Тренировка ног.

Всем привет и отличного настроения!

Кто о чём, а я продолжаю лепить своё тело.

Я наконец-то вернулась в весовую категорию из 49 + в 48+, и уже неделю держусь в этом весе, но глобальной цели достичь 48,0 пока не достигла

Значит, есть ещё над чем работать

48,3 - 48,6 уже неплохо, я считаю, и поэтому позавчера я разрешила себе почитерить Тем более, много гуляли с детьми ( я потом прикинула по карте - не менее 5-6 км. нагугляла).

Питание:

У меня был обалденно вкусный кусок "Наполеона" и арбуззззз

В остальном питание вполне норм, укладываюсь в свои 1500 калорий легко, даже лопаю мороженку, если сильно хочется, т.к. жиров стараюсь есть по-минимуму и это, как правило оливковое масло и грамм 10-15 орешков в день, ну и там в яйцах.

Возможно, если бы я не лопала пару мороженок в неделю, то вес уходил бы быстрее

Ноооо было бы очень печально, пожалуй. Поэтому я ем. И ягоды тоже.

1500 калорий для цели рельеф мне посчитал калькулятор на спортсвики с учетом веса, возраста, процента жира и нагрузок.

Пока вроде бы получается постепенно снижать вес, очень надеюсь, что это уходит жир, а не мышцы Зеркало и замеры жировой складки пока меня поддерживают . БЖУ примерно 35/30/35 выходит у меня.

Тренировка:

Два дня был перерыв после тренировки спины, дала она о себе знать на следующий день очень хорошо, и я чувствовала, что просто не готова нагружать себя через день, так что сделала тренировку ног сегодня. И еще шею я где-то потянула, спас меня отдых и бальзам тайский.

Разминка: Прыжки, махи, пару минут, и суставная гимнастика минут на 5.

Подтягивания 2 по 3 раза.

1. Приседы. Разминочный подход с грифом и с 30 кг.

51 кг. ( плюс 1 кг. по сравнению с прошлой) 4*10 раз.
40 кг. 1*10, 30 кг. 1*10, 20 кг. 1*15 гриф 10 кг. 1*20.



После чего мне захотелось закончить тренировку, пот ручьем
Но низзя, я же участвую в фитнесс- челендже.

2. Выпады.
Разминочный с грифом.
35 кг (+ 5 кг) 1*8 раз на каждую ногу.
Поняла, что надо сбавить обороты
32,5 кг. 1*10 на каждую; 30 кг. 1*10 на каждую и 20 кг. 1*10. Устала.




3. Мертвая тяга.

Разминочный подход 21 кг.

45 кг. (+ 2 кг) 4*12 раз.



4. Сгибания ног в тренажёре. 13,7 кг. ( +1,25)

4*9 раз (последний со скрипом).

Не люблю это упражнение, ещё муж недавно заметил, что я на нем кривлю спину.
поэтому добавляю веса здесь очень медленно, слежу за спиной, и мужа прошу контролировать.




5. Разгибания ног в тренажёре.

30 кг 1*15. 35 кг. (+5 кг.) 4*12 раз.

Вот здесь у меня вопрос к тем, кто занимается давно. В общем, я могу и 40 кг сделать, судя по кол-ву подходов с 35 кг., но есть одно но: я не очень хочу дополнительную нагрузку на квадрицепс давать, мне и приседов хватает с выпадами.

Эти два упражнения какбэ добивающие, может стоит исключить разгибания вообще?

Не мало ли тогда будет на ноги (с учетом того, что никаких тренажёров у меня нет и в ближайшее время не предвидится)?

И в завершение попрыгала с детьми на батуте, минут 10-12.

Буду признательна за любые советы и комментарии относительно моей тренировки, и, возможно, по питанию, КБЖУ.