День 8. повысила калораж - повысилось и настроение. И еще прошу совета.
Сегодня утром вес был 58,1, то есть еще минус 400 г, что очень удивляет, с одной стороны, но радует с другой! Визуально тоже худею, вроде.
Питание - 4 приема пищи, 1008 ккал. Не голодала)
Спорт - утром пробежка, а потом впервые делала упражнение вакуум, теперь каждый день перед завтраком буду делать его. Днем тренировка на ноги и попу.
Вот пока так... Девочки, но если кто прочитает мою запись, то я буду раа любым советам и даже критике! Вот честно...все же мы тут ради одной цели... Я хочу немного рассказать о себе, чтобы было понятней.
5 лет назад и ранее весила 56-58 в среднем, потом впервые на "все включено" отъелась, потом переезд в другую страну, и мой вес вырос до 65 кг(( Похудела до 60 кг за полгода и забеременела, рожать шла с весом 81 кг, вышла из Рд с 69 кг. Дохуделась за год до 60 кг и вторая беременность, в этот раз уже рожала с 85 кг, а вышла с 75...и вот прошло полтора года... То есть за полтора года я скинула с 75 кг, но я уже и полгода назад весила 59...а потом отъелась...сбрасывала и отъедалась, такие качели были месяца 4 (60-65 кг), спорт периодически появлялся. Потом, три месяца назад, купила абонемент в зал и стала ходить 5-6 раз в неделю, кардио и силовые. Но особо тоже не худелось...еще через месяц стала вести тут дневник питания, все-все подсчитывать, ела на 1400-1600 ккал и не худела, даже со спортом активным((( вернее, чутельку худела, но отошла от нормы и держи огромный плюс...опять худею...и так по кругу... С начала июня каждый день стала бегать, час на дорожке и 7,5 км, ни дня не пропустила...плюс упражнения разные на пресс, но тоже особо без результатов...((( конечно, уже не 65 весила, но 60-63 стабильно...и это уже при норме 1200-1400 ккал! И вот решилась урезать до 900 и вы видите результат! Нет. я не хочу так питаться всю жизнь, я мечтаю выйти на 1600-1800 ккал в итоге, заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю, а в остальные дни только устраивать себе голодные кардио...но сначала хочу похудеть!
И еще пару слов про питание... Уже лет 7 не ем мясо никакое. Не пью алкоголь совсем, года 3 не ем чипсы, сухарики и все такого типа категорически, любая сладкая газировка тоже отсутсвует в моей жизни. Макдональдс, вские бергеры и тд - табу до конца дней, тк я не хочу травить свой организм. Раньше мои зажоры представляли из себя пакет сладостей разных или поход в пиццерию, но за последние месяцев 5 я не съела ни кусочка сладкого (сахзам и домашняя выпечка с ним не считается), ни грамма мучного (если что и готовлю, то только с овсянкой, и то чтобы уложиться в свои нормы КБЖУ). То есть я считаю, что у меня уже давно полностью правильное питание, добавляла потихоньку спорт, но результат минимальный был((( вот и пришла к тому, к чему пришла... Да и зажоры в последние месяцы - это переесть фруктов, сухофруктов, орехов или сходить в кафе, например, суши налопаться...и это нечасто! Но потом такие привесы! Но за вечер расслабона дня 3-4 точно надо отрабатывать, чтобы прийти к тому весу...
Ой, если кто-то прочитает мою писанину и сможет мне подсказать, где мои ошибки и как мне правильно питаться и тд, я буду вам безмерно рада! Да даже за критику буду благодарна...если не очень жестко)))
Сегодня утром вес был 58,1, то есть еще минус 400 г, что очень удивляет, с одной стороны, но радует с другой! Визуально тоже худею, вроде. Питание - 4 приема пищи, 1008 ккал. Не голодала) Спорт - утром пробежка, а потом впервые делала упражнение вакуум, теперь каждый день перед завтраком буду делать его. Днем тренировка на ноги и попу. Вот пока так...
Читать полностью
ну я только 4й месяц занимаюсь, до этого никогда штангу в руки не брала)) поэтому пока веса небольшие...
Присед - 30 кг, жим - 18 кг, становая - 25 кг.
ну вот на 4-5 день 900 калорий я почувствовала уже, что сил на тренировки меньше и меньше остается...даже лишние 100 ккал прибавили уже бодрости и сил)
Согласна с Ирой, автор, при вашем росте зачем вам худеть? Может быть именно поэтому организм не хочет отдавать с трудом нажитое?
