты, пришел к выводу, что работа в утреннее и дневное время значительно эффективнее.
Это подтверждают и многие мои знакомые, работающие по свободному графику. Все рано или поздно пришли к тому, что вставать надо утром.
Сейчас для меня будильник — это просто сигнал, что пришло время вставать — сна уже нет ни в одном глазу. Встаешь, и без кофе чувствуешь реальный заряд бодрости, хочется работать, что само по себе довольно необычно.
Если же спал те же восемь часов, но лег в четыре ночи, а встал в 12, то никакой бодрости нет и в помине. Наоборот, час-два уходит на раскачку, энтузиазма к работе не наблюдается. Не успел повернуться: уже вечер — день закончился, не успев толком начаться.
Сейчас же наоборот, смотришь на часы и удивляешься, что всего-то два часа дня, а уже сделал всё, что планировал, и успел еще пару часов покататься или погулять.
Начинаю думать, что все эти деления на сов и жаворонков от лукавого, всё зависит от личной распущенности. «Кто рано встает, тому бог подает» — это как-то ближе к реальности.
Статья из интернета... Уже вижу, как кто-то, прочитав заголовок, скептически улыбается — поговорка «утро добрым не бывает» возникла не на пустом месте. Я сам всегда считал себя ярко выраженной совой и борюсь с этим с начала суровых школьных времен. Причем понятие «вставать рано» имеет очень широкие границы...
Читать полностью
что несколько часов перед сном, это можно сказать, единственное время, которое принадлежит только нам. И сама мысль, что вместо того, чтобы посидеть в контакте или поиграть, надо идти в кровать, для многих совершенно неприемлема.
А ведь так и есть. Уже первый час ночи, дети спят, в доме тишина. А я вместо того, чтобы лечь спать,сижу на кухне и читаю про то, как важно пораньше ложиться спать.
самое интересное, что утро тоже принадлежит нам, так же тишина, так же дети спят , но еще солнце встает и птички радуются и организм не усталый а отдохнувший и энергии больше ( если конечно легли нормально и не с похмелья ) - а мы это не воспринимаем..
Да, надо попробовать аудиокниги, иногда мысли крутятся и даже без компа не уснуть
А сегодня уснула около 10.30 (легла в 10.15), а встала в 8.20 Моргнула после будильника и всеее. Но я так устала что-то вчера, плюс сна мало было. Не знаю
я уже давно стала ложиться с аудиокнижкой, самое интересное засыпаю через 5-10 минут..это я утром по времени на мр3 вижу , что последнее помню из услышанного...
Я очень люблю утро. Всю жизнь вставала в районе 6 часов. В Якутии, в геологической партии, я была вечный дежурный с утра, потому как другим трудно проснуться, еще более труднее вылезти из спальника и палатки. А у меня с утра было всегда такое ощущение, что тебе на этот момент вся тундра принадлежит, тем более на сотни км. ни души, (ну кроме тех кто дрыхнит в палатке).
А вот когда перестала работать, три года назад, то комфорт затянул.. И спать не ляжешь пока глаза из орбит не вылезут, причем зачастую всякую хрень смотришь и читаешь в инете. Но вот за эти два дня я заметила, что уже не могу смотреть столько по времени телек. ( у нас их 6, даже в ванной)
Ложусь около 11вечера, первый день возилась до часу ночи, вчера уснула еще не было 12. Хотя ночью вставала раза три, проснулась сегодня в 5.30 без будильника.
Не совсем согласна с выводами.
Я и так встаю в шесть, так приходится. Когда вставать не нужно - то от 8 до 9. Но при этом утреннее функционирование и вечернее функционирование несколько разнятся из-за социальных соображений.
Условно говоря, вот я закончила работу в 6 вечера. Час на дорогу, и до часу ночи, когда я примерно ложусь, у меня есть 6 часов. Которые я могу потратить так, как мне надо - пообщаться с друзьями, погулять - одна или с мужем, куда-то сходить, посмотреть фильм или почитать книгу, выполнить какую-то дополнительную работу, порешать какие-то бытовые дела.
Утром я, конечно, могу почитать или посмотреть фильм, ответить на письма, потренироваться, но в общем-то это и все. Я работаю головой, в это время она еще толком не включается, и качество производимого материала намного ниже, я пробовала. Опять же, домашние спят, поэтому все, что делаешь, нужно делать очень тихо, это сильно раздражает. Ну и конечно никакого общения ни с друзьями, ни с мужем. И самое важное: я работаю по стандартному графику, поэтому часы ДО работы - это время, которое у меня жестко лимитировано по верхнему ограничителю: в 8 я должна выйти из дома. Часы после 6 - это время ПОСЛЕ работы, когда мне не нужно лихорадочно думать о том, что вот, уже надо куда-то бежать. Я могу читать, общаться, заниматься чем-то столько, сколько это будет комфортно для меня и окружающих, хоть до 11 вечера, хоть до 3 часов ночи, если вдруг так ситуация сложилась.
При этом у меня был выбор, приходить ли на работу на 9 или на 10, я выбрала 9. Именно затем, чтобы у меня оставалось больше именно моего времени.
А сегодня уснула около 10.30 (легла в 10.15), а встала в 8.20 Моргнула после будильника и всеее. Но я так устала что-то вчера, плюс сна мало было. Не знаю
я как-то пыталась чет прослушать, в итоге засыпала очень быстро пришлось читать так
я к этому т оже склоняюсь! спасибо за статью
А вот когда перестала работать, три года назад, то комфорт затянул.. И спать не ляжешь пока глаза из орбит не вылезут, причем зачастую всякую хрень смотришь и читаешь в инете. Но вот за эти два дня я заметила, что уже не могу смотреть столько по времени телек. ( у нас их 6, даже в ванной)
Ложусь около 11вечера, первый день возилась до часу ночи, вчера уснула еще не было 12. Хотя ночью вставала раза три, проснулась сегодня в 5.30 без будильника.
Я и так встаю в шесть, так приходится. Когда вставать не нужно - то от 8 до 9. Но при этом утреннее функционирование и вечернее функционирование несколько разнятся из-за социальных соображений.
Условно говоря, вот я закончила работу в 6 вечера. Час на дорогу, и до часу ночи, когда я примерно ложусь, у меня есть 6 часов. Которые я могу потратить так, как мне надо - пообщаться с друзьями, погулять - одна или с мужем, куда-то сходить, посмотреть фильм или почитать книгу, выполнить какую-то дополнительную работу, порешать какие-то бытовые дела.
Утром я, конечно, могу почитать или посмотреть фильм, ответить на письма, потренироваться, но в общем-то это и все. Я работаю головой, в это время она еще толком не включается, и качество производимого материала намного ниже, я пробовала. Опять же, домашние спят, поэтому все, что делаешь, нужно делать очень тихо, это сильно раздражает. Ну и конечно никакого общения ни с друзьями, ни с мужем. И самое важное: я работаю по стандартному графику, поэтому часы ДО работы - это время, которое у меня жестко лимитировано по верхнему ограничителю: в 8 я должна выйти из дома. Часы после 6 - это время ПОСЛЕ работы, когда мне не нужно лихорадочно думать о том, что вот, уже надо куда-то бежать. Я могу читать, общаться, заниматься чем-то столько, сколько это будет комфортно для меня и окружающих, хоть до 11 вечера, хоть до 3 часов ночи, если вдруг так ситуация сложилась.
При этом у меня был выбор, приходить ли на работу на 9 или на 10, я выбрала 9. Именно затем, чтобы у меня оставалось больше именно моего времени.