Всем добрый вечер!
Смотрю я как то у всех на планах сразу интерес пропал... Осталось несколько самых стойких и то вижу что не особо то и интересно им...
Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить.
Предлагаю всем попробовать 60 маленьких ступенек которые помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Это сложно, но очень интересно и результат потрясающий...
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
Можно так:
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
А можно просто присоединится к нашей группе
https://www.diets.ru/community/1497977/ и за 100 дней вы свой дом сделаете чистым и уютным.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д. Не обязательно это сделать самой, но неполадку надо устранить. ( Можно 1 вещь в день)
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — пишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни- каждый день. Я советую писать дневник благодарности каждый день, у вас количество записей будет увеличиваться каждый день и написать 100 в день потом не составит никакого труда - вы во всем будете видеть только радость и будете за это благодарны.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 3 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на куриную грудку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте чистую воду вместо соков, газировок и т.д.
36. В следующие 100 дней исключите из рациона чистый сахар.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Не знаю найду я кого нибудь в желающие попробовать, но я попробую с завтрашнего утра выполнять все эти пункты и буду здесь в комментариях отчитываться.
Ну есть среди нас смелые и авантюрные? Присоединяйтесь!!!
Подо всем не подпишусь, но что-то тоже буду пробовать...
Возьму список в избранное и понемногу,до ДР сделаю сама ли,с помощью ли,но сделаю мой дом чистым от вещей,которые крадут мою энергетику!
Спасибо!Не унывай!Мой холодильник завтра передаст тебе привет!!!
старые пододеяльники и простыни...порезала на тяпочки...постирала ...погладила и сложила в мешочек...нашила кухонных полотенец... избавилась от посуды с трещинками и сколами...старых кастрюль и сковородок...а теперь душа радуется...много места...простора и воздуха
поменяли карнизы...сегодня буду подшивать шторы...купила новые...тюль уже висит...
аааа...в коридорах(у меня их 2...маленький и большой)...наклеили обои с бабочками...мне так нравится...порхающие бабочки на цветах...всегда улыбаюсь...как увижу...
покажу мужу...хорошая идея...а то у него все в разных местах...
пока на этом этапе...потом займусь следующими...я только не понимаю фразу: ....разве мы не должны уложиться в 100 дней и быть образцовыми хозяйками...ласковыми женами и ухоженными девушками
Ну тут мы 30 дней пока не до конца прошли, а это уже целых 100
Я помню, что 30 дней истекает именно в твой ДР, Светлана будет интеесно узнать, что же всё-таки изменилось за это время!
Отвечу за себя - я не сдулась, стараюсь каждый день заходить и читать ту интересную информацию, что даёт Света отчёты не всегда получается писать, но для себя мысленно всё же веду контроль. Да, не всё получается так сразу, как хотелось бы, но небольшие шаги вперед, это всё же шаги вперед..и они приближают цель
Спасибо тебе, Светлана, за организацию, за время!
Идём дальше?!
А где отчитываться здесь? Или будет отдельная темка?
тоже отчет пишется медленно, пока еще не придумала удобную форму. с одой стороны хочется подробно описать, а с другой... знаю если будкт трудоемко, то в скорости соскочу... вот и ищу золотую середину:-)
Читая ,понимаю,что многое уже отработано,но не делается акцента.хотя это важно.
Про планирование -верно.быстро пропадает азарт и желание соблюдать. А тут подход с психологической точки и это интересно попробовать и испытать.
Я присоединюсь
Дом
Составила план на неделю, теперь у меня конкретные дни отвечают за стирку, генералку и тд.
По плану мыла шкафчики в деревне, а в городе в течении 15 мин помыла полы в кухне, столовой и проходном коридоре с прихожкой.
«Для всего есть свое место и все класть на свои места» не только сама, но и домодчатцев приучала к этой мантре. Результат – относительно успешно.
Счастье.
Очень люблю вышивать, поэтому выделила себе конкретный час и… занималась только вышевкой, не под телевизор, не под музыку или разговоры. Только я и канва. Результат – и продуктивно и отдохнула.
Все время была на позитиве… удалось таки посмеяться.
Саморазвитие
Давно хотела перечетать учебник философии, т.к. все еще планирую поступать в аспирантуру, но руки не доходили. Читаю в день по 15 стрничек.
Финансы
Теперь записываю расходы по разным категориям. Хочу выяснить куда уходит львиная доля… кажется мы ее проедаем.
Управление временем.
Завела ежедневник и вечером записываю в него планы на следующий день.
