LCHF (Low Carb High fat) - Низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жира
LCHF (Low Carb High fat) - Низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жира
Ешьте с удовольствием:
Мясо: любых сортов. Говядина, свинина, дичь, курятина.
Утка очень полезна, так же как и куриная кожа. Не обрезайте жир!
Выбирайте, по возможности, мясо животных выращенных в естественных условиях (пастбищах).
Рыба и морепродукты: всех сортов. Предпочтительно жирных сортов, семга, скумбрия, сельдь.
Никакой панировки.
Яйца: во всех видах, вареные, жареные, омлет.
Натуральные жиры и жирные соусы: используйте натуральное сливочное масло и жирные сливки.
Кокосовое и оливковое масло - тоже хороший вариант. Рапсовое масло холодного отжима.
Так же кушайте:
Овощи, растущие на поверхности земли:
все сорта капусты, например, брокколи, белокачанная, бруссельская.
Аспарагус, кабачок, баклажан, оливки, шпенат, огурцы, зеленый салат, авокадо, паприка, помидоры и т.д.
Грибы.
Молочные продукты: выбирайте жирные виды, сливки, сметана, жирные сыры. Избегайте обезжиренные, с добавлением сахара и Е-веществ. Так же избегайте обычный кефир и молоко - в них слишком много сахара-лакрозы.
Орехи: хороши в небольших кол-вах (горсть), например, перед ТВ.
Ягоды: в небольших кол-вах, например на завтрак со сметаной. Если Вы слишком чувствительны к углеводам (прет от того, что смотришь на булку), то ягоды лучше избегать.
Пейте: кофе, чай со сливками и без. Воду.
Полностью избегайте:
Сахар: газировка, сок, спортивные напитки, шоколад, печение, булки, мучное, мороженое (можно делать свое со стевией) хлопья для завтрака.
Крахмал: картофель, хлеб, рис, чипсы, каша, мюсли и все цельнозерновые варианты. Небольшое количество корнеплодов допустимо, если вы не очень тщательно подсчитываете углеводы.
Не ешьте маргарин, - это отрава для организма, содержащая неестественно большие количества омеги 6. Вызывает астму, аллергию и другие воспалительные заболевания.
Пиво- это жидкий хлеб.
Фрукты содержат слишком много сахара.
Вы решаете сами, когда вам пить сухое вино и съедатъ немного шоколада самых темных сортов, но снижение веса в эти дни приостанавливается.
Внимание! Сообщение для диабетиков.
Снижение углеводов в питании снижает потребность и инъекциях инсулина. Те же самые дозы инсулина могут вызвать низкий уровень сахара в крови, поэтому требуют снижения. Проконсультируйтесь с врачом.
LCHF (Low Carb High fat) - Низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жира Ешьте с удовольствием: Мясо: любых сортов. Говядина, свинина, дичь, курятина. Утка очень полезна, так же как и куриная кожа. Не обрезайте жир! Выбирайте, по возможности, мясо животных выращенных в естественных условиях (пастбищах). Рыба и морепродукты: всех сортов...
Читать полностью
Спасибо за ответ. А почему несбалансировано? Вроде энергию организм может с успехом брать и из жиров, как и из углеводов? Тем более они здесь не ограничены (овощи). Или злаковые непременно нужны? Дюкан гораздо хуже в этом плане, жиры совсем ограничивает, а уж белковые дни вообще ужас.
в овощах углеи кот наплакал.Вопрос же не только в энергии,в нутриентах в принципе.Дюкан да,жесть,но там хоть по дням круизы,вроде.Как кратковременное безумство еще допускаю,но не надолго
Там безуглеводная диета, упор на отсувствие углеводов и, кажется, жири тоже по минимуму, а эта диета жири не урезает, а наоборот приветствует. Кажется так.
Ну да, где-то так третий год и живем, не мяукаем. А шо?
Минусы... надо подумать... Ну вот в чем приходится признаться - стало скучно есть. Нет любопытства, интереса в осваивании рецептиков, вкусняшек... Закидываем в себя топливо, и все дела. Как кошки, которые всю жизнь едят одних и тех же мышей и не парятся.
Как раз думала над этим сегодня. Съела большой кусок мяса без гарнира - есть не хочется долго. Съела тот же кусок с гречкой или другим гарниром - через 3-4 часа дикий жор. А ведь калорийней же поела! Загадка разгадана, спасибо!
давно - лет шесть Эта система ( в ее улучшенном варианте для моего организма) работает и теперь это - постоянная схема.
