Тренировка верха. Жимы, плечи, руки.

Кто вчера бицуху качал, тот я

Привет, девчата!

На самом деле я бицепс крайне редко качаю, и муж меня отругал.
Я же какбэ хочу подтягиваться 10-15 раз уже в этом месяце, над спиной работаю, а вот бицепс качать не люблю и всячески отлыниваю от этого "не женского занятия"

Но правда в том, что в подтягиваниях бицепс тоже участвует, и мне пришлось сделать и это упражнение. Даже немного прогресса в нём есть

Итак, что за тренировка была у Ханечки вчера.

Попрыгала с детьми на батуте для разогрева, минут 5-7.




Суставная гимнастика.

Подтягивания 4 раза прямым и 4 раза обратным хватом.






Жим гантелей лёжа. 12 кг. 3*15. Оказалось что-то легко. Добавила ещё 13 кг. 2*12 ( это +3,5 кг. на каждую руку ).

Наклонный жим 13 кг. 3*9 (+2,5 кг. по сравнению с прошлой треней).



Упражнение в тренажере на грудные мышцы. и немного на дельты, кажется.
4 плитки 4*15


Сведение рук в тренажере. 1 плитка 4*10.




Отжимания от брусьев со своим весом. 4*6 раз.
(Ноги поджимала, не отталкивалась, как на картинке, работает трицепс)


Тяга штанги к груди (на дельты) 13 кг. 4*12 раз.

Бицепс штанга 15,5 кг. 4*8р.

Икры 10 кг. 3*30р.


После тренировки 21 минута степпер. Я молодец.




Вот такая вчера была легкая тренировочка

Если сегодня будет время, сделаю что-нибудь на попу. Например, плие со штангой и мостик с ней же ))) Но у нас завтра гости прилетают, возможно, все силы уйдут на уборку.

Все пока, до новых встреч!