Друзья у меня такой вопрос уже давно в голове. Ну вот похудею я на Магги. Допустим кг на 10. За 15 дней диеты я сбросила только 4 кг. Осталось ещё дней 12... Ну я так думаю в общей сложности около 10 кг уйдёт в минус. Т.е останется 86. Мейби и больше похудею. Но особых надежд не вкладываю.
Моя цель - весить 65 кг. Рост у меня 166. В идеале 60, но я не уверена, что это мой идеальный вес.
Ну так вот как мне сбросить ещё 22 кг? Переходить на правильное здоровое питание со спортом самастоятельно, боюсь будут срывы и буду худеть как сестра моя. Она давно остановилась на 87 кг и расслабилась: "худеет" теперь пассивно. То булки ест, то чипсы, то пиво рекой, то вдруг вспоминает что она на правильном питании и забивает холодильник здоровой едой... В здоровости которой я тоже сомневаюсь) В общем ее вес определённо не идёт вниз.
Хочется найти хорошего диетолога. Который поможет мне найти идеальный для меня рацион и физ.нагрузки. может быть это будет ещё и врач иммунолог и эндокринолог. Но чтобы при этом не потратить целое состояние в клиниках, где назначают несчастным толстякам дорогостоящие программы, коих я на смотрелась в инете?
Есть ли рекомендации, тех кто прошёл это и знает разницу между просто диетологом и врачом?
Друзья у меня такой вопрос уже давно в голове. Ну вот похудею я на Магги. Допустим кг на 10. За 15 дней диеты я сбросила только 4 кг. Осталось ещё дней 12... Ну я так думаю в общей сложности около 10 кг уйдёт в минус. Т.е останется 86. Мейби и больше похудею. Но особых надежд не вкладываю. Моя цель - весить 65 кг. Рост у меня 166. В идеале 60, но я не уверена, что это мой идеальный вес...
Читать полностью
Попробуй методику Ковалькова, его клиника есть в Москве. Мне помогло. Прочитала его книгу "Победа над весом", достаточно объемная, но толковая, пробежала по всем нужным врачам, сдала все анализы и приступила. После прочтения поняла все свои огрехи при сбрасывании веса до этого, нагрузка-ходьба, потом интервальная ходьба мне подошла идеально
Диетолог. Сначала я похудела за почти полтора года со 103-105 кг до 71 кг. Зимой начала курс лечения, в результате мне была запрещена клетчатка в любом виде на 2, 5 месяца и любые нагрузки, и я хорошо добавила. Сейчас вешу 80 кг и я опять в процессе похудения.
Почему для начала не начать правильное питание и придерживаться его скажем месяц и посмотреть результат.
классическое меню:
овсянка/омлет
фрукты/ягоды
суп, белок и гарнир
молочка(творог с орехами)
белок и гарнир+салат
вода 1.5-3литра
сон 6-8 часов
пешие прогулки на свежем воздухе
Это самое стандартное
Наверное потому, что я буду постоянно сомневаться в том правильно ли я делаю. Вот мне например непонятно что такое суп. Какой? Белок почему с гарниром? Сколько в граммах, в какое время и пр пр пр... Много вопросов, которые в конце концов приведут к срыву или. Ещё чему
суп у вас складывается из вашего дневного рациона;
либо овощной, либо бобовый, либо легкий мясной/рыбный/куриный(легкий - без жира и зажарок), либо грибной
Суп актуален в холодное время года, согревает, может в себе нести еще характер белкового рациона(дня)
порции любые это ваши : кулак, ладонь, пиалка из двух ладоней - это конкретно ваша порция
в цифрах
300мл суп
мясо 100-180гр
максимум 3 яйца в день
овощи не ограницены
фрукты - 2-3 в первой половине дня до 17.00 (в них сахар)
молочные продукты с жирностью 0%-5%
===
Если вы сомневаете и у вас есть вопросы как и скоКА в грамов, можно начать подсчет калориев; информации полно на этом сайте;
практически минимальный старт 1200 калорий при пассивности, если вы будетет ходить то калораж уже увеличится
К срыву приводит- лень и пофигизм к организму;
Начните пить воду перед приемами пищи регулярно
употребляйте овощи на ужин
следить за покупками в магазине на наличие жиров в составах продукта
проводите время на улице, кислород помогает сжигать жир в организме, а вода его выводить
выбирайте зеленые овощи, в них минимальна калорийность.
===
Конкретика если нужна - открываете дневник и спрашиваете, готовлю котлеты, хочу сделать максимально полезные, что вы посоветуете, девочки вам подскажут рецепты(это конкретика)
===
Поход к диетологу, он вам однозначно даст бумагу, но не бедет всевидищям оком который вас поведет за руку.
Питание, которое мне прописывал диетолог, примерно так и выглядело). Правда, не было супа в обед, так как я супы вообще не ем, и плюс еще были обязательные разгрузочные дни - 1 день в неделю.
