Включение "задней"

Вопрос касается опыта.

Как вы включаете свою заднюю -- попу? Какова ваша постановка ног, стоп и т.д. Делитесь опытом. Может кто-то еще не обращает внимание, но если вы включаете квадру чаще задницы, вы накачаете квадру, нет, на задницу тоже кое-что перепадет, но мне хотелось бы поговорить о правильном включении нужного места, при соблюдении техники выполнения упражнений, что дает в совокупности самую плодотворную тренировку не зависимо от того, как нагрузите и сколько повторов сделаете.

Делитесь.
Рейтинг:  +20
loseva
28 июля 2015 года 1 337 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Включение "задней"
Вопрос касается опыта.
Как вы включаете свою заднюю -- попу? Какова ваша постановка ног, стоп и т.д. Делитесь опытом... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

28 июля 2015 года
0
Постою послушаю

28 июля 2015 года
+1
юзернейм - _Do_Squats, посоветовала видео Дениса Борисова, видеоролик "женский комплекс упругая попка" там есть моменты об индивидуальном включении, которое каждому необходимо научиться включать под свое тело

28 июля 2015 года
0
О, спасибо! Пойду смотреть

3 августа 2015 года
0
о, надо глянуть

28 июля 2015 года
0
Я как-то специально не включаю, все само собой происходит.... И на приседе, и на жиме ногами, квадры не чувствую обычно, да и крепатуры в них нет после перерыва в занятиях. Квадры могу забить только изоляцией - разгибаниями в тренажере, особенно мееедленно если делать. Приседаю просто с упором на пятки, встаю так же, как-бы толкая пол пятками....А лучше всего чувствую ягодицепсы при статических выпадах в Смите.

28 июля 2015 года
0
GElenka пишет:
Приседаю просто с упором на пятки, встаю так же, как-бы толкая пол пятками
то же на это обращаю внимание, и чем дольше занимаюсь ( не время тренировки, а время перехода на свободные веса), тем быстрее включается.
И сосредоточение именно на те группы мышц, которые должны работать.
И для меня важно, что бы обувь была подходящая. А то как одену пружинящие кроссы, так

28 июля 2015 года
0
А у меня пружинящих и нет....я когда в магазине примериваю, прямо в зале и приседаю, это основная проверка, кроме того, чтобы по ноге сидели удобно....

28 июля 2015 года
0
Я раньше покупала исключительно беговые, у меня и цели и занятия были другие
На днях купила кроссфит Рибок

30 июля 2015 года
0
Штангетки надо, у них подошва лучше всего подходит для этого

30 июля 2015 года
0
Снег в мае пишет:
Штангетки надо
мерила, по комфорту и жесткости Reebok CrossFit Nano 4.0. практически один в один

28 июля 2015 года
0
буду обращать внимание на пятки теперь.
а то заметила, что попу чувствую мало

28 июля 2015 года
0
Я только на выпадах ее чувствую... Статические главное и со штангой, а не гантелями

28 июля 2015 года
0
Вот, та же фигня (

28 июля 2015 года
+1
Я, когда конкретно хочу попу помучить) )) делаю приседания в смите, только сильно зашагиваю вперед, вес,конечно, не большой беру, у меня потом так все хорошо чувствуется))) в выпадах стараюсь контролировать, и подниматься стараюсь, как бы плечами вверх, тяжело объяснить))) и гиперэкстензию так же стараюсь контролировать .

28 июля 2015 года
+1
Я делаю ягодичный мост, или хип-трасты, или как еще их там. После этого упражнения я чувствую ВСЕ свои булочки в полной мере..... Ну или хороший день именно с акцентом на попу

30 июля 2015 года
0
Это все зависит от твоей физиологии. Не чувствуешь ягодичные, ищи другую позицию.

30 июля 2015 года
0
Жим ногами в тренажере под углом (душевно при моем варикозе, ноги-то вверх), приседы в Смита, выпады с гантелями - все суперсетом, пробивает и добивает так, что при всем моем оставшемся еще (но я работаю!!!) немалом лишнем весе попа уже не висит абсолютно. Большая и упругая муж шибко доволен

30 июля 2015 года
0
Если приседаешь правильно,ягодицы работают всегда.

30 июля 2015 года
0
пытаюсь найти и научиться соответственно, максимально эффективный момент по расстановке ног, стоп, расстоянию между ногами и пр под себя. думала может тоже кто этим глубоко занимался и может дать комментарий-опыт так сказать)

30 июля 2015 года
0
без разницы как ставишь стопу,если техника правильная и приседаешь до паралели хотя бы,включишь неминуемо.Но видео это посмотри,он подробно рассказывает,вообще у него на канале шикарые обучалки.Я приседами занимаюсь глубоко и долго.Приседаю с разнои постановкои ног,ниже паралели.Опускаешься медленно,это негативная фаза,растягиваешь когда мышцы,потом задерживаешься на пару секунд,отталкиваешься пяткои и внешнеи сторонои стопы и взрывное движение,макушкои вверх.Как-то так.Тебе сеичас рекомендую широкую,на ширине плеч постановку,носки чуть меньше 45 градусов.Хорошо тренятся слабые приводящие

31 июля 2015 года
0
я стараюсь при работе не только с ягодичными мышцами включать именно рабочие мышцы, а не все тело или вспомогательные в основном. Учусь не только во время тренировки, но и в другое время чувствовать мышцы отдельно. Примерно год назад узнала,что в таком деле помогает тренирвка нейромышечной связи.Вот сижу я за компом, например, и начинаю аккуратно сокращать какие-то мышцы, стараясь изолировано от других. Или стою-сокращаю мышцы ног или ягодиц отдельно. Таким образом, учусь "чуствовать" рабочие мышцы. И при выполнении упражнений прям прочувствовать стараюсь каждую именно ту мышцу, над которой работаю. Так и с попой...вес поднимаю (стараюсь) не телом, а именно попой.

5 августа 2015 года
+1
Отлично сказано. Поднимать веса попой, приседать попой..

5 августа 2015 года
0
Агась (протеин )

3 августа 2015 года
0
Я хорошо чувствую жопень после становой на широкой расстановке ног. хз как по человечески это описать. но жопа прям потом есть - факт.

5 августа 2015 года
0
С носок на пятки вес переношу весь и голову всегда чуть вверх, попу при этом как- бы выпячиваю - работает отлично.


Оставить свой комментарий
B i "