Почему мы не высыпаемся?

Статья из интернета...

Лучше всего спится тем, кто укладывается на спину или на бок, поджав ноги. Хуже – любителям спать на животе. Позвоночник и мышцы в этой позе не расслабляются, питающие мозг сосуды и грудная клетка сдавлены, дыхание затруднено, что не может не сказаться на качестве сна. А для людей с атеросклеротическим поражением сосудов, заболеваниями сердца и легких сон на животе вообще опасен.

Если в комнате недостаточная влажность и слизистая носа пересушена, или давно не проветривали и организм испытывает недостаток кислорода, или батареи работают на полную мощность и в комнате откровенная жара – нормально выспаться в таких условиях будет проблематично. Как и в том случае, если есть какие-либо источники света – работает телевизор, мерцает экран часов, горит лампа, включен компьютер.

Спать нужно по ночам. Даже если необходимо тратить ночные часы на дела и есть возможность светлое время суток проводить в постели. наши биологические часы запрограммированы так, что сон дневной не может заменить ночной. Поэтому неудивительно, что бодрствующий ночами и добирающий сон днем клубный тусовщик, сдающий сессию студент или молодая мать в итоге все равно страдают от недосыпа.

Портить сон может и любая из перечисленных ниже привычек: наедаться непосредственно перед сном, пить на ночь чай (почему-то считается, что отказаться лучше только от кофе), выпивать вечером что-нибудь покрепче (заснуть-то после спиртного легче, но спится плохо и недолго), курить перед отправкой в постель (никотин – тоже психостимулятор).

Ночью хуже спят те, кто привык вздремнуть днем – взрослому человеку дневной сон в принципе не нужен. А если вы проспали после обеда пару часов, не стоит удивляться, что с ночным сном возникли проблемы. Это, кстати, объясняет такую проблему, как бессонница выходного дня: в ночь с воскресенья на понедельник человек не может заснуть, а утром идет на работу уставшим и разбитым. Связано это со сбоями в режиме и неурочным сном в вы­ходные.

Многие нажимают кнопку повтора при каждом срабатывании будильника по утрам, давая себе спать дополнительные десять или двадцать минут сна, прежде чем они действительно должны встать. Но это худшее, что вы можете сделать. Это все связано с потребностью организма, но ему нужен дополнительный час, когда он готовится к утру. Во время его подготовки, час времени, сон становится светлее, так что это проще для вас, чтобы проснуться. Если вы нажмете кнопку повтора, вы можете вернуться в глубокий сон, и не должны так быстро просыпаться от глубокого сна, вы должны перейти на более легкие стадии подготовки, а затем открыть глаза. Так вы создаете огромный шок для тела, и это заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Когда вы спите ночью, всевозможные вещи происходят с вашим телом, например, температура начинает падать, и ваше кровяное давление понижается. Когда вы встаете, вы гораздо активны. Так что ваше сердце, и все остальное, просто должны работать, что немного сложнее. Нужно время для вашего тела, чтобы подготовиться к этим изменениям. Это объясняет, почему большинство сердечных приступов происходят утром.