Два года назад мне поставили диагноз: двусторонний коксартроз, левый сустав - 1 степени, правый - 2-й.
Тогда после горных лыж состояние мое резко ухудшилось, правую ногу даже поднимать было трудновато, и я с перепугу оставила тренажерку. Перешла в бассейн, занималась дома ЛФК, ходила к массажисту.
За два года болезь ушла в стойкую ремиссию, и я решила что пора возвращаться к силовым. Соскучилась по залу, да и после 51 чувствую, насколько быстрее начинает уходить объем мышц - и как стремительно тело зарастает жирком.
А тут еще вернулась из двухнедельного отпуска в Южной Франции: багеты, круассаны, пирожные... Тут ни дайвинг, ни плавание не спасли от парочки лишних килограммов.
В общем, сегодня вернулась в зал. Выбрала ближний к дому - неказистый, но удобно расположенный. Начну пока тут, а когда втянусь, можно будет и дорогой абонемент в пафосный клуб покупать.
Была сегодня днем - совершенно одна, и даже сделала селфи )))
Животик дрябловат, трицепс провисает, про целлюлитные ножки умолчу, благо штанишками прикрыты ((( Попробую через месяц-другой сравнить: надо же наблюдать за прогрессом!
Первая тренировка была всего 40 мин - для начала. Посмотрю, как отреагирует мой коксартроз (я старалась не перегружать тазобедренные). Может, кто знает, где найти план тренировки в зале для коксартрозников? Я ничего дельного не отыскала. Бубновский дает немного специфические упражнения, они для обычного зала не слишком подходят... Буду благодарна, если поделитесь опытом и советами.
Upd
Девочки, спасибо за комментарии и советы! Что для себя решила:
1. Пока продолжу занятия в зале 2 раза в неделю - для разгона.
2. Строго избегаю осевых нагрузок - поэтому никакого бега, прыжков, выпадов и тяжелых весов.
3. Все движения выполняю медленно и с небольшими весами, при этом концентрация внимания в работающей мышце - так результат проявится скорее.
4. Делаю приседы - но без штанги, с двумя маленькими гантельками, не слишком глубокие и медленные. Внимательно слежу за динамикой в суставе.
5. Начинаю принимать хонду - чтобы подстраховать суставы.
6. Если начнутся ухудшения - пойду в центр Бубновского, чтобы скорректировали нагрузку и программу.
Надеюсь, что все получится )))
Вот я прошла эти 16 занятий, возьму еще разок такой же абонемент, а потом перейду на самостоятельные занятия в этом зале - это всего 2 тыр за 16 занятий, даром считай)
Ну и опять же программу пока стабильную не выработали.
Да,силовая нужна.Особенно после 50-ти.По себе тоже чувствую.Пока занимаюсь только аэробной нагрузкой.Сердечко тренирую.Врач пока не разрешает силовую.
Да, тут позволишь себе месяц-другой безделья - тело начинает оплывать сразу...
Честно говоря, про этот коксартроз ничего не знаю. У Анны есть видео как заниматься, не нагружая колени. Может и для себя что найдёте.
А я Анну тоже обожаю.
Меня он под штангу поставил после 2-х месяцев занятий. Я была на верху кайфа)
https://www.youtube.com/watch?v=kQV4vqyAkdc&feature=iv&src_vid=XEQfgra3oYs&annotation_id=annotation_3762131561
Но мой щас меня на гирях начал тренировать. Сегодня говорит - а ну-ка, я щас поиздеваюсь)
И устроил мне часовой интенсивчик с гирями. Разные упражнения, в том числе имитация становой, и жим лежа тоже. Прикольно было. А потом добил на тренажерах. В сумме получилось почти час сорок. Вышла - просто супер, что за состояние.
А разнообразие у нас в зале легко обеспечить, чего там тока нету)
Спасибо )
Я тоже мечтаю попасть к бубновскому, толковый дядькаа
Анна куркурина еще одна мечта, но вряд ли выполнимая...
Я думаю вам тоже надо в центр обратиться, так как мебя можно поколечить и с теми тренерами, кто в обычных залах!!! Они не расчитаны на людей с проблемами в здоровье