Привет, спортсменки!
В этой записи можно записаться на
фитнес-челендж #2, который продлится до 18 сентября.
Первый челендж - тут www.diets.ru/post/1494220/.
1. Комментарием первого уровня подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц;
2. Комментариями второго уровня в этой записи к заявленным целям отчитываетесь о том, как их добиваетесь.
Меня по прежнему можно и нужно просить о пинках. Я по прежнему с радостью поделюсь с вами всем, что знаю, так что спрашивайте.
В конце этого месяца я подведу итоги. Отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.
Информацию о том, что вы сделали за месяц, я возьму из ваших комментариев второго уровня, оставленных в этом посте, так что с отчетами лучше быть аккуратными
Привет, спортсменки!
1. Присед 160 lbs доработать до более глубокого;
2. Классическую становую тягу (начала с конца июля делать Deadlift с пола) довести до 8 повторений 165 lbs;
3. Жим руками лежа с 47 довести до 5 повторений;
3. Делать кардио минимум 20 минут 3 раза в неделю.
С жимом веселее. 47 даются все легче и легче.
Кардио делаю.
Становую с пола, Deadlift, 165 lbs вытянула в последнем подходе 5 раз. Думаю, что если навешивать максимальный вес сразу после разминочного подхода, подходов 7 сделаю. Вот в следующий раз и займусь этим.
Дорогие мои, как становая пресс прокачивает, вы себе не представляете. Я его в приседе так не чувствую как в становой!
Сегодня будет жим.
Меня муж когда отправляет пресс качать, я отнекиваюсь, мне базы за глаза хватает для его проработки
Тягу 165 сделала в последнем подходе на 7 повторов.
Я, видимо, случайно сама, или по тех.причинам, в общем отписана я вышла от поста по первому челенжу
Результат заявленный достигнут мною, поэтому я хотела бы продолжить участие, если можно
1. работа над темпом бег. хочу итоговый результат 10 км за 55 минут или менее.
2. 3 беговые тренировки в неделю. обязательно.
3. силовые тренировки. ну оставим просто силовые тренировки как обязательные (можно так).
4. вес 58 кг и меньше.
А еще такой вопрос. Челенж до 18, но я 18го буду в командировке и цель хотелось бы проверить 20 сентября на Московском марафоне - как-то можно будет на 2 дня этот момент подвинуть? ну если по всему остальному я отчитаюсь 18го, например?
Цели приняты, добро пожаловать
до 23 августа шло все по плану. потом травма и пришлось все перекроить.
сейчас заново набираю обороты (вот с сегодняшнего дня фактически, 4 дня были горизонтальными)
промежуточный результат - 10 км за 56 минут 50 секунд.
Если серьезно, то:
1. Следить за питанием. Считать кбжу не буду обещать, но примерно уже знаю, сколько чего положить и съесть.
2. 10тыс шагов в день, чтобы не расслабляться. Остальное по мелочи если будет возможность заниматься
Для себя ставлю задачу, каждый день тренировки. Один день выходной, воскресенье. Возможно этот день будет меняться,но всего один в неделю. Тренировки будут разные и не менее 30-40 мин.
Сделаю сегодня вечером замеры, на весы ориентироваться не буду,верю сантиметровой ленте. Отчитываться буду каждый вечер после 22.00. Плюсом к треням изменить питание.
Контроль и пинки приветствуется,очень.
Еда,на свою 1600 не вышла. Плохо. Продумываю меню с вечера.
Замеры сделала.
Разминка,силовая-руки,спина. Пресс.
Питание: какой-то сложноуглеводный день в большинстве своём.
Из них 6 миль в быстром темпе с утяжелителями.
Круговая сделана (3 круга)
Плюс кардио
Сделала кардио. Хотела ещё на руки и спину,но после вчерашней круговой,решила,что перебор.
У меня глюканул шагомер. Замер на этих цифрах и все,а график показывает совсем другое,но эти цифры после пробежки по городу. Кардио делала уже без шагомера. Т.к. что к этим цифрам плюсую ещё три мили с утяжелителями.
Было ещё где-то 2000 шагов, но без шагомера,забыла включить.
Силовая на руки,плечи,спину. В общей сложности тренировка длилась минут 80. Кардио+сила+кардио. Как-то так сегодня.
Мои цели на месяц:
1. Бег 2-3 тренировки в неделю - довести до 3-х интервалов по 10 минут с переходом на ходьбу не более 1,5 мин (сейчас 4 интервала по 5 мин с переходом на ходьбу по 2 мин).
2. Нормализовать питание. ПП и соблюдение режима питания. Режим питания важнее!!! Основная проблема - отсутствие обедов.
3. Силовые пока мне запретили (мануальщик - на 2-3 месяца) - нужно понять, можно ли хоть пресс оставить... Если можно, то не забывать 3-4 раза в неделю.
4. Вес... Хорошо бы чтоб пошел вниз, а то что-то стоит он у меня
Принимаете?
При беге у меня ЧСС чуть уходит за верхнюю границу 80% от (220-возраст). Корректировать или не обращать внимание? Восстанавливается быстро при переходе на ходьбу.
Спасибо!
Тренировка прошла сегодня на ура. 4 интервала по 5 минут с переходом на ходьбу 2 мин. Разминка и заминка по 1 км.
Вопрос. Планка, реально, эффективна? Какой план по ней поставить на месяц? Сейчас 30 сек спокойно держу.
