Самая мощная формула постановки целей

вы получили представление о том, что такое подсознание и почему установка целей так важна, вы готовы к изучений формулы, которая состоит из 12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели.

Когда я спрашиваю людей, что они хотят получить от своей прогораммы, то я всегда получаю какие-то размытые ответы, типа: «я хочу стать стройным (ой)», «я хочу похудеть» или «я хочу набрать мышцы». Конечно, этого достаточно, но только для старта. Конкретные цели дают намного более мощный толчок для вашего подсознания, чем общие цели. Если капитан даст команде указание: «НА ВОСТОК!», то в общем, это может быть верным направлением, но без определения точного пункта прибытия, корабль, скорее всего, заблудится в океане. Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить.

Вы должны иметь возможность объективно измерять и оценивать свои результаты и прогресс. Иначе, вы никогда не узнаете, добились ли вы цели на самом деле или нет. Зеркало, безусловно, полезная штуковина, потому что если вы выглядите сногсшибательно, то вообще какая разница, сколько вы весите, и что говорят весы? Все, что имеет значение – это ваше удовлетворение своим телом. Однако, изменения процента содержания жира происходит настолько медленно, что наблюдать за этими изменениями в зеркало – то же самое, что наблюдать за растущей травой. Необходимо иметь и другие инструменты для того, чтобы фиксировать результаты и изменения.
Весы тоже полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели.

Очень часто люди принижают себя в своих стремлениях, делая подобные заявления: «Я никогда так не выглядел (а)», «Я слишком стар (а) для такого тела». Многие люди подвержены мнению своих близких и друзей, которые говорят им: «Будь реалистом!». Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.
Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой. Вы думаете, что это не достижимо? Зря... я знаю много таких людей, для которых подобные ситуации в порядке вещей.
Подобный страх, дискомфорт и неуверенность заставляют человека быстро вернуться к своим приземленным, привычным целям, так сказать, к свою лачужку, в свое теплое болото, где ничего не пугает, где все известно.
Замечали ли вы когда-нибудь, что вы чувствуете себя несколько некомфортно, когда идете на собеседование в огромную компанию, где одна дверная ручка от входной двери стоит, наверное, больше, чем вся ваша квартира? Вам кажется, что вы не подходите для этого места, что ваша одежда недостаточно хороша для этого места, как и вы сами. Чувствовали ли вы когда-нибудь непонятное, но довольно острое и неприятное чуство вины, что вы осквернили своим присутствием данное место? Я уверен, что каждому человеку знакомо подобное чувство. Так устроен человек... он всегда чувствует себя неловко в незнакомой ситуации. Мысли о прекрасном теле, которые вы позволите себе допустить – вход в подобную незнакомую территорию. Не бойтесь их, ведь есть же люди, которые чувствуют себя там, как рыба в воде... почему бы вам не быть одним из таких людей? Отбросьте страх, сомнение и просто идите к своей цели, забудьте про все «нет, не знаю, не могу, не уверен, боюсь» и скажите одно единственное «ДА»!
Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей НИКОГДА не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются. Не спрашивайте, «смогу ли я этого достичь???, дрожа как кролик перед удавом», спрашивайте «как мне этого достичь?!». Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, «возможно ли добиться этой цель в принципе?». Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки.

«Потерять 15 кг за 30 дней!!!», «Потерять 5 кг за эту неделю!!!». Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро? Ответ: ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.
Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду. Конечно, это очень опасно, но зато очень эффективно, если ваша цель – потеря веса в кратчайшие сроки. В лучшем случае вы просто себя овезвоживаете, а в худшем (чаще всегоо) еще и теряете мышцы. Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0.5-1 кг в неделю. Это составляет примерно пол процента жира в неделю от массы тела.
Для нетерпеливых это может показаться мучительно медленно. Но самым разумным, безопасным и стабильным является постепенное уменьшение жировой ткани.
Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.
Если вы потеряли вес за счет воды, то она моментально восстановится после того, как вы восполните ее недостаток. Если вы потеряете мышцы, то это повлечет за собой снижение скорости метаболизма, и ваше тело попадет в режим «аварийной экономии», и в большинстве случаев, вы вернете свой вес назад или еще больше. Вы придете к тому, что мышц будет меньше, чем до начала диеты, а жира больше.
Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устаналивайте краткосрочные и долгосрочные цели.