Этот результат был примерно за 9 месяцев, последние 11,5 кг добивала на очень жесткой диете, прописанной тем же диетологом, т.к. почти 3 месяца вес не хотел двигаться никак. Питание в обычную диету было примерно таким: Завтрак - 100 г творога до 5 % жирности/или 2 вареных яйца/ или 100 г овсяной каши без масла и сахара + 4-5 изюминок. Обед: 150 г вареной или запеченной куриной груди (говядины или рыбы) + 100-150 г овощей, как правило, сырых, иногда запеченные в духовке без масла. Ужин - примерно как обед. И 1-2 перекуса - обычно 1 перекус - стакан кефира или томатного сока, 2й перекус -до 200 г фруктов (кроме бананов, винограда, инжира). Разгрузочные дни - 1,5-2 литра кефира 2,5%, или 1,5 кг яблок (свежих или запеченных), или 1,5 кг смешанных фруктов или ягод, кроме запрещенных. Каши, хлеб и картошка практически отсутствовали, были очень редко, когда у меня начинались упадки сил, диетолог называла это "будем тебя разогревать". Ну и обязательно 2,5 л чистой воды в день. Кажется, это все. А, еще в некоторые недели разрешалось дополнительно вкусности - 40 г черного шоколада, или 2 рафаэлки, или 3 конфеты птичьего молока.
мы уходим в конкретику - суп, овсянка, белок....и тд. должен быть набросок в рациона каждодневно, встал утром и ты знаешь свой рацион; вначале можно и калории счиатть, и составить себе пункты опредленные, но диетолог не будет за вас ничего делать, он даст рекомендации, а вы это будете делать сами, если вы не похудеете, виноват не диетолог, а вы сами.
Правильное питание это: ничего жареного, соленого и жирного. Обязателен спорт. Все супы варятся либо на курином бульоне, либо на 2-м говяжьем бульоне. Не обязательно только каши есть на завтрак. Можно бутерброды из отворной или запеченной грудки с помидором(огурцом) и листом салата и ржаным хлебом. Купите весы пищевые, ведите дневник питания на этом сайте, занимайтесь спортом, но с персональными тренировками, он не даст вам волынить. Не ждите чудес, что придёт диетолог, махнет волшебной палочкой и вы похудеете. Я сижу на правильном питании. Сначала я сидела на 5 столовых ложках, желудок сократился. Потом перешла на правильное питание. Но в выходные я позволяю себе жареную картошку 3 ст ложки, пью пиво и т.д. Чтобы не было срывов. Потому что сидеть на одной куриной грудке пол года невозможно. Будет срыв
я не понимаю можно почему можно?
у вас должен быть рацион дня, а не можно
Баланс БЖУ, а не можно... я на утро ем фрукты - мне сытно так и одно яйцо, мне тоже сытно, каши ем с мясом
классическое меню:
овсянка/омлет
фрукты/ягоды
суп, белок и гарнир
молочка(творог с орехами)
белок и гарнир+салат
вода 1.5-3литра
сон 6-8 часов
пешие прогулки на свежем воздухе
Это самое стандартное
либо овощной, либо бобовый, либо легкий мясной/рыбный/куриный(легкий - без жира и зажарок), либо грибной
Суп актуален в холодное время года, согревает, может в себе нести еще характер белкового рациона(дня)
порции любые это ваши : кулак, ладонь, пиалка из двух ладоней - это конкретно ваша порция
в цифрах
300мл суп
мясо 100-180гр
максимум 3 яйца в день
овощи не ограницены
фрукты - 2-3 в первой половине дня до 17.00 (в них сахар)
молочные продукты с жирностью 0%-5%
===
Если вы сомневаете и у вас есть вопросы как и скоКА в грамов, можно начать подсчет калориев; информации полно на этом сайте;
практически минимальный старт 1200 калорий при пассивности, если вы будетет ходить то калораж уже увеличится
К срыву приводит- лень и пофигизм к организму;
Начните пить воду перед приемами пищи регулярно
употребляйте овощи на ужин
следить за покупками в магазине на наличие жиров в составах продукта
проводите время на улице, кислород помогает сжигать жир в организме, а вода его выводить
выбирайте зеленые овощи, в них минимальна калорийность.
===
Конкретика если нужна - открываете дневник и спрашиваете, готовлю котлеты, хочу сделать максимально полезные, что вы посоветуете, девочки вам подскажут рецепты(это конкретика)
===
Поход к диетологу, он вам однозначно даст бумагу, но не бедет всевидищям оком который вас поведет за руку.
у вас должен быть рацион дня, а не можно
Баланс БЖУ, а не можно... я на утро ем фрукты - мне сытно так и одно яйцо, мне тоже сытно, каши ем с мясом