Делайте сколько можете. Я не знаю, какой план ставить, но когда станет совсем легко стоять, добавляйте блины на спину
2. Питание - норма.
3. Чуть поотжималась, но боюсь спину напрягать.
2. Вчера питание было идеальным).
3. Сделала чуть ноги, пресс. Боюсь пока.
4. Есть снижение, но итоги подведем за месяц).
2. Питание норма, но заведомо боюсь выходных.
3. -
4. Вес стоит. Надоело.
1. Бегала сегодня на стадионе - приятные деньки для бега в конце лета. Получилось перейти на (8 мин бег + 1,5 мин шаг) х 2 раза. Думаю, что в плане 3х10 - это я погорячилась))). Выйду на 2 х 10 или 15+5, наверное.
2. Питание почти ок вчера - только винограда лишнего съела вечером.
3. Сделала планку 45 сек и пресс по 20 (нижний и верхний). Хотела по 3 подхода, но что-то почувствовала, что "поплохело" и закончила тренировку. Видимо лучше этот комплекс просто отдельно делать, а не после бега
4. Вес стоит.
2. В пятницу расстроилась, что за неделю опять нет изменений по весу и меня сорвало. Три дня лежала на диване и ела все. Плохо, но вот так. Сегодня все норма. Аппетит ушел. Воля вернулась.
3. После бега еще растяжка небольшая, пресс верх и низ 2х20 и планка 2х45 сек.
4. Вес стоит. Злюсь.
2. Вчера начиталась ИП. Экспериментирую.
3. Планка 2х45 сек, нижний и верхний пресс 3х20, отжимания! с колен (первый раз попробовала
4. Вес стоит!
Питаться на 2000 на поддержании теоретически, наверное, можно, но при лошадиных нагрузках. У меня на поддержании выходило под 1900.
На мои 67-68 текущие и нагрузки нелошадиные отнюдь, у меня поддержка около 2300 в среднем за неделю выходит. Что подтверждает "теоретические" 30-35 ккал/кг веса на поддержании.
Разумеется
1 завтрак: каша овсяная на воде, с изюмом, шоколад, печенье.
2 завтрак 1 порция изолята, банан, овсяные хлопья, какао.
Ланч тофу, овощи без масла (кукуруза, морковь, окра, кабачки, томаты, и тд), куриная грудка/нежирная рыба, хлеб/хлебцы многозерновые, из муки грубого помола.
2 ланч что-то аналогичное, может омлет из 1 целого яйца + несколько белков, курица/рыба, фрукты.
Смузи шпинат, банан, йогурт, клубника, черника.
Йогурт или творожный сыр с тунцом перед сном, например.
В дни ног я добавляю углеводы, обычно это хлеб/хлебцы с медом перед тренировкой, а после нее еще банан.
Это я очень примерно расписала.
2. Питание пока не очень.
3. Пресс нижний верхний 20 х 3 подхода, отжимания от скамейки 10 х 3 подхода.
4. Вес стоит. Не странно, так как питание в выходные 1800-2000 ккал.
Оправилась от полученных травм вроде, ттт, с прошлой недели начала новую программу тренировок.
Цели на месяц:
1. Присед 65кгх10
2. Подтянуться с собственным весом без противовеса
3. Вернуть в становой тяге 70кгх10
Вот как то так....
Правда, примерно через месяц или чуть раньше собираемся в Чехию недельки на 2, так что возможно, закончу челендж на несколько дней раньше...
Три плановых тренировки фуллбоди, понедельник-пятница кардио на эллипсе утром по 45 мин, сегодня будет кардио 70-75 мин. по холмам (со сменой сопротивления от 3 до 14)
Присед 4х10 50кг (+5), румынка 3х10 63 кг (+10), с подтягиваниями пока туго. Сегодня перед кардио хочу попробовать мини-комплекс из подводящих упражнений.
Опустилв стойку для штанги, стала делать низкие подтягивания, 3х30, в суперсете с отжиманиями с колен, 3х20, руки на ширине плеч. Плечо успокоилось. Ну и потом решила потренировать приседания с собственным весом, дошла по программе до разновысоких, осилила пока 3х10, но неполные....предыдущие уровни вообще никаких затруднений не вызвали. Так что решила долбить этот уровень до нужного.
Вообще сложилась в голове видоизмененная программа: вторник - силовая присед+ наклонный жим гантелей главные, подсобка; четверг - тренировка с собств.весом, суббота - силовая румынка+ жим гантелей сидя главные, подсобка, и в воскресенье опять тренировка с собственным весом.
Понравились мне упражнения из Тренировочной зоны, буду практиковаться.