Здоровье
Овощи, фрукты и животный белок – основа рациона.
С водой беда… кое как около 1 литра
Отношения
Старалась удельть родным больше времени, пытаться к ним прислушаться. Как результат отличная обстановка дома. Все счастливы.
Социальная жизнь
Я «язва». Старательно все обдумала прежде чем обидеть социум
ремонт в комнате средней дочери.
Разобрала (ну как разобрала, тупо все вынесла в комнату сына)лоджию, совсем крохи выкинула( ящики с землёй,старая картина,ковёр,ящики со страшным кафелем, вычистили, подмели,а оказывается лоджия то не маленькая!
Дочь начала красить окно на лоджии,но как все дети без баловства не получилось,выгнала её.продолжила красить сама,но с моей аллергией этот порыв сошёл на нет.
Голова болит,слёзы текут...
Разобрали старую люстру,отмыла плафоны,будет у нас новые вазы для цветов ( одну под роспись,вторая декорирую)
Перебрала одежду детей,дала объявление о раздаче- продаже детский верхней одежды и обуви.
Из тамбура вынесла коляску,может кому то пригодится,хотя кажется самой понадобится опять...
Навела порядок в шифоньере на полках мужа ,своей,постельного,полотенец(глубоко вдохнула и убрала всё чем не пользовалась в течении года) вещи в отдачу
Из полотенец нарезала салфетки на кухню, постельное - спорола пуговицы и молнии,порезала на лоскуты,думаю во время ремонта все и использую
Перебрала обувь в шкафу, выкинула 4 пары! Чего ждала!?
Составила полноценный рацион нашей зверухи сахапуси Бусинки (недавно появилась) ,повесила на холодильник
Перебрала кладовку,все съестные запасы проверила,расставила ,записала что докупить
Написала план на неделю:
купить дочери билет на самолет
Испечь торт на "отвальные"
Купить морковь(пока цена нормальная),натереть ,заморозить на зиму
Перебрать школьные вещи всех детей,составить список ,что докупаем
Доделать домик для кошек
Перебрать книги и журналы( это правда,как писали выше,с почтовых ящиков вся литература уходит быстро)
Суббота рабочая ,так что могу не успеть
На следующую неделю
Дошить сову
Разобрать и выкинуть шкаф
Перестирать всё!(шторы,одеяло,покрывало) Пока детей нет
Отдохнуть без детей
Разобрать долгошив,закончить вышивку до сентября
Шитье ,вышивание такой антидепрессант -не передать! Сова на подарок,вышивка в кухню в виде часов.
Уборка мало радует согласна,но как радует результат! После переезда живём на коробках, где ,что ...а так все по полочкам- лепота.
Как говорил мой дед почти все дела надо делать с улыбкой и дело улыбнется в ответ!
Мечта появляться в ванной...пока предел моих мечтаний,и живу мыслью об отпуске...последний был 1,5 года назад, простая усталость,полярная ночь ,не самое лучшее лето(2недели солнца)
Уход за собой - пока просто выспаться
Домик для кошек делала -думала может так уживутся ...
Вислоухая породистая зазнайка и жизнерадостная уличная приблуда
Сделала из остатков старого шкафа (прежние хозяева квартиры переделали его под аквариумную стойку) и ковролина кусочек и трубы .
Выложила похвастаться фото,а люди попросили продать ( дарили котёнка ребёнку сразу с приданным)
Так моё хобби и мусор принесли семье доход.
Вот теперь есть ещё заказ, сейчас дизайн доделаю и буду бегать искать материалы...( я не про магазин)
Теперь я умею сверлить ,пилить, и работать мебельным степлером
Поверьте я так отдыхаю... Когда рукоделю ...
Как я интуитивно ощущала - ровно половина пунктов у меня работает.
Выписала в свой блокнот ежедневных дел оставшиеся 30.
Не все я готова делать. Например если следовать буквально, то придется завести 3 или 4 блокнота - для утреннего потока сознания, для благодарностей, для еженедельных отчетов и еще и еще...
А у меня уже есть два: для планирования работы и для планирования дел по дому и личных дел.
Но буду думать как и с чего начать, как и что оптимизировать...
Как видно - включаюсь я не быстро, но если учесть, что интерес к теме жизненных перемен и улучшений постоянный, значит мне оно действительно надо.
И что-то я задумалась, может и у меня такая ситуация получилась бы... Но мне кажутся сложноватыми эти шаги, могу не справиться.
Восхищена теми, кто решился. Буду наблюдать и ждать вдохновения.