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.
1. Ваш основной долгосрочный план
2. План на 12 месяцев вперед
3. План на 3 месяца вперед
4. План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
5. План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
6. Каждый день имеет значение
Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере год. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.
Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.
Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что дэдлайн наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться.
«Дело занимает ровно столько времени, сколько на него отведено этого времени».
Дэдлайн мотивирует. Без давления времени, вы будете заниматься реже и позволять себе есть вредную пищу чаще, чем это позволительно.
Ваш мозг будет говорить вам примерно следующее: «Хозяин, да, ладно, у тебя еще есть много времени, поэтому если один раз пропустим занятие, ничего страшного не произойдет».
Когда же «срок сдачи результатов» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.
Многие студенты имеют кучу времени, не смотря на то, что практически все они жалуются на то, что «жутко заняты». Как правило, если студент повторял бы конспекты и уроки в течении семестра каждый день всего по 1-2 часа, то ему вообще бы не понадобилось готовиться к сессии. Однако, большинство студентов гуляют, пьют и веселятся, зато в сессию искренне страдают от нехватки времени. Мало кому из них придет в голову погулять денек-другой за 2-3 дня до очень ответственного экзамена. Не задавали себе вопрос, «что их к этому толкает?»... действительно, вопрос слишком глуп, чтобы на него отвечать, но вы можете сделать для себя определенные выводы, которые вам помогут добиться всего, что вы захотите в сфере фитнеса и жиросжигания.
У меня был один прекрасный преподаватель, у которого каждое занятие было как сессия, на которую надо было выучить всего один-два вопроса, как правило, пройденных накануне. Это не позволяло студентам расслабляться, однако, когда наступала основная сессия, то этот преподаватель просто ставил всем оценки по результатам работы за целый семестр без проведения экзамена. Посещаемость и уровень знаний студентов были на высочайшем уровне даже по прошествии двух-трех лет, когда предметы других преподавателей просто выветривались из головы начисто.
Возможно, на лекциях и семинарах этого преподавателя не было так легко, однако, никто никогда не жаловался, а по прошествии времени все вспоминали его добрым словом.
Вы должны стать для себя таким преподавателем, тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.
Только в таком случае сессия превратится для вас в удовольствие. И я говорю не о экзаменах, а о пляжном сезоне, перед которым вы пойдете покупать себе новый купальник. А размер одежды - самый независимый и беспристрастный экзаменатор уровня ваших стараний и достижений.
Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.
Отчеты, необходимые в течение недели...
1. Общие результаты взвешиваний за неделю
2. Фотографии
3. Измерение объемов тела
4. Защипы кожной складки.
Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пора, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ.
6. Создайте список ежендевных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
Есть маленькие порции еды в течение всего дня
Сокращать кол-ва потребляемого сахара
Просыпаться рано утром
Ложиться спать вечером не позже 11-11:30 вечера
Готовить еду на следующий день
Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.
И т. д.
Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича. Вспомните пословицы-мудрости. «Москва не сразу строилась», например. Ведь эти мудрости были придуманы еще давно, и остаются актуальными по сей день. Не смотря на это, лишь некоторые отдельные люди понимают смысл подобных высказываний и делают то, что нужно.
Когда вы смотрите на высокую цель, то иногда вам кажется, что до нее дойти просто нереально или дальность этой цели вас просто обескураживает.
Есть хорошая поговорка на сей счет: «Единственный способ съесть слона – это есть его маленькими частями». Когда ваша основная цель разбита на маленькие цели, и вы концентрируетесь на каждом маленьком шаге, то вам не кажется, что все так трудно. Не пытайтесь поднять и перенести поддон кирпичей за один раз. Перетащите его по одному-два кирпича. Вспомните Робинзона Крузо:
«Если бы хорошая погода простояла достаточно долго, то думаю, что перетащил бы весь корабль по частям...».
«Капля точит камень не силой, а частотой...»
Используйте эти принципы и поймите, что это самое мощное оружие, которое УЖЕ есть у вас в руках прямо сейчас.
В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание ничего не делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе:
«Все, что у меня есть – это сегодняшний день», «Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантелю,... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега, плавания... и т. д.», «Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей осоновной цели».
Сконцентрируйтесь над тем, что есть сейчас прямо перед вами.
Как учит учение Японии Дзэн «будьте здесь и сейчас, потому что энергия может находиться только здесь и сейчас».
Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.
Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста». Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с вамим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей.