силовыми занимаюсь не так давно, была тренажёрка два месяца, сейчас дома пока только один раз
но я попробую
сделаю акцент в целях на базе
1. присед. Моё слабое звено
2. жим сейчас делаю на наклонной скамье. В зале было 20 кг, дома завтра оценю на что способна. Тоже 25 кг на 12 раз поставлю целью
3. классическая становая в зале до 40 на 15 повторов довела. Дома на 12 делать буду, посмотрим. Даже не знаю, сколько накинуть то за месяц можно
4. силовые 3-4 раза в неделю обязательно, в свободные дни растяжка, кардио или отдых по настроению. Вес пока оставляю на удержании между 63 и 64, ну и питание без излишеств
5. ещё хочу подтянуться хотя бы разок
это день растяжки. Потянулась час по роликам Ольги Сагай
19 августа среда
силовые на верхнюю часть. Сделала. ВесА прибавила на становой в последнем подходе, но на 12 раз не вытянула. Я в зале делала с поясом, так легче, на выходных купим и ещё гриф дома не очень удобный, скользкий в местах хвата
20 августа четверг
день растяжки. Ещё добавила на эти дни программу на подтягивания по совету Ирины. Сделала сегодня вертикальные. Совсем легко, в субботу буду испытывать горизонтальные. Пошла на часовую растяжку
косячу с питанием, сладкое блин покоя не даёт мне
А медленные углеводы в течение дня есть?
силовая на попуноги. Делала многоповторку сегодня, на 20 повторений. Вес планировала снизить. На присед должна была делать 15 кг. Прям тяяяжко было, на двух последних повторах только по 15 смогла. Ну, думаю, слабачка совсем
ну а вообще урезала треню, не сделала всего намеченного, что-то усталость навалилась, хоть падай
силовая на верх
не могу прибавлять на становой, руки не держат
жим от груди тоже не прибавляю, а наоборот откатилась назад, так как изменила технику, чтобы изолировать грудные по максимуму
на обратных отжиманиях блин на себя положила 2,5 кг, в следующий раз пятёрку кину
развод гантелей стоя не накинула, но добила, на последнем подходе без отдыха дважды снизила вес и прожгла дельты свои
тренька вместе с разминкой и заминкой 90 минут, чисто силовая 60 мин
по питанию эту неделю молодец, держу режим без сладкого, итого ушёл 1 кг
ну и планирую сегодня грандиозную уборку и прогулку с малышами часа на два, вот такое низкоинтенсивное кардио будет
Но у меня дома грифы не олимпийские, диаметр поменьше, плюс берусь за рифленую часть, проще держать. Занимаюсь последний год без перчаток, голыми руками лучше "чувствую" железо....
Но доставили чётко - за 4 дня из Англии, при этом через Москву к нам шла посылка.
Да, в зале это редкость.
Сама с ремнями, купила в хозяйственном магазе, не растянутые
Конечно сама можешь, если непонятно, как ими пользоваться, я покажу в личку.
понедельник силовая на попуноги
1. присед на последнем подходе накинула 1,5 кг, присела на 12
2. выпады накинула 1,5 кг на все подходы, итого по 7,5 гантельки
3. тяга на прямых ногах с гантелями, накинула по 1 кг
4.зашагивание на скамью с гантелями на последнем подходе накинула по 2,5 кг, нормуль
5. махи ногой назад из коленно-локтевой позы с гантелькой. Решила делать как у Куркуриной (10 махов, 10 сек статика и так до 100), но я пока до 30 смогла с гантелькой 6,5, буду стремиться к 100, ягодицы хорошо прожигает
6. подъём таза убрала. Во-первых, была цель сократить время тренировки, во-вторых, не чувствую я его, а большой вес у самой положить не получается, помочь некому
Ну по питанию убрала сладкое нафиг
вторник пошла делать растяжку и осиливать уровень на подтягивания, на прицеле горизонтальные подтягивания, посмотрим на что я способна
день растяжки. Выполнила, так же минут орок интенсивной уборки, сейчас обед. потом пару часов активной прогулки
вопрос у меня я решила через день учиться подтягиваниям по плану Ирины, но вот думаю, стоит ли на следующий день после тренировки на верх (спина, руки, грудь, спина) делать подтягивания? или лучше дать передышку мышцам?
У меня тренировки фуллбоди, добавила эти упражнения во вторник, понравилось. Сегодня тоже планирую, хотя у меня основным упражнением как раз подтягивания стоят (в гравитроне с минимальным противовесом, чтобы 4-5х8 вытянуть). А в конце буду делать горизонтальные...
сегодня у меня многоповторка на попуноги. Умоталась, что-то прям без сил, голова закружилась, думала, что упаду прям
вес 64,1, то есть с понедельника ушло почти 2 кг, но это наеденное за короткое время, поэтому ожидаемое.
питание держу по плану, то есть без сладкого, но добиваю булками
день растяжки и горизонтальных подтягиваний. Выполнила. На горизонтальные подтягивания планку выше подниму, а то тяжело сильно, стану сильнее - опущу
30 августа воскресенье
по воскресеньям решила делать функциональную тренировку. Сегодня это был боди памп на час
день силовой на попуноги
выполнила
решила я сегодня присед накинуть основательно. Делала 20, на второй подход 25 добавила, оказалось, что вытянула 12
получается, что первую свою цель я уже перепрыгнула
за неделю ушло 1,6 кг, итого вес 64,6. Не супер конечно, но не плохо
я вот думаю, детей по возрастанию сажать чтоли
Правда я сейчас делаю 30 и худо бедно 8 раз вытягиваю и то с трудом большим.