У меня рост 156 см, поэтому цифры веса - скромные Начала с 62 кг, сбросила за 3 гола до 48 (и спортом тоже занималась надо сказать - Р90Х) Потом сделала перерыв на беременность - третий ребенок в 38 лет - не до диет и спортов.
Сейчас
41 год
156см
53(52) кг
докторская диссертация на носу - поэтому спорт минимум к сожалению
ОГо!!!!! Пыжик- Ежик!
У вас еще и трое детей и докторская? Вы большая молодец!
У вас и лишнего веса то не было, нечего практически и сбрасывать, но тем не менее вес ушел.
А где еще можно почитать про вас и ваших соратников?
А сдаете ли вы периодически анализы, чтобы оценить состояние организма?
Извините за назойливость, данная тема заинтересовала.
Мой отец был очень худой и у него был атеросклероз, но при этом холестерин в норме. Все удивлялись. Но в целом, атеросклероз не только из-за избыточного холестерина. Там много причин, в том числе психосоматических.
Меню на сегодня
Утро - кофе со сливками и кусок сыра
перекус - орехи
Обед - большой салат с кур грудью
перекус - фит батончик (15 гр сахара)
Ужин - кус мяса с гриля, огурец и помидор
пред сном (ага!) йогурт простой
Завтра на ланч будет помидора с авокадо
еще в перекусы - ягоды. шоколад горький.
Ну нормальные продукты, я к тому, что жиры не зашкаливают. Я тоже ем и сыры, и мясо обычное, и другие продукты с жирами, но у меня нет такого, что жиров больше, чем белков с углеводами. А эта диета LCHF предлагает, кажется, не менее 70% жиров.
Плато - потому что уже индекс массы тела 21.8 (вполне нормуль для моего возраста) и плато - это поддержка веса в здоровых границах
Хотя хочу ещё похудеть немого - на 5 кыгы ( я в настоящем весе себя субъективно ощущаю тяжеловатой)
Пыжик-Ежик! Можно еще поспрашиваю?
Вы так понимаю уже на поддержание перешли, а не на сброс веса.
Считаете ли вы до сих пор количество углей в день и сколько употребляете, в грамммах? Или уже автоматизм?
И какое количество жиров в день все таки употребляете? Цифирка интересует
Сколько салата , в грамммах, в день осиливаете?
И еще деликатный вопрос - как у вас со стулом? Как часто? И что употребляете и в каком количнстве для регулировки?
Извините за назойливасть. Спасибо.
поскольку салаты я ем в промышленных количествах - стулья все регулярно Плюс кисломолочка - тоже помогает
Я жир не считаю
Углеводы - иногда (если вес ползет вверх) Стараюсь сделать день-два атаки - 14 гр углеводов Обычно - грамм 100 в день (но это всех углеводов, не только сахара)
Пыжик-Ежик! Спасибо за ответы. Просто уже в 300 г салат углеводов то ого-го.. набегает. А если еще и пару раз кисломолочку употребить -а я ее люблю как и салаты,- то углей выходит многовато.
Ну будем пробывать, смысл понятен. Будем пока считать- высчитывать, меню думать...
Спасибо!!!!
А вы тоже доктор?
Пыжик-Ежик!!!! НЕт, нет....никаких оливье... мы же "продвинутые" худейщики. Просто я вот делаю салат микс- китайская купуста, огурцы- помидоры, морковка и сладкий перец... Вот и набегает углей... А сьесть то я могу и не 300 г , а гораздо больше.... но стараюсь ограничится. Просто так листовой зеленый салат не очень уважаю...
Ой! Мануальщик - это здорово так!!! Успехов вам!
Ну если что - еще к вам зайду, поспрашиваю, по теме...
Спасибо!
Пыжик-Ежик! Я может с опозданием, но спрошу - а сколько у вас в граммах тянет такой стейк?
Вообщем, меня интересует ваша порция за раз мяса или рыбы.
Спасибо.
ОГо!!!! Пыжик-Ежиик!!!!! Сразили наповал. Это уже готовый кусок или сырой столько весит? Мне вот тоже , честно говоря, хочется сожрать, пардон, кусок грамм на 300- и я мучаюсь угрызениями совести, стараюсь уменьшить порцию. Теперь то я понимаю. что с такими порциями как у вас можно и 2 раза в день питаться, до-оолго есть не захочется.
