Питание:
Завтрак сырники сладкие и с вареньем (калорий на 500 все вытянуло)
Ланч:
Фруктовый батончик
Горсть миндаля
кофе сладкий
(1 кубик сахара (раньше бы положила 3) и ложка сухих сливок)
Обед:
Жареная картошка с грибами (ну не зря ж я в лес моталась)
И опять кофе (ну очень хреново что то мне было весь день)
Полдник:
Бутер из зернового хлеба и творожного сыра и немого запеченых мюслей
Ужин:
Кусочек семги и нектаринка
Треня:
Кардиотренажер (что то типа эллипса только с углом наклона) 7 минут
Гиперекстензия без веса 3 *15
И дальше делала треню на выносливость
Все делала медленно, старалась 6*6 сек, время на глаз
Приседания 11,5кг (вес для меня легкий. но доделала с ним)
Отжимания получилось по 3,5 раз за подход, встать последний раз медленно не получалось
Тяга верхнего блока, тут тоже весом непонятно, попробовала с 15 кг, очень легко, потом сделала 3 подхода с 20 кг. Но тоже непонятно, 25 кг уже много. я не осилила бы, а 20 легко, ну мышцы конечно напряглись, но не сильно.
Сегодня чувствую крылья, видно отжимания чтоль дали.
Под конец поняв что что то я совсем не устала пошла поделала пресс и обратно на кардио
20 минут на том самом с углом наклона, поставила нагрузку побольше. Ужаснулась пульсом, сначала руки на датчиках не держала. Пульс выше 190 увидела впервые
Потом 10 минут пешком по дорожке чтоб утихомирить пульс.
Ну что при ходьбе 7 км в час мой пульс 140+, при этом если я снижаю скорость пульс не особо бежит вниз, последняя минута на 5км/ч и пульс 130.
Ну и я перед треней училась делать селфи
Я до этого вот взялась за тренировку там по 15 раз и 3-5 подходов. Вес у меня получается не половина от рабочего. Точнее фиг его знает какой у меня рабочий, но с 20кг приседы 15*5 мне нормально. И становая 15*5 25кг. А так у меня максмальный вес был 30 и 32,5 соотвественно.
Булки я конечно ем ооооченьь редко. ну вот тут получилось 2 раза подряд, о этого наверное полгода и не ела, пару раз были бутеры с батоном.
Ну и многая еда из того что ем надоела. Творог я впринципе впихнуть могу только сладкий, запеканка с курагой надоела. Рыба тоже что то не лезет. И вообще белок не лезет. Грудки тоже надоели уже. Хотя куриные котлеты ем с удовольствием.
В общем вся еда надоела. От этого походу и срыв, он конечно не капец какой, но все же.
Поэтому пытаюсь загнать себя хоть чуток в рамки обратно, а то совсем сорвусь.
На 1200ккал отлично худеется И кстати я вообще не голодала. Абсолютно комфортное питание было. Сейчас часто ем больше чем надо, то есть уже сытая, а еще чего то хочется, шоколадку например
Так вот сегодня с обеда пришла (съела рыбки кусочек, большую тарелку овощного салата) и захомячила еще нектаринку, вот ваще она не нужна была, сейчас вот час прошел, еще кофе (опять зараза сладкий) с хлебцами заточила, еще меня соблазнили на варенье (точнее протертую смородину), вот еще наелась. Муж выгуливаться не хочет, пойду обратно тренироваться. Думаю вот чего б такого сегодня поделать чтоб завтра еще нормально потрениться.
Вообще я привыкла к маленьким порциям, а это надо часто придумывать чтоб еще такого съесть
о! я тоже, как домой приеду попробую, мне она понравилась ты раз в неделю такую?
выглядишь отпадно конечно, причёска клёвая такая, фигурка, прям ах
Я пока треню вот 1 раз попробовала, надо разбираться сколько как и с каким весом делать, вчера я что то не впечатлилась.
А кофе я пью редко, в исключительных случаях когда чувствую себя совсем паршиво. Что то у меня второй день, но кофе не пила пока. Голова тяжелая. спать охота, сосуды видимо в тонусе. Вчера из-за этого еле уснула, спать охота, а голова не расслабляется.
Я что то вот темные шоколадки не очень, позволяю себе милкивей или что нибудь еще небольшое, ну вот на днях баунти слопала. Но это все с чаем несладким.
Сейчас у меня за сладость сырники и вот запеканко-омлет Омлет получается менее калорийным. А сырники мне ж еще ндо во чо то макать, пошло в ход варенье. Ну ем теперь все это на завтрак. Зато творог уходит в лёт, раньше не знала как его впихнуть в себя
Теперь вот еще на никтарины подсела, сходила в магаз, купила два и уже оба слопала
а я люблю тёмный с миндалём прям как кот на валерьянку а батончики что-то уже нет
о! это супер
вот та же история и кстати вчера два нектарина тоже стрескала
Надо ягод купить, хоть чуток разбавить эти нектаринки
А сырники б поменьше есть, у меня с ними завтрак на 500ккал вытягивает. А остановиться не могу.
Ну ладно, завтрак можно решила я
Муж вон выгуливаться не хочет, так и придется на треню идти сегодня.
Ну вот омлето-запеканка моя 300 с копейками калорий, уже терпимо и на удивление сытно, я наконец позавтракав в 6.30 не захотела в 9 есть, а то прихожу на работу и сразу чаи гонять с чем нибудь.
Мне тож нравятся, я правда покупала их как летние на совместной покупке, а пришли резиновые. сильно тянутся и чистая синтетика, для тренировок самое оно. Такие бы нормальные летние найти, а то так и придетс эти в отпуск брать