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную правильную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».
Ницше сказал: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолете любое как». Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.
«Как только вы начнете жить вашими целями, они моментально начнут претворяться в жизнь». Это правда, потому что ваше подсознание – это эмоциональная часть вашего мышления. Если вы всей душой хотите чего-либо, то эта идея фиксируется вашим подсознанием и всегда выражается в реальной форме.
Запомните, что когда вы думаете о причинах, почему вы хотите достичь тех или иных целей, вы чувствуете эмоциями. Какие ваши цели?
Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то умрут от сердечного приступа.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т. д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:
1. Что важно для меня в достижении целей?
2. Почему это важно для меня?
Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:
На кого я хочу быть похожим?
Чье тело является для меня идеалом?
Хотите ли вы выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?
Хотите ли вы произвести на кого-то впечатление?
Что вы хотите доказать?
Хотите ли вы выйграть соревнование или получить награду?
Хотите ли вы чуствовать себя более уверено?
Хотите ли вы выглядеть безупречно в каком-либо костюме?
Хотите ли вы выглядеть шикарно для какого-либо события?
Хотите ли вы выглядеть сногсшибательно на пляже?
Хотите ли вы привлекать внимание окружающих людей?
Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.

8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели.

Как сказал один великий китайский мыслитель: «Погонишься за двумя зайцами, не поймаешь ни одного». Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной цели – противоречивые задачи.
Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.
Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно. Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.
Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться. Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения жира и общего наборы мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела и предотвращения потери мышц или даже больше, а в последующие 2-3 дня вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что эти процессы не происходят одновременно.
Потеря жира и сохранение мышц является самым трудным, что только может быть в фитнесе. Вы должны лавировать между «двумя законодательствами», которые являются по сути полностью противоречивыми.
Реклама пищевых добавок в сфере фитнеса «промыла мозги» многим людям, которые стали верить, что набор мышц и потеря жира одновременно – это легко.
Безусловно, такие случаи бывают. Но как правило, люди, у которых тело способно на это, не более, чем исключение из правил.
Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое снижение уровня жира и быстрый набор мышечной массы. Но я бы не советовал вам с ними связываться, если ваши цели – здоровье и стабильность.
Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.

9. Напишите ваши цели в виде заявлений:

Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем «утверждения». Существует 3 правила, которые вы должны уяснить перед тем, как записать свои «утверждения».
1. Во-первых, ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). Используйте слово: «Я». Лучше всего использовать комбинацию «Я должен», «Мне нужно». Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом «Я должен» имеет реальную силу.
Лучше всго смешать это утверждение с приятной фразой:
«Я счастлив и благодорен от того, что я должен_______________(цель)».
2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем. Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени.
Вы идете в магазин сейчас, а не завтра. Только когда вы идете в магазин в данный момент, вы можете быть уверены, что вы на самом деле в него идете. Ведь завтра еще не наступило, и вы можете поменять свои планы, откуда вы можете знать, что попадете в магазин завтра, или что вы попадете именно в тот магазин, а не какой-либо другой?
Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего... ребенок не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже скорее всего не будет ребенком.
Также работа подсознания похожа на собаку.
Если вы говорите собаке: «сядь завтра в 3 часа дня», то это не поможет: «собака не может думать посредством сложных логических цепочек». Сознание собаки основано на инстинктах и прямых связей. Работа нашего подсознания и мышления собаки абсолютно идентичны.
Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.
3. Напишите цель в позитивном виде. Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели. Подсознание не сможет отличить негативной информации от позитивной. Подобно тому, как ребенок не понимает, что некоторые указания папы и мамы могут быть и не правильными. Он все-равно будет их выполнять послушно.

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед глазами, а также в голове.

