ТРЕНИРОВКИ

Этап моей эффективной программы похудения вступает в силу через 2 недели после “официального запуска” моей программы.

Первые 1-2 недели достаточно заниматься по 30 минут, затем время тренировок нужно увеличивать на 10-15 минут в неделю, постепенно доведя общее время занятий до 1 часа.

Прежде, чем идти записываться в спортклуб, нужно немного подготовить свои мышцы к серьёзным физическим нагрузкам. Перед тем, как пойти в спортклуб, позанимайтесь дома, потренируйте разные группы мышц.

Начните свою тренировку с легкой разминки, например, ходьба или бег на месте, или ритмичный танец в течение 5 мин. и приступайте к выполнению упражнений из данного комплекса.

Комбинируйте 10-минутные комплексы, составьте свою программу упражнений, которая подходит именно вам (я всегда начинаю с упражнений для рук и ног, потом – упражения с гантельками, под конец – упражнения для пресса)

Когда вы увеличите время вашей тренировки до более, чем получаса, выполняйте упражнения для мышц брюшного пресса в самом конце тренировки перед упражениями для расслабления, потому что жир на животе сжигается после 30 минут физических упражнений.

После силовых, когда ресурсы мышц истрачены сделать кардио на минут 15 то тогда действительно включится жиросжигание. А есть спустя час после пробудки да еще и бегать, это бессмысленный стресс для организма и тормоза метаболизму

К кардиотренировкам можно отнести бег, велосипед, плаванье, прыжки со скакалкой. Самый лучший жиросжигатель - это бег. Кушать через 40-60 минут после тренировки. Бегать необходимо в умеренном темпе, чтобы пульс был 130-140 ударов в минуту. Эффективная кардиотренировка длится 40 - 50 минут. Начинать бегать необходимо с 10 минут, каждый день увеличивая время тренировки на 2 минуты.

Если Вы тренируетесь 3 раза в неделю, то первый день - Вы тренируете бицепс и спину, второй день - ягодицы и бицепс бедра, третий - трицепс и плечи. Пресс - каждый тренировочный день в конце тренировки.
Этим самым, Вы даете хорошую нагрузку на мышцы и у Вас есть время на восстановление. Только так Вы увидите прогресс.