Продолжайте правильное питание, не вижу ничего критичного, разве что за нормой белка с учетом силовых следите, обязательно.
Ну и калорийность нужно поднять, ИМХО.
Вы не понимаете. Девушка не столько вес свой хочет уменьшить, сколько композицию тела в "проблемных местах" изменить. Я правильно сфорулировала задачу? И имя своё огласите пожалуйста, без имени как-то трудно общаться будет.
эээххх...ну я понимаю, что если заниматься в зале, кушать нормально, то через год мышц станет больше, а жира меньше...но еще год жить в этом теле...сложно объяснить свои мысли и ощущения от происходящего и желаемого...
Да похудеть еще надо...несильно, но надо...а потом еще задача и удержать вес! За белком смотрю, вот раньше 10 яиц покупали раз в полгода и выбрасывали еще яйца, а теперь за неделю три десятка точно уходит))) и морепродукты почаще стала есть, да даже творог начала есть, который не ела никогда))) и полюбила, вот буквально неделю только))) для меня это нечто)))
а про калорийность - понимаю...но не знаю, как и когда это сделать, чтобы не вернуть сброшенный вес и худеть дальше...
Если вы просите помощи, то я могу вам помочь. Чтобы вы окончательно не загубили здоровье. Потому что уже наделали кучу ошибок. И питание у вас неправильное.
Начнем с основ. Я вам буду задавать правильные вопросы, а вы давать честные ответы.
Согласны?
Отлично, Наташа! Я в том смысле, что теперь у вас всё будет отлично. Вы можете больше ни о чём не волноваться.и говорю я это вам не просто так. Вы сейчас устроили себе очень стрессовую жизнь и это мешает вам добиться ваших целей. Но сейчас мы это всё поправим.
Итак давайте начнем вот с чего. Вы знаете что такое "эффект плато"?
Наташа, итак поговорим про "эффект плато". Если бы не это явление худение с помощью создания дефицита калорий (а это то чем вы сейчас занимаетесь) было бы очень эффективным способом. Когда мы выбираем такой
способ снижения веса (жира) мы предполагаем, что организм работает как калькулятор. А именно по формуле вес = калории поступающие - клории расходуемые. Мы снижаем калории поступающие, а поскольку калории расходуемые остаются величиной постоянной. то вес снижается. Вы согласны с такими рассуждениями?
Вот честно..? я думаю, что он у меня и так отвратительный, этот метаболизм...ну почему, если я поем вдоволь фруктов и схожу в кафе, то сразу привес в 1,5-2 кг, которые я потом с уймой спорта и строгим питанием скидываю по 4 дня...? это ведь ненормально...он все откладывает сразу...поэтому вот и решила, что куда уж хуже...похудею, а потом как-нибудь буду настраивать отношения с метаболизмом....я понимаю, что бред, но это от отчаяния(((
Да((((((( но как мне грамотно теперь выйти из этой всей ситуации? я понимаю, что можно ходить в зал, кушать на 1600 ккал и через год я уже не буду с лишним для меня жиром...но я не хочу через год(((( другой вариант есть..?
Наташа, я очень рада что ты оказалась таким понятливым человеком! Мы с тобой двигаемся очень быстро. Как выйти из ситуации? Предлагаю два направления.
Во-первых немедленно прекратить действия направленные на снижение метаболизма. А именно
1) твою диету которая медицинским языком называется неполное голодание
2) безумные физические нагрузки
Во вторых, начать поиск причин которые привели к лишнему весу. Найти их и исключить из твоей жизни. Это будет первый шаг к восстановлению твоего метаболизма
К лишнему весу привели в первую очередь две беременности, то есть что-то гормональное, но и расхлябанное питание во время беременностей, не без этого. Так что эти пункты уже исключены из моей жизни)))
А вот про первое направление...ну как я немедленно прекращу "неполное голодание" (все-таки 4х разовое здоровое питание так сложно назвать, только порции меньше обычного)?? вот сечас я питаюсь на 1100 ккал, если я с сегодняшнего дня начну есть на 1600, то весь вес же сразу и вернется...надо же теперь постепенно переходить к нормальному калоражу, разве не так?
И про спорт...почему прекратить эти нагрузки? что именно в них смущает? Нет, я не хочу так всю жизнь заниматься, но мне кажется, что в период активного похудения это не так уж и плохо. Если силы есть и мне это приносит удовольствие. то почему нет..?