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы долларов для рекламы, основываясь на данном открытии психологов! Как вы думаете, является ли простым совпадением тот факт, что люди чаще покупают «Пепси», чем другой напиток, курят «Мальборо», а не другие менее известные сигареты, пьют пиво «А», а не пиво «Б». Вы думаете, что это простое совпадение? Нет! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает вам в сознание и заставлять вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле.
Вы думаете, что вы случайно или по собственной воле заказываете тот же напиток в клубе, что и ваш друг? Вы думаете, что вы носите то, что на вас одето, только потому, что это действительно нравится вам, и вы сами это решили?
Вы думаете, что вы говорите на русском языке и едите российские блюда только потому, что они вам нравятся? Как вы можете сказать, что вам нравится борщ и не нравится, скажем, блюдо из перебродивших бобов, которое с удовольствием едят японцы? Или почему вам не нравится шашлык из пауков, которые обожают есть в Средней Азии?
Нет... все, что вы из себя представляете – это продукт творчества среды, в которой вы были рождены и воспитаны.
Вы тоже можете использовать силу повторений и воздействовать на собственное подсознание и сподвигнуть себя на поступки. Как только вы напишите утверждения, не прячьте его в ящик стола. Держите его перед собой и читайте как минимум 2 раза в день. Один раз утром, второй раз перед сном.
Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Просто продолжайте читать то, что написали изо дня в день. Гарантирую, что через некоторые время вы будете думать... а почему я еще не записался в спортзал?, ведь я так давно хотел это сделать. Вы действительно этого захотели, потому что заставили ваше подсознания заставить ваше тело захотеть это.
Если вы хотите усилить эффект от убеждений, не только читайте, а переписывайте от руки каждый день свои цели.
Наклейте одну карточку на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке.
Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей. Наклейте стикер перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите обои на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше насытьте их картинками по соответствующей тематике. Заходите при возможности в спортивный магазин и гуляйте по нему 10-15 минут даже если ничего не покупаете. Смотрите спортивные передачи, каналы спорта, и т. д. Сходите на фотосессию, где делают фотографии моделей, пообщайтесь с ними.
Не думайте, что эта трата времени. Подобным образом вы впитываете в себя новые привычки, формируете модель поведения таким образом, что она вас самого (саму ) сделает моделью
Даже то, что вы читаете этот форум, говорит о том, что вы ищите подсознательно опору. Это очень хорошо, это будет вашим первым шагом. Но не останавливайтесь на одном форуме, идите дальше, ведь завтра форум может исчезнуть, и ваша мотивация вслед за ним.
Возможно, вы в прошлом пытались составлять цели и записывать их, но в один прекрасный день выбросили все записи в помойное ведро, поэтому сейчас думаете, что все, что я говорю, это так... для красоты слова.
Если это так, то ответьте себе честно, сколько времени вы посвятили этому, и сколько старания вы вложили в написание данных целей? Час, два или «целый вечер»?
Пробовали ли вы делать это на протяжении 21 дня подряд без пропусков? Если нет, то можно сказать, что вы ничего пока и не делали. Просто возьмите и сделайте это, и вы вскоре будете не понимать, почему раньше не использовали такой простой и действенный метод.
Будьте открыты и не судите заранее.
Убеждения имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но убеждения не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. Также они не будут работать, если после нескольких недель стараний вы отбросите бумагу и перо со злостью и воскликните: «Это бред!!!». Негативная команда тут же сотрет все ваши попытки, сведя их к нулю.
Они будут работать только в том случае, если вы будете продолжать повторять их каждый день по нескольку раз в день, с убеждением, вкладывая эмоции и веря снова и снова, полностью заменяя ими старые, негативные эмоции, крепко впившиеся в ваше подсознание.
В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.

