Включение "задней"

Постою послушаю

юзернейм - _Do_Squats, посоветовала видео Дениса Борисова, видеоролик "женский комплекс упругая попка" там есть моменты об индивидуальном включении, которое каждому необходимо научиться включать под свое тело

Я как-то специально не включаю, все само собой происходит.... И на приседе, и на жиме ногами, квадры не чувствую обычно, да и крепатуры в них нет после перерыва в занятиях. Квадры могу забить только изоляцией - разгибаниями в тренажере, особенно мееедленно если делать. Приседаю просто с упором на пятки, встаю так же, как-бы толкая пол пятками....А лучше всего чувствую ягодицепсы при статических выпадах в Смите.

буду обращать внимание на пятки теперь.
а то заметила, что попу чувствую мало

Я только на выпадах ее чувствую... Статические главное и со штангой, а не гантелями

Я, когда конкретно хочу попу помучить) )) делаю приседания в смите, только сильно зашагиваю вперед, вес,конечно, не большой беру, у меня потом так все хорошо чувствуется))) в выпадах стараюсь контролировать, и подниматься стараюсь, как бы плечами вверх, тяжело объяснить))) и гиперэкстензию так же стараюсь контролировать .

Я делаю ягодичный мост, или хип-трасты, или как еще их там. После этого упражнения я чувствую ВСЕ свои булочки в полной мере..... Ну или хороший день именно с акцентом на попу

Это все зависит от твоей физиологии. Не чувствуешь ягодичные, ищи другую позицию.

Жим ногами в тренажере под углом (душевно при моем варикозе, ноги-то вверх), приседы в Смита, выпады с гантелями - все суперсетом, пробивает и добивает так, что при всем моем оставшемся еще (но я работаю!!!) немалом лишнем весе попа уже не висит абсолютно. Большая и упругая муж шибко доволен

Если приседаешь правильно,ягодицы работают всегда.

я стараюсь при работе не только с ягодичными мышцами включать именно рабочие мышцы, а не все тело или вспомогательные в основном. Учусь не только во время тренировки, но и в другое время чувствовать мышцы отдельно. Примерно год назад узнала,что в таком деле помогает тренирвка нейромышечной связи.Вот сижу я за компом, например, и начинаю аккуратно сокращать какие-то мышцы, стараясь изолировано от других. Или стою-сокращаю мышцы ног или ягодиц отдельно. Таким образом, учусь "чуствовать" рабочие мышцы. И при выполнении упражнений прям прочувствовать стараюсь каждую именно ту мышцу, над которой работаю. Так и с попой...вес поднимаю (стараюсь) не телом, а именно попой.

Я хорошо чувствую жопень после становой на широкой расстановке ног. хз как по человечески это описать. но жопа прям потом есть - факт.

С носок на пятки вес переношу весь и голову всегда чуть вверх, попу при этом как- бы выпячиваю - работает отлично.