Я тут вчера посомтрела нормативы по троеборью среди женсчин, присед-жим-стновая. Оказывается, я уже вполне на 3 взрослый разряд могу сдать
Эх, нам до разрядов пока далекооооо
праздник, двое в школу пошли
силовая на низ тела. Выполнила
становая, добавила 1,5 кг, руки не держат, 2 подхода хорошо. третьего уже всё, не доделывала до 12, про ремни опять поздно вспомнила
жим на наклонной скамье снизила с 20 до 15 кг. Делала с максимальной изоляцией грудных
обратные отжимания модифицировала. Делала с опорой на лавку, сейчас ноги на батарею, руки на лавку и фигачу
по питанию сегодня держусь режима пока
без спорта, бегала по делам полдня, будем считать за низкоинтенсивное кардио
4 сентября пятница
многоповторка на попуноги. Выполнила
КД пришли, поэтому ничего не добавила, но присед прорабатывала более глубокий, ставила для этой цели детский стульчик, он чуть ниже чем середина моей голени.
ягодичный мостик по совету Ханечки
выходной
6 сентября воскресенье
опять выходной
силовая на попуноги
выполнила. С приседом лёд тронулся
ну и везде прибавила понмногу
вес за неделю минус 500. Сегодня 64,1. Хотелось конечно бОльшего, но как-то так. Наедать было легче и быстрее
сегодня сделала кардио низкоинтенсивное 44 минуты из р90х, понравилось
начало дня зачётное
силовая на верх. Выполнила
становую наконец-то смогла все подходы по 12 с 41,5 кг сделать. Для меня это достижение
тяга гантели к поясу - 11,5 оставила, так как уже на последних разах нагрузка из спины в руки уходит
жим от груди на наклонной скамье 15 кг, тоже не наращиваю, чтобы не терять связь мозг-мышцы
развод гантелей на наклонной добавила по 1,5 кг, итого по 6,5. Тяжко
подъём штанги на бицепс 10,5 кг, зафиксировала прибавку в последнем повторе прошлого раза
обратные отжимания (руки на скамье, ноги на батарее) 4 по 12
развод гантелей стоя на дельты по 4 кг в 4 подходах, на последнем подходе сразу добила гантельеами по 3-2-1 последовательно. Плечи горят
Чувство что порботала хорошо
Вчера по питанию урезала, сделала кардио, пешая прогулка, сегодня плюс 500 гр
сделала кардио под р90х, наверное в следующий раз добавлю к нему кикбоксинг с джилл, как раз час получится
вес ушёл
неделя закончится и я уезжаю по делам за тыщу км от дома. Не знаю пока как там выстрою тренировки и на какое время
многоповторка на попуноги. Выполнила
веса не наращиваю, работаю над техникой, глубиной приседа
отвес 100 гр. Итого 64 кг ровно
С моря вернулась похудев, а дома что-то раслабилась в еде и совсем забросила даже простые тренировки во видео.
Цели на месяц :
1. Сон не позднее 1 ночи.
2. Наладить питание, в пределах своего калоража.
3. Возобновить вечернюю ходьбу на улице.
4. Занятия по видео 3 раза в неделю ( для начала ).
5. Скинуть 2 кг.
А по какому видео планируете заниматься?
Вчера :
10 мин. разминка, 30 мин. силовая ( упр. с гантелями ),15 мин. растяжка.
Пока так.
1. сон в 1.00 -выполнено.
2. Выполнено.
3. Нет.
4. Сделано.
19.08.
Провал по № 1, 2, 3
№ 4 по плану нет.
Всю неделю в няньках ( сегодня тоже ), дочка на работу выходит - все на мне, а вечером уже ничего не хочется.
С понедельника,надеюсь все наладиться - втянемся : доча уже по графику будет работать, через день.
И я занятия перенесу на ее выходные.
22.08.
№1,2,3 - минус. №4 - выполнено : 60 минут.
Итоги за неделю:
1. сон до 1.00ч. - 1 раз.
2. питание,норма - 1 раз.
3. ходьба - 1 раз.
4. тренировки - 2 раза.
5. Вес 17.08. - 60,1кг.; 24.08. - 60,4 кг. ( + 300г. ).
1. сон :1.30
2. питание : норма
3. ходьба : никак не получается выйти до темноты, а освещения еще нет.
4. занятия : 60 мин.
5. вес : прежний 60,4 кг.
Что-то я вчера наверное перемахала гантельками: занималась с Куркуриной.
Делала 15 мин. групповое занятие с гантельками на все группы мышц и 13 мин. на воротниковую зону ( проблемы с ней есть ).
Проснулась утром от того, что вся верхняя часть болит
1. сон :в 1.30
2. питание : норма
3. ходьба : еще нет.
4. занятия : 10 мин. разминка, 8 мин. кардио ( на больше сил не хватило ), 10 мин. Куркурина - отведение ног в сторону с гантелей и 15 мин. разтяжка
5. вес утром : прежний 60,4 кг.
5. вес утром : 59,9 кг. ( - 500г. )
2. питание : норма.
3. ходьба- нет.
4. занятия : разминка 10 мин. + 40 мин. с Куркиной + 8 мин разтяжка Гибкая сила.
1. сон - 0.10
5. вес утром : 59,9 кг. ( 0 г. )
2. питание : норма.
3. ходьба- нет.
4. занятия : отдых
1. сон - 0.50
5. вес утром : 59,8 кг. ( - 100 г. )
2. питание : перебор
3. ходьба- нет.
4. занятия : вынужденный отдых
1. сон - 4.10
Провальный день
5. вес утром : 59,8 кг. ( 0 г. )
2. питание : норма.
3. ходьба- нет.
4. занятия : есть 60 мин.
