17 августа.

Прихожу к выводу, что я была права долгий отпуск мне вреден. Хотела отдохнуть 2 недели, но в силу обстоятельств приходится отдыхать месяц. Расслабилась. Еще и муж сейчас дома. В результате - вес все еще растет. Сегодня 82,7.
Вот полюбуйтесь.



Тут еще и погода добавляет. Последние 3 дня душно. На градуснике 35 плюс-минус, а, видно, влажность высокая, и дышать нечем. Ночью сплю плохо. Сегодня вообще проснулась в половине первого Мокрая. Пошла в душ, думала еще хоть немного усну - какой там. Сон пропал. Пришлось вставать. Ладно, если что - днем догонюсь, посплю.

В общем, промаялась полчаса в постели, встала, еще раз в душ, привела себя в порядок и выхожу на кухнею. Оп-па. Что я вижу! Во время моего недолгого сна заезжал родственник и оставил полную коробку сливы. А муж меня не разбудил. Ну и ладно. Ну я утром пробу и сняла.

Потом еще раз и еще. Начинала то я со сливы, а заканчивала... в общем, все это безобразие я зафиксировала. Жду воспитательных тапок.




Сходила к маммологу. Пролактин в норме, мазок показывает только мастопатию. Назначил лечение. И попрощались до апреля. Интересно, а до апреля реально избавиться от этой бяки?

Днем так и прилегла. Надеюсь, что ночью все-таки посплю хоть немного.

1. вес 82,7 кг. привес 100г

2. физ.нагрузка:
---2.1 проходить в день не меньше 10 км
прошла всего 7,06км

---2.2 Зарядка.
делала

---2.3 тренировка -
Разминка - суставная гимнастика
скручивание на полу 25
гиперэкстензия на полу 35
отжимания с колен 25
приседания 30
планка 1мин 10 сек
ягодичный мостик с нагрузкой 15,5кг - 35

пресс - руки
Скручивания на полу - 25-25-25
подъем ног лежа 15-15-17
отжимания от лавки сзади 15-11-15
французкий жим с гантелелей 5,5кг - 20-10-15
тяга гантели в наклоне 20/5,5кг - 20 /5,5кг - 15 /7кг
сгибание рук со штангой 13кг - 12 - 10 - 10

---2.8 каждый день делать вакуум не меньше 3 раз
сделала

3. Вода
выпила 2,0 литра.

4. Питание
---4.1 выпечка не чаще 1 раза в неделю
не ела

---4.2 сахар только утром, 1 раз
не ела

---4.3 сладости до 14.00
нет

---4.4 ограничить соль
да

---4.5 не есть колбасы, сосиски
нет, соблазнилась грудинкой

---4.6 Хлеб ржаной не больше 40г в прием пищи
в обед грамм 15

---4.7 Сыр не больше 50г в сутки
да

---4.8 орехи - не больше 50 г в день
не было

---4.9 Сухофрукты не больше 50 г в день
не было

5. Каждый день делать процедуры ухода за собой
скраб лица

1.30 персик, слива, кофе с молоком, сыр
4.00 кофе с молоком, сыр
6.00 арбуз, слива, грудинка, хлеб
7.00 чай, мед, хлеб, слива
9.00 кофе с молоком
13.30 рыба жареная, салат (помидоры, огурцы, рукола, масло горчичное), дыня
19,15 слива