Калькулятор калорий

ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Постепенно - значит, что снижение калорийности рациона должно происходить плавно и практически незаметно для организма, например, можно придерживаться следующей формулы:
1 неделя - 5% от суточной калорийности, 2 неделя - 10%, 3 неделя - 15% и так далее.
Допустимый предел - минус 30% от суточной нормы.
1654.91 x 1.375=2275.5-20%=1820кк

1 грамм жира - это 9 Ккал, 1 грамм белков и углеводов - по 4 Ккал.
Белки должны составлять от 35 до 40% в день.
Жиры - от 15 до 20%.
Углеводы - от 40 до 45% в день.

Белки = (1820х 0,35) : 4 = 159 гр
Жиры = (1 820 х 0,2) : 9 = 40 гр
Углеводы (1820 х 0,45) : 4 = 205 гр