1. сон - 2.00
5. вес утром : 59,6 кг. ( - 200 г. )
2. питание : норма.
3. ходьба- 40 минут.
4. занятия : нет.
1. сон - 2.00
1. сон до 1.00ч. - 2 раза.( не выполнено )
2. питание,норма - 6 раз. ( думаю 1 раз в неделю можно побольше )
3. ходьба - 1 раз. ( не выполнено )
4. тренировки - 4 раза.( выполнено с +1 )
5. Вес 24.08. - 60,4кг.; 31.08. - 59,7 кг. ( - 700 г. - за неделю).
--- за 2 недели : - 400 г ( мало )
5. Вес с утра : 59,7кг
2. Питание - норма.
3.Ходьба - нет.
4. Занятия - нет.
1. Сон - 2 ночи.
5. Вес с утра : 59,7кг
2. Питание - перебор
3.Ходьба - днем в школу быстрым шагом 22 мин.
4. Занятия - 35 мин.
1. Сон - 23.00 час.
5. Вес с утра : 59,7кг
2. Питание - норма
3.Ходьба - .
4. Занятия - 75 мин.
1. Сон - 2.00 час.
5. Вес с утра : 59,7кг
2. Питание - норма
3.Ходьба - днем в школу 26мин.- быстро.+ 3ч30м
4. Занятия - 45 мин. ходьба с Л.Сансон.
1. Сон - 1.30 час.
5. Вес с утра :60,5кг ( +800г. )- наверное много ходьбы сказалось
2. Питание - норма
3.Ходьба - днем в школу 22мин.- быстро.+20 мин. ходьба с Л.Сансон.
4. Занятия - 65 мин.
1. Сон - 2.00 час.
5. Вес с утра :60,1кг ( -400г. )-
2. Питание - норма
3.Ходьба - днем в школу 22мин.- быстро.+20 мин. ходьба с Л.Сансон.
4. Занятия - 5 6мин.
1. Сон -24.00 час.
5. Вес с утра :59,5кг ( -600г. )-
2. Питание - перебор, юбилей 35 лет со дня свадьбы
3.Ходьба - нет
4. Занятия - нет
1. Сон -2.00 час.
Вот такие цели поставлю:
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется.
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час.
3. Каждый день подтягиваться 3-мя хватами-3 круга по максимуму.
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе, классической становой и жиме от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора.
5. Держать вес 52 и меньше.
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю.
Отчитываться буду по-недельно как всегда в дневнике.
Сюда могу ссылки поставить.
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется-DONE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час-OPEN
3. Каждый день подтягиваться 3-мя хватами-3 круга по максимуму-DONE. В ВС 21+21+15. Утомительно однако столько каждый день подтягиваться. Посмотрю еще пару дней и может сокращу обьем.
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе, классической становой и жиме от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора-OPEN
5. Держать вес 52 и меньше-DONE. В ВС 51,6 кг.
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю-DONE
https://www.diets.ru/post/1505746/
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется-DONE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час-DONE
3. Сокращу до : каждый день подтягиваться хотя бы одним хватом 3 круга по максимуму-DONE (ВС выходной-ОК).
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе, классической становой и жиме от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора-OPEN
5. Держать вес 52 и меньше- 52,9 kg
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю-DONE
1. Держать 55 кг - остается, к нему добавлю: дойти до 54кг.
2. В упражнениях упор на ноги, попу.
3. Выздороветь!
4. Калорийность дневная 1500 ккал.
5. Вода 2 литра.
Я сказал
Накрыло что-то меня сильно.
Сегодня постараюсь наладить нормальное питание, гадостей кушать не буду,все равно все деньги ушли на таблы.
ела на 1500ккал
не выздоровила - иду к врачу.
держу 1500 ккал
вчера много ходила.
еще болею.
спорта нет.
Сегодня длительная прогулка - 10 тыс
попробую легкую тренировку сегодня, без веса и прыжков
Наверное снимите меня с дистанции, в этот раз я не марафонец.
Тренировка плеч сегодня https://www.diets.ru/post/1512864/, вчера попа https://www.diets.ru/post/1512683/
на последних упрах сотку не дожала сегодня.
1. Опять таки заниматься 3-4 раза внеделю силовыми. Велик - по мере возможности, так как погодка уже не ахти. Вести дневник занятий.
2. Прогулки перед сном (хоть вокруг дома!) и в обеденный перерыв минут минимум по 30. Вообще, чтобы он был, этот перерыв.
3. Цель - озвучивать не буду, Так как мне стыдно... Пусть будет зашифрованная цель №3.
4. И еще - начать программу обучения подтягиваниям по Полу Уэйду. Заниматься или в отдельный день или после силовой. Составить свой план
1.Занимаюсь. 4 раза в неделю на той неделе были силовые, в среду ничего не было, в субботу велик немного, 16 км. Вчера велик на 34 км.
2. Прогулки перед сном пока были, Но не каждый день.
3. Иду к ней постепенно
4. Первый уровень, конечно, сходу сделала. Второй вот голову ломаю, что придумать. Наверное, пропущу и пойду сразу на 3 ..Так как дома турник, стул подставлю что ли..
1. Силовая была нормальная на спину
2.Прогулки не было опять
3. Норм
4. Подтягивалась на турнике..и негативные.