Ну вот если я дойду до нужного мне веса, то может и позволю себе что-нибудь такое же....буду стараться.
Я тоже долго весы не покупала- думала не нужно,но это самая наипервейшая вещь оказалась. Для похудения. Столько открытий!!!!! Но вам уже и не надо. Вы стройная и уже давно в теме. Если сырой кусок столько весит, думаю приготовленный тянет грамм на 400- 500. Оказалость и не так страшно..
А написали то сначала- 600-700 г.... Вот мы в обмороке и были.. Нормально так получается.
Я пока не прощаюсь с вами. Еще чего поспрашиваю...
Ну не знаю как у вас, а у нас из мяса та-аак много водички вытекает. А вы просто вот так куском и грилите? Или все таки сначала на ломти режете, а потом на гриль?
КУпила я как то морской коктейль замороженный - 300 г, пожарила себе на сковородочке. Перед употреблением - взвесила - 125 г. О-очень расстроилась... Ожидала побольше.
А вы какие орехи употребляете? И в каком количестве в день?
я не покупаю замороженные мясы - из них действительно вытекает все вкусное И жарю куском или на гриле или на чугунной сковороде.
Орехи - миндаль и пекан чаще всего. реже макадамия и арахис
Количество - коробочка объёмом 100 мл (меньше полстакана) на 1 раз В день - от 1 до 5 (как душа пожелает)
Я не про мороженое мясо говорила. Это я морской коктйль попробывала. Он замороженный. Вот там было разочарование.. Вода и ужарка..
Пыжик-Ежик! Ну вот мне трудно по вашему описанию определиться с количествои орехов в граммах. У меня 1 штук миндаль - 1 грамм.
Наверное, у вас одна порция штук 20?
А сколько вы яиц в день употребляете и как часто?
Я мясо куском большим только в духовке запекаю или грудки куриные там же..
Пыжик-Ежик! Здрасти! Как поживаете?
Че то у меня вес не очень уходит, хотя не нарушаю. И даже считаю углеводы в салатах и овощах, а не только в молочных продуктах.
Какая у вас была динамика по началу? Как вес снижался?
Что посоветуете, чтобы сдвинуть?
Я вот тут пару дней не вела дневник питания - была в разьездах, питалась не особо как.... Но по прежним дням доклАдаю- жир, правда, не очень много, мне не очень комфортно , где то 80 г, редко больше, угли- до 50, но это, включая и овощи. Иногда меньше. В среднем от 30. Я пока -2 месяца на этом режиме.В Первый месяц улетело 5 кг. Была очень рада, а вот второй только 3 кг. И то полкило- килограмм гоняю туда -сюда. В минус не идет дальше.
Я , конечно, девушка возрастная, понимаю, что надо медленно и бережно, но так хочется убрать это все.... Но буду набираться терпения..У меня еще сейчас были нервные ситуации, возможно и затормозило тоже.
Пыжик-Ежик! А вы какой специализации доктор в прошлом?
Пыжик -Ежик! Я не ем сейчас вообще никакой сахар - только стевию в чай- кофе. Иногда грамм 6-10 черного шоколада, 85 %.Считаю все углеводы - молочка, овощи, фрукты,орехи. Но я фрукты сейчас практически не ем. Может раз в неделю что то.
жир не очень хочу добавлять- у меня печеночные показатели были не очень до начала эпопеи, мне как то нехорошо с большим количеством жира. В январе хочу сдать анализы, посмотреть...
Надо видимо запастить терпением, я же толстела тоже не за один день- за 4 года прилипло 20 Кг, по 5 за год. где то...
Вихрь! Калорий получается от 1300 до 1600 . В разные дни. Как фищка и меню ляжет. ПРи 1200 худею. Не всегда могу уложиться.
Но я стараюсь!!!
я наверное неправильно спросила (ну что с меня - американки - взять)
на упаковках ( у нас по крайней мере) написано, к примеру "гипотетического продукта" - углеводов на порцию 28 гр, клетчатка 3 гр, сахар 5 гр. Так вот, в углеводы считается 28-3= 25 гр
У вас производители разделяют типы углеводов?
И на самом деле - диета не для всех Особенно, если "лабораторные показатели" на границе нормы и общие ощущения - "нехорошо"
У нас на очень небольшом количестве продуктов иностранных только указано такое Я вот тоже пытаюсь понять сколько из таких углеводов идет в жир, а сколько нет и не могу пока. Хоть бы кто-нибудь точно объяснил!