я не хочу такой вес и свой вид поддерживать...да и все по-разном выглядят при одном и том же весе...у меня худой верх, но попа и ноги объемные...и живот не уходит после двух беременностей( надеюсь, что при общем похудении он уйдет
у меня ушёл
но я при росте 154 и весе 48-49 питаюсь на 1500 калорий примерно, и этот калораж дает мне снижение веса в среднем на 100-150 граммов в день.
Я думаю, это потому, что я никогда не урезала калорийность ниже плинтуса, и занимаюсь теми же силовыми, и не боюсь повышать вес на тренировках. Сейчас стала добавлять кардио понемногу, хотя не фанат вообще, но гуляю регулярно, то есть кардионагрузка так или иначе есть в моей жизни.
а 1500 - всегда такой примерно калораж? или сейчас для похудения? а какой хотите потом?
Да, у меня. видимо, совсем захудалый обмен веществ...несмотря на спорт...И вес на тренировках не боюсь повышать, наоборот радуюсь любому рывку вперед))) меня это прям увлекает=)
Я начала заниматься примерно с вами, четвертый месяц. И я меньше вас
В смысле - меньше ростом.
Так вот, я нормально питалась все это время, мой минимум был 1200 калорий, но очень редко. Обычно я ем 1500-1600 калорий и да, я устраиваю читтинги раз в неделю или в две. Спокойно ем все что захочу.
Так вот, мои показатели сейчас становая 50, присед 51, жим 30 кг. И сейчас я работаю на рельеф, поэтому калорийность 1500, а не 900 или 1000...
Ну я тоже так питалась, ниже 1200 ни разу раньше не опускалась. Но мой читтинг раз в неделю/две все мои труды перебивали(((( а что вы в этот день обычно кушаете? целый день или только 1 прием пищи? и потом какая прибавка в весе?
Ого, вот это у вас силища!)))) Супер=) а до этого вообще никогда не занимались в зале?
Ого, вот это у вас силища!)))) Супер=) а до этого вообще никогда не занимались в зале
силовыми не занималась ранее.
Читинг я устраиваю такой: раз в неделю или чуть реже могу позволить себе (либо когда гости приходят и готовлю вкусняшки, либо с мужем в ресторан сходим, и я ем всё, что захочу: любое горячее блюдо с гарниром, например, и десерт обязательно , возможен бокал-другой вина или пива . Ну и как-бы после этого я спокойно дальше ем в рамках подсчета калорий и правильного питания.
Привесов, которые бы меня пугали, как в вашем случае не обнаруживается, либо от задержки воды +1 кг. Не вижу в этом ничего криминального, т.к. через 1-2 дня вес возвращается на место.
но я никогда не мучала свой организм диетами, т.к. эффект йо-йо видела на своей маме, которая постоянно сидела на диетах, быстро худела, быстро набирала еще больше... И так много, очень много раз.
Поэтому я поддерживаю позицию DemaTV относительно метаболизма и отношения к вечно худеющим..
да, тут дело. конечно, не во времени после родов, а в том, когда берешь себя в руки)
А если не секрет, то какой результат уже за месяц? и 1300 прям каждый-каждый день, без повышения даже в выходные и по праздникам?
за месяц я скинула 2.800, для меня это очень хорошо,с подсчетом калорий худею недельки полторы последние 7дней уходит стабильно по 100гр.у меня иногда получается чуть меньше калорий, но не больше....в воскресенье делаю отдых, кушаю то что очень хочется понемногу, не считая калории но и меру не забываю
я считаю что нельзя сильно брать себя в рамки, иногда надо и отдыхать и мне очень помогает то что я один день отдыхаю даже если будит + на весах я не растроюсь.Сегодня я например позволила сьесть кусочек торта и 2 пиццы посмотрим что будет завтра
не, я абсолютно с этим согласна! вот и я о подобном мечтаю! но чтобы не было сразу +1,5-2 кг, которые потом полнедели скидываю(((( а у вас такого нет? обычно маленький плюс?
Присед - 30 кг, жим - 18 кг, становая - 25 кг.
Продолжайте правильное питание, не вижу ничего критичного, разве что за нормой белка с учетом силовых следите, обязательно.
Ну и калорийность нужно поднять, ИМХО.
А зовут меня Наташа, а вас?
