Всем доброго-доброго!
Помогите, пожалуйста, советами по выбору диеты или системы питания.
Сбросить нужно 4 кг. Немного, конечно, но с правильным питанием не получается никак.
Перелопатили кучу диет, большинство из них мне не подходят только потому, что я не переношу молочные продукты.
Вообще, всю жизнь, никак (творог и кефир - самые страшные), ничего, кроме сыра.
Одними белками питаться не могу.
Самая моя эффективная диета - девятидневная. Она идеальна мне помогает не только скинуть вес, но и после нее вес уходит.
Совсем не пошли 6 лепестков.
Хорошо могу сидеть на крупах, овощах, фруктах. Но с овсянки пухну, например. И, почему то с капусты.
К сладкому равнодушна, можно сказать, что не люблю.
Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь. Может из личного опыта.
Всем доброго-доброго! Помогите, пожалуйста, советами по выбору диеты или системы питания. Сбросить нужно 4 кг. Немного, конечно, но с правильным питанием не получается никак. Перелопатили кучу диет, большинство из них мне не подходят только потому, что я не переношу молочные продукты. Вообще, всю жизнь, никак (творог и кефир - самые страшные), ничего, кроме сыра...
Читать полностью
Смотря как будете соблюдать ограничения. Я балансом БЖУ не сильно заморачиваюсь, просто стараюсь держать свою норму каллорий.
Первый раз я сбросила 15 кг за 7 месяцев где-то. Второй раз после родов ограничила жёстче, за 4 месяца ушло 20 кг.
А калораж должен быть равен требуемому или, чтоб сбросить, его нужно уменьшать?
Ну, скажем, по формуле мой необходимый 1 700 калорий в день. Сколько нужно мне потреблять, чтобы сбросить вес?
Зависит от ваших особенностей организма, обмена веществ и физической нагрузки. Если при таком количестве каллорий вы вес не сбрасываете, значит нужно дневной каллораж немного уменьшить или добавить физической активности. Считается что минимум, который необходим организму для поддержания жизнедеятельности - это 1200 ккал/день. У меня очень редко получается влезть в эту цифру, для меня норма при которой вес стабильно уходит это 1400-1600, но я к этому добавляю небольшую физ. нагрузку.
Покупаю уже фасованное, на пачках обычно пишут, на этикетке в магазине часто указывают вес или в порции если перекус в кафе. Или просто спрашиваю у продавца. Я часто покупаю мроженое в рожке на разлив/развес. Я один раз поинтересовалась у продавщицы сколько грамм в маленькой порции, теперь точно знаю что каждый раз съедаю 80 грамм мороженого. В основном все мы едим какой-то устоявшийся набор продуктов, когда начинаешь отслеживать питание очень быстро собирается таблица всего, что мы едим и сложных блюд, и покупных.
я в поиске ввожу названия блюда примерно, например сегодня мне нужно было цветная капуста жареная в панировочных сухарях. Сайт один из первых - калоризатор. На нем написан рецепт и вес всех продуктов, а ниже расписано все по калориям и БЖУ. Ищите рецепт, который вам подходит, либо готовите по тем. которые там есть. Просто, надеюсь правильно там сосчитано=)
Сейчас, пока лето мне например овощи очень помогают. Капуста вообще (извиняюсь) - стул по несколько раз в день. Живот вообще плоский становится. 64-65 кг держатся всё лето. Надеюсь до конца года увидеть 60. Подсчет калорий вещь хорошая, я раньше любила с чаем пожевать сухофрукты, а когда поинтересовалась калориями, оказывается изюм очень калорийный ~300 ккал. Еще оказалось, что сельдь ~250 ккал, варенье~200, а молочный шоколад~500. Удивилась, но запомнила))))))))
Если из личного, то мне лучше всего подходит питьевая диета. Не обязательно сидеть 30 дней, у меня например за 8 дней уходило 3 кг. Сейчас снова на ней и за 2 дня минус 2 кг. Если мало лишнего веса но есть объемы - идеально подойдет.
Какими темпами примерно снижается вес?
Первый раз я сбросила 15 кг за 7 месяцев где-то. Второй раз после родов ограничила жёстче, за 4 месяца ушло 20 кг.
Ну, скажем, по формуле мой необходимый 1 700 калорий в день. Сколько нужно мне потреблять, чтобы сбросить вес?
Если б не шашлыки с алкоголем, вообще было бы супер
Голодно ведь очень.