клетчатка (fiber) в жир не идет
Излишки углеводной энергии откладываются в жир
Сначала углеводы тратятся на движение, потом идут в гликогеновое депо в мышцах и печени. Ну и "перебор" в жиры.
кто калории считает и особенно физкультурит - тот может в общем-то диету с ограничениями не соблюдать
А в этой диете никто вроде не говорит об обезжиренном меню. Не помню, во всяком случае. А вот ограничение овощей и исключение фруктов имеется.Тяжелая диета, не для нежного ЖКТ.
Пыжик-Ежик! Так вот я и хочу дотянуть до января, сдать анализы и смотреть, что дальше. Но пока это единственный вариант, когда вес начал падать. При нормальном ПП, с медленными, в основном и быстрыми, в ограниченном количестве, вес только рос, несмотря на мою борьбу с ним. Причем был постоянный голод. Сейчас я питаюсь не очень большими порциями, но стараюсь есть часто. Через 2-3 часа.
Ой, я пока не заморачивалась на разделение сахара и не сахара в углях. Я просто угли считаю. Вот сейчас глянула на этикетку с творогом зерненым- я его по утрам ем. Точно. 2,8 г углей, из них 2,8 сахара.
А надо как то особо сахар считать? Просто количество углей не проходит?
Я не могу сказать , что мне не хорошо всегда. Иногда. Но тут есть и другие факторы- типа давление, смена погоды,выспалась,не спала вообще, понервничала, устала и так далее. Я пока пробую держаться.
надо считать угли ( в плюс)
В молочке весь "уголь" это сахар, во фруктах тоже
А в овощах - чаще всего клетчатка (нам на пользу) Кроме картошки, кукурузы, свеклы и морковки.
Кстати гликемический индекс ещё влияет. Если ничего не путаю, то он означает какой процент углеводов усваивается. Вроде чем выше, тем больше процентов. Но может это и не проценты - надо бы точно вспомнить
Ещё если принимает быстрые углеводы с клетчаткой, то количество углеводов, которые в жир переходят, уменьшается. Но тоже это надо точнее изучить.
не надо, только углеводы
но белковая пища долго переваривается - так что только 2 приема пищи получается и 2 перекуса Я считала для интереса - в пределах нормы получалось , несмотря на жиры
о,как я люблю,считать не надо Подумаю,почитаю еще.Это вроде шведы замутили лчф,у нас постоянно натыкаешься на книги,статьи,в рецептак в интернете -подходит к лчф.Тут знакомую встретила,уполовинилась на неи
Диета не всем подходит - кто привык овсянку по утрам , нам не друзья. Россияне сетуют, что дорого это - мясо куру сырик постоянно (и с травой зеленой)
Крупы и картофан дешевле.
ну,я круп мало ем,картошку совсем не ем.Много фруктов,овощеи,курица,рыба,молочка.Не,я перестроиться легко смогу,это ж все в голове,пока инфу беру,надо ли.И мне дико любопытно еще Так что у меня любопытства больше всего
у меня жиров очень мало,я забываю про масло,всякое.И это неправильно.Ты знаешь саит LCHF.ru? там столько статеи,зачитаешься.Я даже у шведов таких наполненных не нашла
Пыжик-Ежик! А сколько вы воды выпиваете в день?
И позволяете ли себе - балуетесь типа - колбаску,сосиски? Ну например, био...
Или только натурпродукт- рыба, мясо? Без переработки?
Иногда так хочется кусочек....
Очень редко - у нас продают колбасу без нитратов и крахмала (она стоит 25 баксов за кыгы)
Воды от стакана до 3 литров - в зависимости от настроения и ситуации Например, на юге на подводном заплыве с аквалангом без воды будет сильная дегидратация (жарко и воздух в баллоне очень сухой)
Сейчас осенью и зимой чай пью по поллитра за раз ( с лимончиком)
Да? Вообще то canadian bacon не слишком на колбасу похож..хотя я никогда в органическом магазине не покупала..Спасибо за наводку- попробую при случае купить...
Я не со всем согласна
Поэтому и создала группу - обсудить плюсы
И названий у нее много Аткинс, Дюкан, Кремлевская - они все "вариации на тему"
(не веганского - молочка и яйца разрешены)
Ну и количество - полчашки-чашку, а не весь мешок
и вообще, реклама какая-то
Минусы... надо подумать... Ну вот в чем приходится признаться - стало скучно есть. Нет любопытства, интереса в осваивании рецептиков, вкусняшек... Закидываем в себя топливо, и все дела. Как кошки, которые всю жизнь едят одних и тех же мышей и не парятся.
