Привет красавицы!
Красивые руки и плечи (а не только тонкая талия и крепкая попа) нам тоже нужны, так ведь?
У меня вот руки - слабое место, в дни ног и спины у меня на них уже сил не остается, поэтому я делала по 1, максимум два упражнения на плечи.
Меня это не устраивает, и я решила выделить для проработки дельт отдельный день.
Вот что я делала сегодня (чур не смеяться над весами
)
Разминка суставная, отжимания 30 раз + 20 раз.
Подтягивания 3 раза прямым хватом + 2 раза
4 раза обратным хватом + 3 раза.
Упражнения:
1. Солдатский жим стоя 20 кг. 4*12 раз
2. Подъемы рук со штангой перед собой 11кг. 4*10 раз
3. Подъемы рук с гантелями в стороны 3 кг. 4*12 раз
4. Подъемы рук с гантелями в наклоне 3 кг. разминочный, 4,5 кг. 4*15 раз
Наклон корпуса не 90 градусов, как на фото, а 45 градусов примерно, и при подъеме рук акцент на локти - их тянем назад,
именно так прорабатываются дельты, ниже в комментариях есть видео, где данное упражнение делается со штангой. Кому как удобнее.
5. Молоток 7 кг. 4*12 раз
6. Разведение рук с гантелями лежа. 7 кг. 4* 12 раз
Правда, это упражнение в основном на грудные мышцы, но дельты там тоже участвуют.
И я думаю, в следующий день дельт включить тягу штанги к груди, чего-то упустила я это упражнение сегодня.
После тренировки я пошагала на степпере 25 минут
Очень довольна собой
Спасибо за внимание!
Привет красавицы! 
Разберись с плечами,там 3 пучка,и все надо тренить.И понимать,что делаешь,это помогает.Веса у тебя совсем не смешные,для дельт вполне приличные
Да, я знаю про три пучка. Самая проблемная часть - задние.
Упр. 4 не нашла картинку, как я делала, наклон не 90 градусов, как на картинке, а где-то 45 получается.
У нас с мужем спор сейчас вышел. Он меня на треньку отправляет, а я сегодня не очень рвусь после вчерашней на ноги, отдых жи нужОн, всем известно. Он аргументирует, что мол, иди руки делай, а послезавтра там скажем блок со становой или с приседами, чего-нить тяжёлое.
Надо грит, раз в неделю хотя бы делать на основные группы мышц, а с моим графиком выходит раз в неделю: спина/ноги/руки-плечи
Про отдых мышцам имеется в виду - именно тем самым, которые вчера загружал, или вообще нужОн отдых? А то ведь многие как-то и по 5 дней в неделю умудряются тренироваться.
Отлично поработала)штангу поднять 11 кг руками перед грудью-я наверное не смогу.
Картинки для наглядности делаю, в том числе и себе - чтобы потом быстро соображать, что делать
И мы наш лежак хотим усовершенствовать, спинку приделать, чтобы сидя тоже можно было делать, так что скоро попробую сидя.
Тоже читала мнение, которое Ира озвучила - что стоя - лучше для позвоночника, может быть их чередовать, например?
, посмотри, может что понравится
http://www.youtube.com/watch?v=4BWHw7yDj3E
http://www.youtube.com/watch?v=3hR-TwMt2BQ
а может покритикуешь
Сегодня или завтра по плану спина и становая, да ещё тут стену ставим на втором этаже, дома, конечно, кавардак ещё больше обычного
поэтому лихорадочно бегаю - то в магазин за розетками, то с веником подметать опилки и гипсокартона куски, то кормить всех, выгляжу примерно так:
Так что не знаю, получится сегодня треню сделать, или уже завтра. Дельты вчерашние я за серьезную тренировку даже не считаю, но вот сейчас рпуки покрутила ( как на разминке) - ощущение есть, что что-то делала вчера