Вчера наконец то начались КД. Была рада (задержка 10 дней была, ссобака)
По плану отдых, но прошла пешком 8,5 километров. Утром 3,5 и вечером домой по другому маршруту 5. Ноги стерла..надо было кроссовки надевать, Была укушена комаром. И вляпалась в собачье г...А так все норм.
Сегодня наверное, вечером гулять пойду. Так как КД неслабые такие. заниматься на всякий случай не буду. Завтра посмотрю по самочувствию.
1. Тренировка дома по видео мин 3раза, буду стараться 5р/неделю (в идеале 6) мин 30-40 минут в качестве утренней зарядки
2. Бег 1-2 раза в неделю пока бессистемно, но надо хотя бы начать
3. Правильное питание 6дней в неделю
4.Скинуть 2кг (до 66 но быть не больше 66,5кг к 18.09)
Отчет каждый вечер после 22. Пинать нужно, особенно через пару недель от начала
1. Замеры не делала, вес писала примерный какой был максимум за последнюю неделю
2. Еда - ела все подрят без фанатизма конечно, но морально готовилась))
3. Вода 6 или 7 ст
4. Тренировки - пресс, отжимания от пола, присед по программке в телефоне, начала с самого первого уровня, поэтому пока мало
35мин с Джилиан Майклс программа "Революция тела"
Отчет за сегодня 19.08
1. Замеры в дневнике
2. Еда - сегодня ни одной вредности в виде булок, печенюх,вафель и тд, даже сахара ни грамулечки)) При подсчете калорий наела всего 1000, знаю что мало, чувство голода слегка присутствовало. надо продумать перекусы.Раньше калории не считала, поэтому пока трудновато рассчитать заранее сколько надо скушать
3. Вода 8ст + 1ст чай +1ст кефир 1%
4. Тренировки - пресс, отжимания от пола, присед по программке в телефоне, 35мин с ДМ
Бег - решила отложить на пару дней, чтоб организм не обалдел от моих стараний
Вес тот же 66,6 адский))))))
Еда -опять еле еле 1000ккал, из сладкого 2 дольки горького шоколада
Спорт силовая с дм 30мин
1. Вес -0.5
2. Еда 1350ккал, вот тут вопрос-все никак не понять сколько мне нужно их употреблять???? Вроде сегодня ощущала себя неплохо с таким количеством, и если у меня остается запас ккал я могу с есть что то вредное? Например кусочек шоколадки???
3. Вода 8ст + 1,5ст жидкостей)
4. Ооооо у меня сегодня весь день сплошное кардио - с утра пробежка с 8ю кг (доча моя) на руках от поликлиники до дома, минут 15,потом часовая пешая прогулка опять же с дочей на руках, потом 30мин кардио с Джил, далее за старшей в сад и обратно и до магазина еще час с младшей гирькой. И еще подъем на 4этаж раза 4))))) и вечером пресс,отжим, присед
По моему кусочек вкусняшки я заслужила)))))
Рассчитываете по калькулятору, который умеет учитывать ваш возраст, вашу активность и ваши цели потеря веса, его поддержание или набор массы. Дальше едите сколько насчитали и смотрите на результат. Если результата нет, то корректируете, убирая или добавляя калории.
это без учета того что доча съедает по идее 300-500 калорий на ГВ. что не исправить?
По недельному отсчету съедаю не больше 1300ккал, пока так и буду продолжать, посмотрю как вес мой будет себя вести
Не, я наоборот считаю, что вы правильно поставили "активный", согласна, на офисную работу непохоже. а 250 ккал на физ-ру это что?
Ну и зачем мучиться... Я в салат добавляла раньше ст. ложку, мне по вкусу с овощами нормально было. Сейчас не использую, для омеги-3 пью рыбий жир в капсулах по 4г. в день, масло использую оливковое, подсолнечное, виноградной косточки.
Я как то курсом пила, сразу заметила, что на вредности / жирности меньше тянет
Вес -0.9,сильно не радуюсь,знаю что вода, а потом встанет на одном значении на месяц((((
Вода- 9ст + бокал вина ( гости приехали мы, соблазн ли на вредности,и много много зеленого чая без сахара)
Еда-вредность небольшой кусочек тортика (стыдно,силы воли никакой) опять же в гостях,не утерпела,но все в пределах нужных ккал
Спорт-силовая с Джил 30мин
Завтра 22.08 перерыв,уехали на отдых, белковый день будет у меня))))
1. вес +1кг надеюсь что вода, потому как воды вчера было мало, и было немного спиртного. жду завтра
2. еда 1500ккал
3. вода 8ст
4. Кардио с ДМ 30мин
1. вес -0,5кг
2. еда - не считала с обеда, но без нарушений и долгих угдеводов, думаю не больше 1500ккал
3. вода - 7ст
4. спорт - силовая с ДМ 30мин
состояние вялое, сил совсем нет( хотя сплю 8часов
Отчет 25.08
Вес тот же 66,6 адский))))))
Еда -опять еле еле 1000ккал, из сладкого 2 дольки горького шоколада
Спорт силовая с дм 30мин
отчет 26.08
Вес -0,5 . итого 66,1кг имеем
вода 8 стаканов
Еда - без вредностей. муж притащил вечером вафли с шоколадной начинкой, довольный такой, смотри что я купил
Спорт кардио+ стрейчинг 30+30 мин
Вес - я разменяла очередной кг - сегодня на весах всего -200гр НО!! уже 65,9. мелочь а так приятно. после родов самый мой минимум за полгода был 66,5 а тут вот показался 65й килограммчик. Есть стимул работать на собой дальше.