Вопрос - Калорийность дневная как-то учитывается?
Жирная пища "удовлетворяет" надолго Обычно ешь пару раз в сутки, и не хомячишь помаленьку (как на обычных диетах)
И у кого какая система работает - в той группе и сидит
Тут - или единомышленники
Или те, кто еще ищет для себя работающую модель
Можно узнать про ваше самочувствие и достижения в плане сброса веса.
Спасибо.
У меня рост 156 см, поэтому цифры веса - скромные Начала с 62 кг, сбросила за 3 гола до 48 (и спортом тоже занималась надо сказать - Р90Х) Потом сделала перерыв на беременность - третий ребенок в 38 лет - не до диет и спортов.
Сейчас
41 год
156см
53(52) кг
докторская диссертация на носу - поэтому спорт минимум к сожалению
У вас еще и трое детей и докторская? Вы большая молодец!
У вас и лишнего веса то не было, нечего практически и сбрасывать, но тем не менее вес ушел.
А где еще можно почитать про вас и ваших соратников?
А сдаете ли вы периодически анализы, чтобы оценить состояние организма?
Извините за назойливость, данная тема заинтересовала.
Правда, расскажите подробнее, и, если можно, пару дневных меню...
Утро - кофе со сливками и кусок сыра
перекус - орехи
Обед - большой салат с кур грудью
перекус - фит батончик (15 гр сахара)
Ужин - кус мяса с гриля, огурец и помидор
пред сном (ага!) йогурт простой
Завтра на ланч будет помидора с авокадо
еще в перекусы - ягоды. шоколад горький.
вот мой ужин
Сыр - "европейский" на завтрак 30% жира
авокадо - оч жирный фрукт
Хотя хочу ещё похудеть немого - на 5 кыгы ( я в настоящем весе себя субъективно ощущаю тяжеловатой)
Вы так понимаю уже на поддержание перешли, а не на сброс веса.
Считаете ли вы до сих пор количество углей в день и сколько употребляете, в грамммах? Или уже автоматизм?
И какое количество жиров в день все таки употребляете? Цифирка интересует
Сколько салата , в грамммах, в день осиливаете?
И еще деликатный вопрос - как у вас со стулом? Как часто? И что употребляете и в каком количнстве для регулировки?
Извините за назойливасть. Спасибо.
Я жир не считаю
Углеводы - иногда (если вес ползет вверх) Стараюсь сделать день-два атаки - 14 гр углеводов Обычно - грамм 100 в день (но это всех углеводов, не только сахара)
Ну будем пробывать, смысл понятен. Будем пока считать- высчитывать, меню думать...
Спасибо!!!!
А вы тоже доктор?
в огурцах-помидорах тоже немного
в капусте
короче, в траве
но в салате типа оливье - да, много углей
Сейчас лечебной физкультурой и мануальной терапией буду заниматься как закончу свои академические заморочки
Ой! Мануальщик - это здорово так!!! Успехов вам!
Ну если что - еще к вам зайду, поспрашиваю, по теме...
Спасибо!
заходите
угли-клетчатка не считаются Только крахмал и сахар
Вообщем, меня интересует ваша порция за раз мяса или рыбы.
Спасибо.
Да
самой страшно
Ну вот если я дойду до нужного мне веса, то может и позволю себе что-нибудь такое же....буду стараться.
Дома у меня весов нет - мы бедно живем
А написали то сначала- 600-700 г.... Вот мы в обмороке и были.. Нормально так получается.
Я пока не прощаюсь с вами. Еще чего поспрашиваю...
КУпила я как то морской коктейль замороженный - 300 г, пожарила себе на сковородочке. Перед употреблением - взвесила - 125 г. О-очень расстроилась... Ожидала побольше.
А вы какие орехи употребляете? И в каком количестве в день?
Орехи - миндаль и пекан чаще всего. реже макадамия и арахис
Количество - коробочка объёмом 100 мл (меньше полстакана) на 1 раз В день - от 1 до 5 (как душа пожелает)
Пыжик-Ежик! Ну вот мне трудно по вашему описанию определиться с количествои орехов в граммах. У меня 1 штук миндаль - 1 грамм.
Наверное, у вас одна порция штук 20?
А сколько вы яиц в день употребляете и как часто?
Я мясо куском большим только в духовке запекаю или грудки куриные там же..