11. Читайте ваши цели и задачи с верой

Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.
Вера – это когда вы смотрите в заркало, не видя пока никаких изменений, но знаете, что они будут, будут обязательно. Противоположность вере – сомнение.
Шекспир сказал: «Наши сомнения – это наши враги, они заставляют нас терять то хорошее, что мы могли бы получить, потому что мы так напуганы, что боимся даже пытаться».
Уйльям Блэк, известный поэт, сказал: «Если бы луна и солнце сомневались в том, всходить на небо или нет, то мы скорее всего вообще бы их никогда не увидели».
Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем не отличались от вас в молодости. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот результат. Если ваш друг говорит на французском, а вы нет, то у вас не закрадывается сомнение, что вы полный болван, а ващ друг просто одаренное от бога создание, на которого снизошло благословение. Тогда почему вы считаете, что не можете иметь такое тело, как у парня (девушки), улыбающихся вам с обложки, причисляя этих людей к разряду уникальных, чуть ли не помеченных перстом божьим?
Спросите человека с красивой фигурой, считает ли он (она) себя посланцем бога не Земле?
Он ответит, что у вас не в порядке головой. Если же он (она) ответит, что да, он такой, то, вероятно, не все в порядке с головой у него
Когда я в первый раз зашел в спортивный зал, то сказал тренеру, что хочу быть таким, как какой-то парень с обложки. На что тренер ответил... и что в нем особенного? Ты вообще-то мог бы быть намного лучше ))))))))))))
Верьте, что у вас это есть, и оно действительно появится.

12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже их достигли.

Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация – это мышление без слов. Когда вы думаете о горах, то вы вряд ли преставляете себе гору в виде слова: «Г-О-Р-А». Если вы обычный нормальный человек, то скорее всего при слове гора у вас в голове возникает изображение этой самой горы, покрытой лесами, например. Если я попрошу подумать вас о вашей машине, то вы сразу представите картинку своего автомобиля в голове.
Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.
Почему нам интересно читать книгу о приключениях и скучно читать, скажем, учебник квантовой физики? Потому что при чтении учебника квантовой физики мы не может себе достаточно четко нарисовать в голове картинку происходящего, часто только в теоретической модели, события. Поэтому нам так трудно продираться сквозь научные монотонные тексты. Мы просто не имеем в голове картинок, способных наложиться на данную информацию и сделать ее продуктивной и легко запоминаюшейся.
Вспомните из школьной программы хоть какую-нибудь простейшую теорему.
Я не могу вспомнить ни одной, кроме: «пифагорова штаны во все стороны равны», потому что она достаточно ясно отложилась в моем воображении в детстве.
Яркий, живой образ на долгие годы прочно впечатывается в сознание, а поддерживаемый каждый день яркий живой образ будет частью вашего внутреннего «я».
Вы замечали, что когда вы читаете книгу, то не всегда представляете именно то, что говорит автор. Читая книгу, у вас в памяти всплывают места, где вы были. Это могут быть совершенно нелогичные воспоминания. Вы можете вспомнить стог сена, под которым вы лежали в детстве, отдыхая у бабушки в деревне или переулок, в который заехали первый раз на своей машине. Это может быть надпись на стене балончиком, которую сделал ваш друг.
Мозг уникальный прибор. И если даже такие отрывочные мысли периодически всплывают в голове и порою заставляют нас совершать те или иные поступки. Например, приступы ностальгии по сути – ментальная проекция прошлого, которого уже нет, но эти приступы такие сильные, что часто могут заставить человека вернуться на родину безо всяких объективных причин, а потом он начинает, как правило, страдать ностальгией по той стране, откуда вернулся.
Или, случайно увидев рекламу, которая зацепила ту или иную струну вашей души, вы можете потратить 10 000 рублей без раздумий за 10 секунд. Что движет в эти минуты непонятных поступков? Логика? Здравый смысл? Я так не думаю...
Что же тогда можно сказать про команды, которые изо дня в день вдалбливаются в ваши головы на протяжении всей вашей жизни.
Вы думаете, что у вас 30 кг лишнего веса – это наследственность, рождение ребенка, совпадение, злой рок? Нет, это работа вашего подсознания, которая сделала вас таким, какие вы есть. Подсознание, в свою очередь, было запрограммировано установками извне. Если бы вам с раннего детства и до сегодняшнего момента внушали, что вы должны есть только полезную еду и заниматься спортом, то вы бы имели проблемы с лишним весом?
Если вы курите 20 сигарет в день, едите вредную еду и не занимаетесь спортом – вы считаете, что это все просто так? Или вы думаете, что пьете алкоголь и курите сигареты только потому, что вам нравится это делать? Но как может нравится то, что вам по сути ведет вас в могилу? Если вы видите наркомана, который колет себе героин, вы будете делать то же самое? Нет..., но почему? Потому что табак и алкоголь с фастфудом лучше? Тоже неправильно. Табак и алкоголь убивает миллионы людей ежегодно, в то время как более сильные наркотики уносят жизни куда меньшего кол-ва людей.
Тогда ответьте мне на вопрос, почему вы делаете то, чего не должны делать, хотя прекрасно понимаете это?
Многие мне говорят, что им на самом деле нравится курить и пить, а спорт их не привлекает вооообще.
Допустим, но почему тогда каждый курильщик мечтает избавиться от своей привычки? Зачем ему это делать, если он любит курить?
Если же человек никогда не курил и говорит, что не делает этого по той причине, что не любит курить, то это также неправильный ответ. Он не может сказать, нравится ли ему это или нет до тех пор, пока он не попробовал это. Им движем страх, внушение и установка, поэтому он и не делает этого.
Тот, кто бросил курить, не может сказать, что он любит курить, иначе для чего тогда он бросил свое любимое дело? А если он говорит, что не любит, тогда зачем вообще начинал курить и почему сейчас смотрит с завистью на каждого человека, затягивающегося «с кайфом» на вечеринке?
А учитывая, что спонсор многих спортивных передач, алкоголь, то становится понятно, почему мужчины так любят «поиграть в футбол за кружечкой пивка».
Подобные поступки невозможно объяснить с точки зрения здравого смысла и логики по той простой причине, что мы забываем, что сознание напрямую не контролирует наши поступки, оно должно сначала убедить подсознание в том, что это нужно делать. А убедить подсознание не составит труда. Если это не сделаете вы, это сделают произодители «пельменей», «пива», «сигарет», «водки», «БАДов». И ваше подсознание примет эту установку, ни задав ни единного вопроса по той простой причине, что подсознание не может думать, оно существует для того, чтобы выполнять приказы.
Каждый раз, когда вы в следующий раз захотите отправить в рот «пельмени с майонезом», вылить себе в рот кружку пива или затянуться сигаретой, спросите себя, что руководит вами в данный момент, и действительно ли вы хотите это сделать, основываясь на чувстве нормальной логики? Ответ будет найти очень и очень непросто.
