Питание значит:
Завтрак: запеканка (90г творога, 160г молока 1,5%, яйцо, небольшой банан и чуток сахара)
Ланч: Несколько сливин и кофе с сухими сливками и кубиком сахара
Обед: Немного жареной картошки с грибами (неделю лежит, муж зараза не ест
) и котлетка куриная с капустой
Полдник: перед треней даниссимо творожная, после блин чуть желудок не свернулся, с трени ушла в 16.30. домой в 18.30
Как люди не едят до и после трени...
Ужин: яичница из двух яиц с помидором и чесночком и кусочек хлеба "европейский". такая вкуснямба
Перед сном наверное что то еще схомячу, котлетку например (что то подсела на котлетку с сыром и горчицей, намазываю и грею)
Треня:
Разминка 5 минут
Приседы 20кг 3*15 и 22.5кг 2*15
Румынка 25кг 4*15 и 27,5 кг 1*15
И его величество ЖИМ штанги, первый раз решилась, сначала муж немного постраховал
20кг 3*10, 1*6,1*5
Ну в общем вполне реально, но руки трясутся жестоко
Пуловер 8кг 5*15
Ну и упражнения на пресс на полу поделала. Который раз забываю про планку
И дальше ходьба 15 минут.
Раньше с мужем вместе тренились, и тренировки были длинее, часа полтора-два, так к концу живот просто урчит
Это мне не нравится, я люблю четко и по делу ))) И выработала сейчас вот на четыре тренировки разделение, ну может жимы с дельтами объединю, чтобы в неделю три разных тренировки было. Сейчас минут в 45-50 укладываюсь.
Поздравляю с достижением!
У меня тренировка обычно вместе с разминкой и заминкой больше часа получается, в зависимости от длительности кардиочасти может сильно больше часа. Обычно часа 1,5.