яичница или обмел из 3 яиц раз в неделю
или крутое яйцо (1) в салат
или в творожную запеканку - 1 раз в месяц
яйца люблю
"обмел" это омлет (опечатка ваще ......)
то примерные цифры были Вчера к примеру я 4 яйца сварила нам на троих в зеленый салат - ну и как тут посчитать?
Че то у меня вес не очень уходит, хотя не нарушаю. И даже считаю углеводы в салатах и овощах, а не только в молочных продуктах.
Какая у вас была динамика по началу? Как вес снижался?
Что посоветуете, чтобы сдвинуть?
Сколько жира?
У меня всегда вес медленно снижался (его и не было с диком избытке) Эта диета для меня - комфортная на всю жизнь, а не короткая-быстрая.
Я , конечно, девушка возрастная, понимаю, что надо медленно и бережно, но так хочется убрать это все.... Но буду набираться терпения..У меня еще сейчас были нервные ситуации, возможно и затормозило тоже.
Пыжик-Ежик! А вы какой специализации доктор в прошлом?
Вы считаете все углеводы? или только сахар?
жир не очень хочу добавлять- у меня печеночные показатели были не очень до начала эпопеи, мне как то нехорошо с большим количеством жира. В январе хочу сдать анализы, посмотреть...
Надо видимо запастить терпением, я же толстела тоже не за один день- за 4 года прилипло 20 Кг, по 5 за год. где то...
Вихрь! Калорий получается от 1300 до 1600 . В разные дни. Как фищка и меню ляжет. ПРи 1200 худею. Не всегда могу уложиться.
Но я стараюсь!!!
на упаковках ( у нас по крайней мере) написано, к примеру "гипотетического продукта" - углеводов на порцию 28 гр, клетчатка 3 гр, сахар 5 гр. Так вот, в углеводы считается 28-3= 25 гр
У вас производители разделяют типы углеводов?
И на самом деле - диета не для всех Особенно, если "лабораторные показатели" на границе нормы и общие ощущения - "нехорошо"
Излишки углеводной энергии откладываются в жир
Сначала углеводы тратятся на движение, потом идут в гликогеновое депо в мышцах и печени. Ну и "перебор" в жиры.
кто калории считает и особенно физкультурит - тот может в общем-то диету с ограничениями не соблюдать
Просто на обезжиренных продуктах грустно и хочется девать постоянно А на полноценных - насыщаешься быстрее и на дольше
Фрукты ограничивают сначала, при поддержании веса - любые ягоды кроме винограда можно стаканами
если ежедневно, то вполне достаточно
Ой, я пока не заморачивалась на разделение сахара и не сахара в углях. Я просто угли считаю. Вот сейчас глянула на этикетку с творогом зерненым- я его по утрам ем. Точно. 2,8 г углей, из них 2,8 сахара.
А надо как то особо сахар считать? Просто количество углей не проходит?
Я не могу сказать , что мне не хорошо всегда. Иногда. Но тут есть и другие факторы- типа давление, смена погоды,выспалась,не спала вообще, понервничала, устала и так далее. Я пока пробую держаться.
В молочке весь "уголь" это сахар, во фруктах тоже
А в овощах - чаще всего клетчатка (нам на пользу) Кроме картошки, кукурузы, свеклы и морковки.
Ещё если принимает быстрые углеводы с клетчаткой, то количество углеводов, которые в жир переходят, уменьшается. Но тоже это надо точнее изучить.
а вот гликемический индекс - это "сложно" То есть я на этапе подержки веса продукты низким ГИ уже ем достаточно А в высоким - избегаю по возможности
но белковая пища долго переваривается - так что только 2 приема пищи получается и 2 перекуса Я считала для интереса - в пределах нормы получалось , несмотря на жиры
Крупы и картофан дешевле.
Leshika! А зачем вам худеть? Вы и так суперстройная.
я поливитамины пару раз в неделю пью - все таки возраст уже требует организм поддержать
И позволяете ли себе - балуетесь типа - колбаску,сосиски? Ну например, био...
Или только натурпродукт- рыба, мясо? Без переработки?
Иногда так хочется кусочек....
Воды от стакана до 3 литров - в зависимости от настроения и ситуации Например, на юге на подводном заплыве с аквалангом без воды будет сильная дегидратация (жарко и воздух в баллоне очень сухой)
Сейчас осенью и зимой чай пью по поллитра за раз ( с лимончиком)
Хде????? как называется????? $25 за кг или паунд? А она вкусная?