Как вы включаете свою заднюю -- попу? Какова ваша постановка ног, стоп и т.д. Делитесь опытом. Может кто-то еще не обращает внимание, но если вы включаете квадру чаще задницы, вы накачаете квадру, нет, на задницу тоже кое-что перепадет, но мне хотелось бы поговорить о правильном включении нужного места, при соблюдении техники выполнения упражнений, что дает в совокупности самую плодотворную тренировку не зависимо от того, как нагрузите и сколько повторов сделаете.
юзернейм - _Do_Squats, посоветовала видео Дениса Борисова, видеоролик "женский комплекс упругая попка" там есть моменты об индивидуальном включении, которое каждому необходимо научиться включать под свое тело
Я как-то специально не включаю, все само собой происходит.... И на приседе, и на жиме ногами, квадры не чувствую обычно, да и крепатуры в них нет после перерыва в занятиях. Квадры могу забить только изоляцией - разгибаниями в тренажере, особенно мееедленно если делать. Приседаю просто с упором на пятки, встаю так же, как-бы толкая пол пятками....А лучше всего чувствую ягодицепсы при статических выпадах в Смите.
Приседаю просто с упором на пятки, встаю так же, как-бы толкая пол пятками
то же на это обращаю внимание, и чем дольше занимаюсь ( не время тренировки, а время перехода на свободные веса), тем быстрее включается.
И сосредоточение именно на те группы мышц, которые должны работать.
И для меня важно, что бы обувь была подходящая. А то как одену пружинящие кроссы, так
А у меня пружинящих и нет....я когда в магазине примериваю, прямо в зале и приседаю, это основная проверка, кроме того, чтобы по ноге сидели удобно....
Я, когда конкретно хочу попу помучить) )) делаю приседания в смите, только сильно зашагиваю вперед, вес,конечно, не большой беру, у меня потом так все хорошо чувствуется))) в выпадах стараюсь контролировать, и подниматься стараюсь, как бы плечами вверх, тяжело объяснить))) и гиперэкстензию так же стараюсь контролировать .
Я делаю ягодичный мост, или хип-трасты, или как еще их там. После этого упражнения я чувствую ВСЕ свои булочки в полной мере..... Ну или хороший день именно с акцентом на попу
Жим ногами в тренажере под углом (душевно при моем варикозе, ноги-то вверх), приседы в Смита, выпады с гантелями - все суперсетом, пробивает и добивает так, что при всем моем оставшемся еще (но я работаю!!!) немалом лишнем весе попа уже не висит абсолютно. Большая и упругая муж шибко доволен
пытаюсь найти и научиться соответственно, максимально эффективный момент по расстановке ног, стоп, расстоянию между ногами и пр под себя. думала может тоже кто этим глубоко занимался и может дать комментарий-опыт так сказать)
без разницы как ставишь стопу,если техника правильная и приседаешь до паралели хотя бы,включишь неминуемо.Но видео это посмотри,он подробно рассказывает,вообще у него на канале шикарые обучалки.Я приседами занимаюсь глубоко и долго.Приседаю с разнои постановкои ног,ниже паралели.Опускаешься медленно,это негативная фаза,растягиваешь когда мышцы,потом задерживаешься на пару секунд,отталкиваешься пяткои и внешнеи сторонои стопы и взрывное движение,макушкои вверх.Как-то так.Тебе сеичас рекомендую широкую,на ширине плеч постановку,носки чуть меньше 45 градусов.Хорошо тренятся слабые приводящие
я стараюсь при работе не только с ягодичными мышцами включать именно рабочие мышцы, а не все тело или вспомогательные в основном. Учусь не только во время тренировки, но и в другое время чувствовать мышцы отдельно. Примерно год назад узнала,что в таком деле помогает тренирвка нейромышечной связи.Вот сижу я за компом, например, и начинаю аккуратно сокращать какие-то мышцы, стараясь изолировано от других. Или стою-сокращаю мышцы ног или ягодиц отдельно. Таким образом, учусь "чуствовать" рабочие мышцы. И при выполнении упражнений прям прочувствовать стараюсь каждую именно ту мышцу, над которой работаю. Так и с попой...вес поднимаю (стараюсь) не телом, а именно попой.
И сосредоточение именно на те группы мышц, которые должны работать.
И для меня важно, что бы обувь была подходящая. А то как одену пружинящие кроссы, так
На днях купила кроссфит Рибок
а то заметила, что попу чувствую мало