Смотря рекламу майонеза вы никогда не увидите мрачную депрессивную толстую тетку, которая с отвращение смотрит на свой живот, задыхается, поднимаясь по лестнице, сидит в одиночестве на кухне, стесняется выйти на пляж и рыдает в подушку по ночам, потому что никому не нужна. Как вы думаете, если бы реклама майонеза была такой, как описано, как бы это сказалось на объеме продаж?
Вы всегда увидите зеленую полянку, счастливых детей, животных, фрукты, овощи, яркие цвета, веселую счастливую компанию друзей, которые собрались только ради того, чтобы прекрасная, атлетически сложенная девушка подала им прекрасное блюдо, политое «легким майонезом», «легким маслом» и «воздушным соусом». Все смотрят на эту женщину как на богиню любви.
Именно этот яркий образ заставляет ваше подсознание заставить вас покупать и есть этот майонез, потому что вам понравилась эта реклама, хотя вы это и не осознали, когда в магазине потянули руку именно к тому продукту, рукламу которого вы видели накануне.
Скажите, почему нет просто рекламы фитнес-клубов, бега, плавания, овощей, фруктов и мяса с рыбой? А если и есть, то совсем примитивная, типа:
«мясо от колхоза «Путь Ильича»... честно говоря, не сильно мотивирует встать и пойти купить, а вот «пиво...», да, мое подсознание делает это, потому что я чувствую, что как бы ни была глупа реклама, все-равно в голове останется образ, что без пива счастливая компания невозможна, и что без пива я не буду в гуще событий, меня не будут окружать красавицы, и у меня не будет автомобиля Порше, эффектно подкатывающегося за мной по пути в ультра-модный ночной клуб...
Вот где ответ, вот почему вам нужно понять, что образы и подсознание, которые эти образы принимает, может заставить вас прыгнуть с парашютом, а после этого съесть пельмени с майонезом и выпить кружку холодного пивкаааа...
Скажите, что бы вы скорее заказали? Стопку водяры? Или бокал прекрасного, обжигающего ароматного бренди?
Но помните, что эффект, которые оба напитка окажут на ваше тело, не будут отличаться практически н-и-ч-е-м.
Или куда вам хочется записаться?
В элитный дорогой сверкающий, новый фитнес-клуб или в потную качалку в подвале?
Прежде, чем отдавать 2000 долларов за членский билет, поймите, что потная качалка не такая уж и потная, а все, что вам нужно для занятий спортом, если не только в ней, но и можно купить за 200-300 долларов в ближайшем магазине спортивных товаров.
Используйте образы для достижений тех целей, которые ВЫ хотите достичь, а не тех, которые хотят достичь другие при помощи вас и ваших денег, наглым образом эксплуатируя ваше подсознание, как доверчивого ребенка.
Теперь вернемся к работе подсознание и поговорим о том, как оно влияет на спортивные достижения.
Спортсменов разделили на 4 группы:
Группа 1 – 100% физические тренировки
Группа 2 – 75% физические тренировки, 25% ментальные тренировки
Группа 3 – 50% физические тренировки, 50% ментальные тренировки
Группа 4 – 25%физические тренировки, 75% ментальные тренировки
Исследователи обнаружили, что результаты в 4 группе превосходят результаты, полученные в 3 группе. В свою очередь, результаты в 3 группе, были лучше, чем во 2-ой, а во 2-ой лучше, чем в первой.
Когда Агасси, великий теннисист первый раз победил на чемпионате мира, и его в интервью спросили, как ему это удалось с первого раза, то он ответил.
Вы шутите? В первый раз? Я уже выигрывал этот чемпионат более 1000 раз... в своей голове...
Как же связана работа подсознания с потерей жира?
Напрямую! Не забывайте, что подсознание управляет вашими автоматическими действиями, которые более известны как привычки. Представляя себя уже похудевшим или занимающимся фитнесом, вы даете своему подсознанию инструкцию, что автоматически повлечет действие. Вам будет легче идти в спортклуб, вы не будете испытывать провалов в силе воле, вас не будут искушать вредные продукты, вы вообще почувствуете себя свободным хозяином своей судьбы. Если раньше одна мысль о спортклубе вас угнетала, то теперь вы будете ждать с нетерпением, когда закончится рабочий день, и вы сможете туда пойти.
Все еще не верите? Зря, потому что я знаю точно, почему после работы вы скорее спринтера несетесь в пивной бар или домой только ради того, чтобы сесть около телефизора со сковородой жаренного картофеля ))))
У многих женщин «нет сил и времени на то», чтобы пойти в спортклуб.
Давайте тогда представим себе следующую ситуацию...
После трудового рабочего дня, вы измотаны тащитесь домой, неся 2 сумки тяжелых продуктов. Ваша жизнь вам просто опротивела. Вы не можете подумать даже над тем, чтобы подняться без лифта на 3 этаж, не то что идти записываться в клуб. И если бы лифт сломался, то вы бы умерли на пороге своего подъезда скорей, чем поднялись бы сами.
Итак, вы приходите домой, кидаете сумки и как подрубленное дерево падаете на диван. В данной ситуации вас сможет поднять только стихийное бедствие.
И тут звонок...
Вам позвонит любимый человек, от которого вы не могли никак получить взаимности и говорит, что через 10 минут заедет за вами, потому что давно хотел кое-о чем поговорить, но никак не мог решиться. Но сейчас он поедет с вами в ресторан и все расскажет. Думаете, что вам не хватит 10 минут для сборов? Я уверен, что через 4 минуты вы будете одеты, накрашены и готовы бежать марафон, если это потребуется. Откуда у вас взялись силы, если, как вы утверждаете, у вас совсем не было сил...?