а про калорийность - понимаю...но не знаю, как и когда это сделать, чтобы не вернуть сброшенный вес и худеть дальше...
Начнем с основ. Я вам буду задавать правильные вопросы, а вы давать честные ответы.
Согласны?
На все согласна)
Итак давайте начнем вот с чего. Вы знаете что такое "эффект плато"?
Да, про плато знаю...
способ снижения веса (жира) мы предполагаем, что организм работает как калькулятор. А именно по формуле вес = калории поступающие - клории расходуемые. Мы снижаем калории поступающие, а поскольку калории расходуемые остаются величиной постоянной. то вес снижается. Вы согласны с такими рассуждениями?
Выход на энергосберегающий режим происходит за счет замедления метаболизма. Это верно?
Наташа, что же тогда получается? Тогда получается, что ты пытаешься худеть методом замедлящим твой метаболизм?
Вот это и есть ГЛАВНАЯ ошибка всех худеющих. Они начинают решать задачу ни с того конца. Результат? Эффект плато.
А эффект плато это как мы с тобой выяснили выход на энергосберегающий режим.
А выход на энергосберегающий режим это замедление метаболизма.
А замедление метаболизма это дорога к эффекту "йо-йо" или метаболическому маятнику.
Всё. Круг замкнулся!
Согласна?
Во-первых немедленно прекратить действия направленные на снижение метаболизма. А именно
1) твою диету которая медицинским языком называется неполное голодание
2) безумные физические нагрузки
Во вторых, начать поиск причин которые привели к лишнему весу. Найти их и исключить из твоей жизни. Это будет первый шаг к восстановлению твоего метаболизма
А вот про первое направление...ну как я немедленно прекращу "неполное голодание" (все-таки 4х разовое здоровое питание так сложно назвать, только порции меньше обычного)?? вот сечас я питаюсь на 1100 ккал, если я с сегодняшнего дня начну есть на 1600, то весь вес же сразу и вернется...надо же теперь постепенно переходить к нормальному калоражу, разве не так?
И про спорт...почему прекратить эти нагрузки? что именно в них смущает? Нет, я не хочу так всю жизнь заниматься, но мне кажется, что в период активного похудения это не так уж и плохо. Если силы есть и мне это приносит удовольствие. то почему нет..?
Да. Можно быстро похудеть, а через год вернуть вес с избытком...
но я при росте 154 и весе 48-49 питаюсь на 1500 калорий примерно, и этот калораж дает мне снижение веса в среднем на 100-150 граммов в день.
Я думаю, это потому, что я никогда не урезала калорийность ниже плинтуса, и занимаюсь теми же силовыми, и не боюсь повышать вес на тренировках. Сейчас стала добавлять кардио понемногу, хотя не фанат вообще, но гуляю регулярно, то есть кардионагрузка так или иначе есть в моей жизни.
Да, у меня. видимо, совсем захудалый обмен веществ...несмотря на спорт...И вес на тренировках не боюсь повышать, наоборот радуюсь любому рывку вперед))) меня это прям увлекает=)
В смысле - меньше ростом.
Так вот, я нормально питалась все это время, мой минимум был 1200 калорий, но очень редко. Обычно я ем 1500-1600 калорий и да, я устраиваю читтинги раз в неделю или в две. Спокойно ем все что захочу.
Так вот, мои показатели сейчас становая 50, присед 51, жим 30 кг. И сейчас я работаю на рельеф, поэтому калорийность 1500, а не 900 или 1000...
Ого, вот это у вас силища!)))) Супер=) а до этого вообще никогда не занимались в зале?
Читинг я устраиваю такой: раз в неделю или чуть реже могу позволить себе (либо когда гости приходят и готовлю вкусняшки, либо с мужем в ресторан сходим, и я ем всё, что захочу: любое горячее блюдо с гарниром, например, и десерт обязательно
Привесов, которые бы меня пугали, как в вашем случае не обнаруживается, либо от задержки воды +1 кг. Не вижу в этом ничего криминального, т.к. через 1-2 дня вес возвращается на место.
но я никогда не мучала свой организм диетами, т.к. эффект йо-йо видела на своей маме, которая постоянно сидела на диетах, быстро худела, быстро набирала еще больше... И так много, очень много раз.
Поэтому я поддерживаю позицию DemaTV относительно метаболизма и отношения к вечно худеющим..
А если не секрет, то какой результат уже за месяц? и 1300 прям каждый-каждый день, без повышения даже в выходные и по праздникам?