Тренировка ног и попы :)

Привет, качки!

У нас жара. Поэтому кардио перед треней не делала.

Ну как не делала - мы перед тренировокй прогулялись пешком километра три, потом суставная разминка и тренировка.

1. Приседы-сумо со штангой 50 кг. 2*10 51 кг. 2*8
Садилась до параллели, ниже, чем на фото, здесь модель халявит




2. Румынская тяга (на прямых ногах) 50 кг. 4*12 (короткая амплитуда, акцент на бицепс бедра и ягодичную мышцу).



3. Болгарские выпады со своим весом 4*10 на каждую ногу



4. Ягодичный мостик на лавке со штангой 38 кг. 2*15 блины 40 кг. 2*15



Растяжка, батут (5 минут).



Вот и всё, что я сделала вчера для своей пятой точки