Я недавно ходил на концерт группы Линкин Парк в самом большом комплексе Японии. Данное событие было очень ожидаемое, и билеты около сцены были распроданы в считанные дни.
Группа выступила только через 3 часа после начала основного концерта, все были измотаны, усталые, уши болели от низкокачественой музыки тех групп, которые выступали до Линкин Парк.
Куда подевалась усталость, когда наконец вышли настоящие звезды. Как непохож унылый утренний планктон японцев с теми, которые вопили, кричали, визжали и рыдали при виде своих кумиров.
Скажите, почему в пятницу под конец рабочего дня вы чувствуете бодрость и хорошее настроение в то время, как в понедельник, когда по идее вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, вы еле тащите ноги утром в офис? Наоборот, вы должны умирать в пятницу вечером, потому что за 5 дней вы должны устать...
Надеюсь, я достаточно убедил вас в том, что работа подсознание не просто существует, а еще и в том, что его работа НАПРЯМУЮ связана с тем, что вы делаете и как вы это делаете.
Вот пример целей-установок, которые помогут повысить моральный дух «вашей маленькой армии».
Используйте их как стартовую площадку и вырабатывайте свои собственные цели, которые будут заставлять вашу кровь кипеть.
Я так счастлива и благодарна, что во мне всего 13% жира!
Я теряю жир и достигаю своей цели в 14% жира к 1 июня. Я просто счастлива, что это происходит со мной!
Эти джинсы-стейчи так классно облегают мои бедра к началу Ноября, я так изящно в них смотрюсь и краснею, когда мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.
Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется «от пышки к фотомодели». Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня уже расписание забито до отказа и так.
Это купальник великолепно обтягивает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могу отвести от меня взгляд на пряже. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать под открытым небом недалеко от пляжа.
Я выношу огромный узел старой одежды, которая спадает с меня и выбрасываю все вместе взятое. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю габдероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза пока никто не узнал, даже собака.
Я обожаю вставать утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.
Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждый 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.
Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что дает моему тело восстанавливаться и быть всегда готовых к занятиям.
Я так обожаю сидеть в этой горячей сауне, когда на улице мороз. Я люблю раздеваться в сауне, потому что все и всегда смотрят на меня с изумлением и перешептываются, когда я выхожу из сауны.
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пишу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
Что вы должны делать каждый раз, когда достигаете цели?
Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, вы должны делать 3 вещи:
1. Праздновать и поощрять себя
Великие менеджеры, великие родители и великие тренеры животных знат имют одну общую черту: Все они знают, как заставить своих «людей» (работников, детей, животных соответственно) повторять те вещи, которые им нужны.
Они делают это при помощи поощрений.
Не забывайте пообщрять себя. Если вы честно отработали всю неделю, ели превосходную полезную пищу и работали в спортклубе, ПРЕКРАСНО! Идите гулять и забудьте на несколько часов про все. Делайте то, что вы хотите. Мечтали о пицце, спагетти, тортике – вперед! Ешьте и не чувствуйте никаких угрызений совести. ВЫ это заслужили. Балуйте себя, сходите в дорогой магазин, купите себе то, что хотели купить. Сделайте то, что всегда хотели, но не делали. Это не обязательно может быть еда. Это может быть ВСЕ, что угодно. Вы честно заслужили это!
2. Держите список ваших достижений под рукой.
Успех порождает еще больший успех.
Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы достигните много-много маааленьких целей на пути к вашей основной цели.
Запишите их все до последней. Каждый раз, когда вы будете чувствовать провал мотивации, доставайте этот список и читайте, представляйте и вспоминайте.
Это хороший способ разжечь мотивацию.
Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы столько всего сделали.
3. Постоянно устанавливайте новые цели
Установка целей никогда не должна останавливаться.
Вы всегда должны себе ставить новые цели, потому что если вы остановитесь, добившись всего, чего вы хотели, то праздник закончится, шампанское будет распито, а торты съедены. Музыка потухает, и вы бредете домой, не понимая, что собственно произошло.
Иногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обускураживающим фактом. Я наблюдал много людей, которые после 12 месяцев тренировок вставали перед зеркалом, и я им говорил: «Ну вот друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...». Человек растерянно кивает, и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поэтому нужно ставить себе новые цели. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.

А теперь отложите эту статью в сторону и напишите ваши цели не завтра, не через месяц, а сейчас!, тут же, пусть даже на клочке бумаги.
Не тяните, помните, что завтра наступит тогда, когда вы позволите ему наступить. Сделайте это немедленно.