Отчет про 60 шагов по изменению жизни.

Всем привет!

Вот здесь я опубликовала темку про изменение жизни за 100 дней..

https://www.diets.ru/post/1502261/

и обещала с сегодняшнего дня попробовать, я выполнила своё обещание и сегодня жила по этим ступенькам, очень много пунктов и я реально потратила на них очень много времени...
Конечно следующие дни попроще будут, так как некоторые пункты уже выполнены, но все равно для многих это будет очень сложно. Один отчет составить ушло очень много времени.. Мне кажется не все этот отчет захотят читать до конца, не то что повторить это все за один день..

Итак мой отчет за 1 день из 100.

Дом.

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

Решила выкидывать по 27 вещей каждый день, плюс раковина всегда начищенная и задание из группы.

Вот первая кучка из 27 предметов.




2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

Строго следила за этим весь день. Реально прямо отслеживала каждое действие.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Сегодня занялась велосипедом, который валялся полгода наверное, и даже покаталась…






Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов —пишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

Пишу журнал успеха, написала сегодня 100 пунктов.( не буду сюда их писать, а то отчет будет не скончаемый)

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

Мой список дел, которые я люблю:

1. Плавать в океане или в бассейне.
2. Читать книги.
3. Слушать аудиокниги или лекции.
4. Ходить на массаж.
5. Принимать ванны и смотреть сериал
6. Играть в настольные игры, например нарды.
7. Наблюдать за закатом и восходом.
8. Путешествовать или просто посещать новые места.
9. Пить чай.
10. Мечтать.
11. Собирать пазлы.
12. Решать сканворды.
13 Играть в интелектуальные игры (Бортба умов, Кто хочет стать миллионером)
14. Полазить в интернете.
15. Общаться с интересными людьми.
16. Пробовать что то новое.

Больше пока ничего не вспомнила, буду думать дальше.
Но сегодня из этого списка: читала, слушала аудиокнигу "Гордость и предубеждение", плавала в океане, пила чай 2 раза, мечтала, играла в Борьбу умов, конечно полазила в интернете и приняла вечером содовую ванну. (получилось пол списка)

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

Негатива сегодня не было, себя не ругала, а позитив пишу в журнал успеха.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Улыбаюсь в течении всего дня, посмотрела вот этот ролик, чтобы посмеяться, вот сколько раз не смотрю, все равно смешно, вот скажите кто -нибудь может глядя на этот ролик остаться серьезным??…



Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

Я подошла к этому вопросу тоже серьезно и долго выбирала, что буду читать ( тоже много времени потратила).

Решила читать Пруста Марселя « В поисках утраченного времени» там 7 частей (10 книг), в интернете написано, что там приблизительно 3 200 страниц и 1,5 млн слов, и более чем 2 000 персонажей- жесть конечно…В электронном виде страницы больше, поэтому получилось во всех книгах около 1100 страниц делим на 100 дней, получается 11 страниц в день Первая книга
"В сторону Свана" – прочитала 11стр из 110, значит прочитаю ее за 10 дней…
Мой выбор остановился на этих книгах еще и потому что увидела их на втором месте в списке «100 книг века по версии Le Monde»( вот веде не лень было и этот список почитать).

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

На нашем сайте из дневничка Марьяны (https://www.diets.ru/post/1218699/)узнала, что есть вот такая рыба.. Агономал хоботный!




Конечно залезла в интернет почитала где живут и т.д.

Дальше надо было достать словарь и выучить слово, словаря у меня нет и я просто открыла Википедию и решила начать сначала и что вы думаете, там начинается с АА и не просто две буквы и все, а там много что АА:

Аа, Питер ван дер (нидерл. Pieter van der Aa, 1659—1733) — голландский издатель карт и атласов.

Аа — бог в древнеегипетской религии.

Аа — деревня в Эстонии.

Аа — буква в алфавите тундрового юкагирского языка.

Aa — род растений семейства орхидных.

А. А. — сокращение, принятое в странах, использующих латинский алфавит. Обозначает «анонимный алкоголик» (Alcoholics Anonymous или Anonyme Alkoholiker)

AA — American Airlines.

АА — типоразмер батареек и аккумуляторов.

АА — опытный советский паровоз с семью движущими осями.

АА — опытный советский тепловоз.

Ну и после того как я это все изучила, я спокойненько поставила галочку в этом пункте.



10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

Этим я давно не занимаюсь, так что выполнено.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

Сегодня поставила будильник на 5-45, чтобы через 100 дней вставать в 4-15. Проснулась сама раньше в 5-30, полежала 15 минут и ровно в 5-45 встала. Сходила в душ, окна открывать не стала, просто вышла на балкон, постояла, подышала и сделала фотку. Пасмурно сегодня...




12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

Давно читала про утренние страницы, но решила почитать еще раз в интернете - поизучала, потом пописала...так что галочка есть в этом пункте..

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Помечтала и начала делать на компьютере новый альбом мечты, чтобы просматривать его по утрам и мечтать..

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
Завела тетрадку для бюджета. Сегодня не было ни прихода ни расхода.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

Делать так делать- лазила и выбирала советы, много чего нашла, сюда выкладывать очень много, кому интересно сделаю в дневнике отдельной темкой.


16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

У нас тут нет мелочи, деньги только бумажные, решила откладывать в первый день 1 $, завтра 2$, по принципу денежной дорожки, но только с сегодняшнего числа…

Итак в моей копилке 1 $

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

Кредитов нет, буду копить в копилке, сколько накоплю за месяц, положу на отдельную карточку.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Почитала про заработок в интернете, пока ничего не придумала, может фотки делать и попробовать выкладывать куда нибудь. Галочку ставлю, время потратила, кое что узнала.


Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

Завела себе вот такую записную книжку, хожу с ней теперь и все записываю..





20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

Записываю. Очень много времени уходит на поиск информации в интернете и на прохождение этих ступенек.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

Я даже не знаю, я делаю только нужное по делам, а остальное это из отдыха и развлечения, например "ферма" на телефоне, отнимает время, но бросать не хочется…

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

1. игрушка на телефоне.

2. Сайт, ведение группы, ответы на комментарии.

И все остальное время домашние дела, уход за собой и дети.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

У меня нет многозадачности и прямо супер важных дел тоже, только текучие дела - готовить каждый день, мыть посуду и т.д. остальные всегда можно "сделать завтра"

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

План написала, если все это выполнять каждый день, он просто огромный получается.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

У меня пока нет списка задач, если появляется какое то важное дело, я его сразу делаю не откладывая, а так делаю просто то что нужно в данный момент...

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

Ну если я все это продолжу то первый отчет 15 августа.

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.

Убрала все со стола по местам и стол протерла.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

У меня пока все обещания связаны с этим списком, так что вычеркивать нечего.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Задаю себе этот вопрос.

Здоровье

30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

За питанием слежу с НГ, методику не нарушаю. Уже минус 20 кг есть.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 3 раз в день.

Морковка в 11ч, 2 помидорки в 14 часов и салатик на ужин.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

Яблоко, манго и 2 мандринки.

33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на куриную грудку в течение 100 дней.

Грудку ем периодически. Питание по системе, все вредности исключены.


34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

За размером порции слежу, все замеряю специальной пиалкой, объемом с кулак.

35. В следующие 100 дней употребляйте чистую воду вместо соков, газировок и т.д

Соки и газировки не пью совсем. Пью воду в течении дня и чай.

36. В следующие 100 дней исключите из рациона чистый сахар.

Сахар не ем с декабря.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

У меня завтрак всегда с одинаковой основой - кефир, а дальше варианты по желанию с манго, с яблоком, с питахайей белой, с питахайей красной, с имбирем, с овсяными хлопьями, с черносливом и т.д 10 наберется. Прихожу на кухню и решаю какой мне сегодня хочется..

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

Расписание по методике составлено уже - у меня в неделю 3 рыбных ( или морепродукты) дня, 2 мясных и 2 с тофу... и куча разных блюд, какие хочу такие и делаю плюс овощи..это все есть всегда, поэтому трудностей нет вообще.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

1. Любой фрукт.
2. Сыра немного.
3. Немного орешков.
4. Немного сухофруктов.
5. Овощи любые.
6. Кусочек куриной грудки.
7. Яйцо вареное.
8. Салатик овощной.
9. Чай.
10. Овощной сок или гаспачо.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

Питание распланировано по дням недели.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

Веду дневник с НГ, каждый день.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

Каталась на велосипеде. Отжалась 20 раз. Присела 20 раз. Сделала гимнастику Воробьева.

20 минут точно было..

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

Прошла с утра 16000 шагов, даже наверное больше ( 8 км)

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

Встала на весы сегодня, правда уже попила воды и не совсем во время (пока я до этого пункта дошла) 81,5 кг –жесть, буду считать это началом отсчета, следующее взвешивание 15 августа –утром.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

Переставляла каждый час и пила хотя бы несколько глотков, за день получилось около 3 литров.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Полежала с закрытыми глазами и помечтала.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

Записала сегодня про мужа, какой он сегодня: заботливый и вежливый.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

Сегодня он помог мне с велосипедом и сделал мне содовую ванну вечером. Спасибо ему..

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

1. Утром обнять и сказать доброе утро!
2. Красиво украшать всю еду( я правда и так это делаю. но придумаю что нибудь еще)
3. Поцеловать и сказать спокойной ночи!

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

Ну вот на социальную жизнь времени вообще не остается, если все это делать, пообщалась с другом сына, обычно просто здороваюсь и дежурное " Как дела?" а тут поговорили минут 10-15..

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

Просто задумалась над кандидатурами. Я стараюсь с уважение ко всем относится, а вот кем восхищаться из окружения пока не знаю... Но честно этот пункт отработала и записала в зап. книжку найти человека которым я восхищаюсь?

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

Никто не обижал и не расстраивал.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

Таких ситуаций сегодня не было.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

Думала, думала и муж подсказал, подарить магнитолу от Хаммера, которая давно лежит, человеку у которого нет магнитолы. По-моему это доброе дело.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

Хвалила детей и мужа, потом соседского мальчика, он старался накачать колесо у моего велосипеда.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

Слушала всех до конца не перебивая.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

Пока не было таких ситуаций.

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

Ни с кем себя не сравнивала.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

Всегда стараюсь замечать в людях хорошее.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Следила за своими мыслями и повторяла - они все стараются…

Вот такой отчетик.

И мысли вслух - если даже уделить одному пункту 10 минут -это надо 10 часов времени, а например ходьба и плаванье сразу надо мне 3 часа, ванна вечером еще 1 час, писать много всего надо, это тоже минимум час, а ещё готовка минимум 3 раза в день отдельно себе и отдельно всем ( уже 6 раз), плюс заняться детьми ну и т.д. а если еще потом и отчет написать- времени не хватает на все...