Вода 8ст
Еда - каюсь сожрала сегодня покупной творожок с киви, причем не была голодная, просто как то так получилось. стыдно, особенно потому что не голодаю, всегда в холодильнике есть что то полезное , специально озадачиваюсь этим каждый день, чтоб и фруктики несколько видов и овощи и творог, но вот что то звезды так встали. Сегодня что то даже дневник питания не вела но проанализировала почему у меня еле еле 1300ккал наедается - мало белка, причем оооочень мало. я по жизни то вообще не мясоед. ну и жиров тоже (но думаю это не минус). Надо над питанием работать
Спорт - силовая 30мин, растяжка 30мин и целенаправленная ходьба в хорошем темпе с утяжелением в 10кг
решила включить растяжку на повседневку (если доча будет давать, а то спит, хрюшка по 20мин, а потом на руки залезает или истерит)
Про бег помню - хочу на выходные настроится. сделаю перерыв в силовой да и мелкую смогу с папой оставить
Сегодня 10 дней после начала - заметила что намного проще стало и тренироваться каждый день и питаться. в целом я довольна тенденцией.
что то спать свалилась в 21-30
вес 65,9 (-400гр), вода 7, вредностей 0
тренировка - ходьба 3км(дождь весь день был), силовая 20мин (доча не спала совсем((((() сегодня наверстаю
Вес с утра на вчера написала сегодняшний. Вчера был привес 400гр (66.3кг) сегодня ушло и вернулось к позавчерашнему 65,9кг
Вода 8ст. Еда- еще вчера муж купил кремовых пирожных и тк у меня все норм по ккал все эти дни было настроила себя на пироженку на утро, 75гр, огроменное такое,но к моему удивлению удовольствия как это было раньше совсем не испытала, лучше уж пара долек горького шоколада)))))
Спорт-кардио 30мин,употела вся))) и две полуторачасовые прогулки с девченками, ноги отваливаются))))
Хочу с понедельника поменять программу для занятий, сегодня вдохновилась результатами девочки за 9 недель,тоже ДМ
Вес 66.3 (+400гр) вот и начались качели туда сюда +-500гр рррр
Вчера по еде были небольшие нарушения,но не критично ,сегодня все снова норм ,волы как то мало было ст 6 или 7 (это все потому что был еще чай и 2 ст кефира,больше не влезли)
Спорт - начала новую программку ДМ killer abs (пресс),завтра качаю попу,в среду кардио и так всю неделю. Купила скакалку))) попрыгала чутка, бедные мои соседи ,но красота требует жертв .... Их...соседских))))
Всем отвесиков!!!
вес медленно но верно ползет вверх( сегодня еще +100гр. хотя не нарушаю, может это кефир на ночь?? 66,4кг и решила не есть после 19, и не пить
вода 8ст
спорт - 40мин на попу, ууууух, жесть, прям все сводит))))) а еще сегодня ходила в лес, прыгать )) на скакалке. хватило на 10мин. и пешая прогулка по 1,5ч*2раза
Вес 66,1кг
Вода 7ст
Питание-немного нарушила под вечер,завтра придется отработать
Спорт-после вчерашнего ноги просто отваливаются)))) сегодня кардио 30мин, скакалка 10, ходьба по 1ч 2раза
Вес снова +300гр (66,4кг), вода норм,питание без вредностей но на дневник питания что то времени нет, стараюсь кушать примерно так как считала калории в первую неделю,поэтому думаю за 1500ккал не выхожу но бжу не соответствует-белка мало . Ну не мясоед я, не могу выше 80гр подняться.
спорт-очень хочу заниматься больше,но пока не выходит, детки не дают. Младшая совсем не лежит сама, кричит дурминой, поэтому сегодня был пресс 20мин тренировка Джил и во время прогулки с девченками немного попрыгала на скакалка.
Хочу не есть после 19,но к 22м уже тяжеловато,поэтому перекусываю фруктом, пробовала кефирчиком но с утра был привес и поэтому больше не эксперементирую.
Сегодня вес снова 65,9) ниже пока не опускался
воды сегодня пила мало как то((
Спорт- 40мин убийственных ягодиц))) оу, я после них просто встать не могу)))
Вес 65,5 (-400гр
Еда - потихоньку срываюсь на сладости, сегодня схомячила дольку баунти, написано на ней 127ккал, стыдно за то что вечером((
Вода - меньше стала пить, ст 6 сегодня +арбуз
Спорт - 30мин кардио с Джил.
Цели:
1. Наладить питание. Считать КБЖУ.
2. Составить план домашней тренировки с собственным весом (сейчас, как раз изучаю информацию)
3. Заниматься см. п.2 - 3 раза в неделю.
4. Зарядка/растяжка - кждый день.
Не совсем понятно - как часто отчитываться? каждый день? Раз в неделю?
Как никогда тщательно записывала и считала КБЖУ. Все в дневнике питания. Цель была - посмотреть в глаза своему питанию. Теперь займусь корректировкой.
В субботу позволила себе расслабиться и съеденое не записывала. Суббота вообще оказалась пропащим днем - в пятницу ходила в кафе с сотрудниками - хорошо посидели, много выпили. К тому же начались КД. Я дала себе отдых.
