Жимы и песенка про Жопу ))

Привет, девчули
Кто о чем, а вшивый о бане
Ну а я, стало быть, о спорте
Обычно жимы мы делаем после приседов в одной тренировке.
Но я так убилась на ногах позавчера, что сделала отдельную тренировку на них, а вчера пришлось уделить время жимам.

Моя любимая песня про жопу Просто оставлю это здесь:



Кардио нелюбимое сделала под передачу на степпере, минут 20, пока муж занимался стеной в зал.



(К нам же скоро едут гости, а мы к приезду гостей всегда что-нибудь доделываем в нашем абсолютно не готовом доме
На этот раз нужно возвести стену на втором этаже, чтобы получилась большая комната (в проекте это будет наша спальня, но пока - гостиная, место, где мы смотрим кино и мультфильмы все вместе).
Короче говоря, тренировка была лайтовая:

После кардио - суставная разминка плюс 20 отжиманий. 3 раза подтянулась.



Жим штанги узким хватом 23 кг (+3 кг.) 4*15



Наклонный жим гантелей 7кг. разминочный, 9,5 кг 1*15р., 10,5 кг (+1 кг.) 3*12 раз.



Французский жим ниасилила (Забила трицепс на первом упражнении) Один подход 23 кг 1*10



Пошла добивать трицепс на тренажере:
Тяга блока стоя к животу 2 плитки 3*15 раз.



Вот и вся тренировка. Одно название


Теперь надо ещё как-то мне выделить время и поработать с плечами. Муж говорит - сегодня, а я чот пока не знаю.
Одни плечи фигачить без базы - какая-то ерунда получается, а если я начну приседать, то я же захочу всего, чего мне насоветовали делать в прошлом посте, который был как раз про жопу Ааааа как быть-то? Куда пихать плечи? Я им крайне мало внимания уделяю, а надо.