Ну что, травмы подзажили вроде, локоть еще побаливает, спина в порядке, спасибо массажисту. Поэтому халява закончилась,
и вчера начала новую программку на 3 раза в неделю. Посему никаких сплитов, только фуллбоди, только хардкор!
Раогрелась 10 минут на эллипсе, потом размяла кости (суставы) и начала:
1. Присед, с грифом 15, 40кгх10, 45кгх10х3, медленно и максимально низко
2. В той же силовой раме статические выпады 30кгх(15+15)х3
3. Ну и добила квадры, которые не чувствую нигде, только на этом тренажере, разгибаниями ног, сначала на одном, 27кгх15 медленно, пока отдыхала, пришел двухметровый дядька, сдернул все мои настройки под себя...
я обиделась и ушла на другой, там вес-сопротивление неизвестно в килограммах, ставила 4 уровень, было тяжко, но вытянула 2х15.
4. Жим гантелей на наклонной, 2х10кгх10, 2х12 кгх10х3
5. Тяга одной гантели в наклоне, без упора 12кгх(15+15), 14 кгх(15+15), 16 кгх(10+10)х2
6. Жим гантелей сидя, 2х8кгх15х2, чередовала с
7. Трицепсная тяга веревочной рукояти, 2х40фх15
8. Пресс суперсетом: скручивания на наклонной скамье 30 & подъем ног в упоре 15, 2 круга
Немножко потянулась, в душ и домой... Веса не предельные, потихоньку буду наращивать. Однако ягодицепся сегодня чувствую...
У нас все еще лето, но к выходным обещают похолодание, поэтому пользуюсь случаем и продолжаю носить платья/юбки:
Перед работой заскочила в магазин за молочкой, ее по вторникам как раз завозят, набрала творога, йогуртов, молока безлактозного, короче, вхожу в офисе в лифт, пугаю в зеркало саму себя: на плече сумка с обедом висит нехилая, а в другой руке сумка с продуктами кило на 10...в зеркале отражаются напряженные плечи с венами, бицуха "играет"...окружающие косятся и жмутся по углам лифта...
Сегодня еду к своим детям в гости, у нас первый юбилей, годик нашему Ярославу! Вот такой кисенок родился год назад, здесь ему 3 дня:
Как назло, забыла дома фотоаппарат, так что фото будут с телефона и когда дети мне скинут, что наснимают. Они готовятся уже недели 2 к этому событию. Невестка пыталась научить Ярославку свечку задувать...но он пока не понял, что от него хотят...норовил ее руками схватить...
Привезли мне вчера заказанного пони качалку-каталку вот такую:
Оказался из серии "сделай сам", хорошо вскрыла упаковку и достала из коробки...игрушка отдельно, все пластмассовые детали россыпью в пакетиках...муж собирал и ругался на китайских умельцев, мол все кривое... Но зато теперь привезу готовую к употреблению качалку, а то бы ребенок расстроился, что залезть сразу нельзя...
Ну что, травмы подзажили вроде, локоть еще побаливает, спина в порядке, спасибо массажисту. Поэтому халява закончилась, 
10 кг молочки это на сколько тебе хватает?
Молоко безлактозное пАчему?
С годовщиной внучка
Хорошо погулять!
Молоко безлактозное, потому что варю кашу себе и мужу, муж лактозу не воспринимает.....мне однофигственно, но беру уж все равно безлактозное, чего ж разное брать....
А что с йогуртом делаешь? Мы что-то совсем не едим...
Одно время делала сама, потому как покупного найти вкусного не могла, потом попробовала новинку, я про этот йогурт вчера писАла, мне очень понравился. Той же фирмы Лактис берем внуку козье молоко, удобно, что пакетики 200 мл, и позиционируется как для детского питания.
Я тоже люблю, но у меня все фазами.
В Австрии на свежий творог подсела.
Немецкий конечно рядом не лежал, но все равно получается сейчас 2 раза в день ем.
Надо самой делать творог, лениво. Да и молока свежего у нас не найти. Из кефира не то немного.
Надоест опять может на запеканки перейду.
я ведь помню как ты худела и помню что и как было "до" и очень тобой горжусь.
внука с Днём Варенья!
у меня у самой в детстве была похожая качалка, как же я её любила.
майка твоя очень понравилась и ткань у юбки...она льняная?
краасивый цвет очень, юбка очень приятная.
Поздравляю с днем рождения внука! Пусть растет здоровый и красивый!!!!
Ехала на работу, по радио услышала, что идет на москву холодный фронт с дождями, в выходные пасмурно и 15-20 градусов всего.....одна надежда, может этот фронт до нас не дойдет....
Ты совсем пропала, работы много?
А у меня сейчас наоборот, затишье....отчетный период закончился.
Очень понравилась юбка и целый лук!
Елена, Вы замечательно выглядите!
Про руки
Результат спортивного режима.
Ты молодец!
Я краснею на совещании, когда замечаю мужские глаза, направленные на руки
не за себя, за них стыдно
Льняную одежду люблю, но мнется
Жарища у нас
Пусть малыш растет здоровеньким и счастливым!
У меня никак не выходит))) надо больше тренироваться))
Внучка с первой датой!
Творог и молочные продукты таскаю как и ты. Молоко каждый день по 2-3 литра. Дети пьют.
какой сладенький !! всё супер
с днем рождения внука! Пусть растет здоровый и красивый!
Видно сразу, что занимаетесь
Поздравляю малыша с таким важным первым днем рождения
Я захожу к Вам в дневник, качок качка видит издалека....
Только вот вернулась с детского праздника, было здорово! Завтра отпишусь уже, фото покажу, хоть и с телефона. Три недели внука не видела, так изменился, просто фантастика! Бегает, лазит везде, шустрый такой стал....
(она рыженькая,а фигура такая же как у вас-ей сейчас 53,а выглядет на 35)
мы ужо и обеденный бокал
хряпнулинавернуть изволилиСмысл привязки к цифрам?
Плохая осанка здорово прибавляет возраст....
--
Ярослав уже в таком малом возрасте - уже красивый...
ещё когда малыши на маленьких старых космонавтиков похожи
Мои поздравления с годиком!!!
Мне прислала невестка фото, когда ему 20 минут было, я сама удивилась, какой беленький-хорошенький....папка его родисля мартышка-мартышкой.....
ну то есть - обычный