14 августа

Сегодня весы показали на 300 г меньше, чем вчера. Нет, ну на что это похоже? Как привешивать, так по килограмму, а как отвешивать так по грамму. Зла не хватает.

Ладно, долго злиться не буду.

Лето потихоньку двигается к завершению. Дни все короче и короче, сегодня выходили гулять в 4.20 а на улице еще сумерки стояли, хотя фонари уже погасли.
Да и температура воздуха все ниже. Скоро по утрам придется теплее одеваться, хотя уже сейчас на ноги надеваю не сандалии, а кеды. Подошва, правда, у них тонкая, но зато и ходить удобно. Лучше, чем в балетках.
Сегодня прошли чуть больше, чем вчера. 8км. Здорово. Надо пользоваться отпуском и побольше гулять по утрам. А то выйду на работу и больше 40-60 минут на утреннюю прогулку не смогу уделять. Ну, если только в выходные.

Да, немного замерзла сначала, правда потом разогрелась от ходьбы, да и когда солнышко появилось, стало теплее.
Сегодня я взяла с собой фотоаппарат. Сделала несколько снимков.
Вот такие облака нас сегодня встретили, когда мы вышли на Волгу. Красиво было необычайно. Жаль только я не смогла на фото передать этого.




Гансу очень нравится поваляться на зеленой травке. У него после этого настороение повышается и хочется играть и немного подурачиться.




Вот мой красавчик вблизи




А этот портрет мне очень понравился.




Днем ходили в магазин. Накупили всякой всячины. А по пути домой зашли на медовую ярмарку и прикупили меда. Потом пила зеленый чай с медом. Мммм. Очень вкусно.

С с тренировкой у меня не сложилось. Только немного размялась. И все. А так, все болит. Еще не отошла после вчерашнего. Решила чередовать с Лесли. Осталось только найти ее занятия. Куда я их засунула в компе?

Вечерком опять прогулялись на средненький кружок на 7 км. Встретились, пообщались с подружками.

Вот такой задумчивый парень на берегу



И лучшая подруга составляет ему компанию




А мелкая подружайка охраняет их и наблюдает за ними сверху




После прогулки я как дура опять натрескалась арбуза. Слов нет.


1. вес 81,7 кг отвес 300г

2. физ.нагрузка:
---2.1 проходить в день не меньше 10 км
прошла 18,26 км

---2.2 Зарядка.
делала

---2.3 тренировка - пресс-руки
Разминка - суставная гимнастика
скручивание на полу 25
гиперэкстензия на полу 30
отжимания с колен 23
приседания 25
планка 1мин
ягодичный мостик с нагрузкой 15,5 кг - 40
скручивания на лавке 15
подъем ног лежа 10

---2.8 каждый день делать вакуум не меньше 3 раз
не делала

3. Вода
выпила 3 литра.

4. Питание
---4.1 выпечка не чаще 1 раза в неделю
не ела

---4.2 сахар только утром, 1 раз
да.

---4.3 сладости до 14.00
мед днем и вечером

---4.4 ограничить соль
да

---4.5 не есть колбасы, сосиски
нет, не удержалась слопала кусок мяса

---4.6 Хлеб ржаной не больше 40г в прием пищи
да, кусок в обед

---4.7 Сыр не больше 50г в сутки
да

---4.8 орехи - не больше 50 г в день
не было

---4.9 Сухофрукты не больше 50 г в день
не было

5. Каждый день делать процедуры ухода за собой
не делала

3.30 жареные баклажаны, ржаной хлеб, чай с молоком + сахар, сыр
7.00 тушеные овощи, кофе с молоком, сыр, зефир
11.30 простокваша + сахар
13.30 Салат (помидоры + огурцы + яйцо), ржаной хлеб
15.00 чай зеленый, мед
16.15 чай зеленый, мед
19.30 суфле творожное, мед, арбуз