По занятиям - начала заниматься по каналу TGYM в ютубе. Тем временем изучаю теорию по занятиям с собственным весом Пола Уейда. Девочкам спасибо за наводку.
Цели:
1. 10 тысяч шагов ежедневно.
2. Довести упражнения с эспандером до 2х подходов в 2 раза больше, чем сейчас (количество столь минимальное, что озвучивать
3. Упры на пресс 3 раза в неделю.
Принимаете?
15000 шагов ежедневно и мало-мало Пола Уэйда. Но каждый день.
В остальном - пытаюсь всунуть всё, что нужно, в новый распорядок жизни. Но я с вами!!!
Подтягивания от irinavs от 3-х раз в неделю.
1. 10000 каждый день,кроме вчера, приболела.
2. Эспандер - 1 день один подход, 4 дня по 2 подхода. Увеличиваю количество в подходе.
3. Пресс в пролете (((
4. Подтягивания за 5 дней довела до 3х40.
И ваще, прочитала этого дядьку с тюремной гимнастикой, очаровалась. Пробую. Похоже, возьму за основу. Правда приседания "плечи на полу" в моем исполнении выглядят смешно
Сейчас эспандер + подтягивания + отжимания + приседы занимают 15-20 минут. Еще 15 на пресс и норм было бы...
Начало положено
Главное теперь, не останавливаться....
Цели
1-основная- РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки-сила 3 раза в неделю, кардио- 1 или 30 мин после трени
2. прекратить ЖРАТЬ вредности
все, этого вполне достаточно будет
утром- 30 минут орбитрек(прям обалдела сама от себя- утром это оооочень тяжко)
вечер
орбитрек-10 минут
приседания со штангой 15 кг 3 по 15 раз
выпады по 45 на каждую ногу
доброе утро 15 кг 3 по 20 раз
гиперэкстензия 3 по 15
пресс на скамье 3 по 17
орбитрек 30 мин
веса очень маленькие,но занималась дома , поэтому была ограничена ив снарядах и в весах,но после некотрого периода раздолбайства этого было в самый раз
орбитрек-10мин
упражнения на руки-дельты,трицепс,бицепс
пресс- на доске и на полу 3 по 20 раз
планка 3 по 45 сек
пресс с роликом 10 раз с колен до неполного разгибания рук
орбитрек 30 мин
тренировка мягко говоря странная по структуре,но занималась дома и разнообразила, как получилось
Цели:
1. За месяц - минус 6 кило от сегодняшнего (реально, вес "хороший")
2. Три тренировки минимум по видео. В идеале - плюс еще хотя бы одна в зале.
меняю на "-4"
1. Минус 800 грамм.
2. 2 тренировки в зале, мышцы отекли немного. Поэтому и все не сильно ушел.
Идем дальше...
1) удержать вес, если получится то скинуть 2 кг
2) каждый день обруч и орбитрек. Для начала минут по немножко, а со временем добавлять
3) по тихоньку добавлять разные упражнения - пресс, приседания, отжимания, планка и тд.
4) соблюдать сухой закон
Цели:
1) Питание - ПП, контроль КБЖУ (К=1400, Б=105, Ж=47, У=140) и выпитой воды (2,5 л)
2) Ежедневно:
- вакуум - 20р по 10с, цель - 20р по 30с,
- планка - 1х45с, цель - 2х60с,
- кардио - прогулка с ребенком.
3) Тренировка с собственным весом "Хорошее поведение" Пола Вэйда (все упражнения первого уровня, цель - перейти на второй уровень):
Пн
- Отжимания. Отжимания от стены. 2х10, цель - 3х50;
- Подъёмы ног. Подтягивания колен к животу. 2х10, цель - 3х40;
Ср
- Подтягивания. Вертикальное подтягивание. 2х10, цель - 3х40;
- Приседания. Плечи на полу. 2х10, цель - 3х50;
Пт
- Отжимания в стойке на руках. Стойка на голове у стены. 2х30с, цель - 2х2мин;
- Мостик. Короткие мосты. 2х10, цель 3х50;
Вс
- Растяжка.
4) Вес: 18.08 = 71,9 кг, цель - 18.09 = 68 кг.
1) Питание К=1345, Б=110, Ж=45, У=125, Вода=2 л
2) Ежедневно:
Вакуум - 20х10с , 5 минут получилось
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - 1,5ч (3 км)
3) Тренировка: 2 подхода легко, добавила еще 1, в следующий раз увеличу количество повторений до 20-25.
Подтягивания. Вертикальное подтягивание - 3х15
Приседания. Плечи на полу - 3х20
4) Вес=71,3
1) Питание К=1333, Б=122, Ж=41, У=116, Вода=2,5 л
2) Ежедневно:
Вакуум - 20х15с = 10 мин
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - не гуляли, прохладно было и дел дома много.
3) Тренировка: Корректировка - буду делать все 6 упражнений, 3 круга = 45 мин, 6 раз в неделю, вс - день растяжки.
Боль в правом колене прошла, на следующей неделе планирую вернуться к силовым, без выпадов.
1. Отжимания от стены 3х20
2. Подтягивание колен к животу 3х15
3. Вертикальные подтягивания 3х15
4. Приседания (плечи на полу) 3х20
5. Мостик 3х20
6. Стойка на голове у стены 2х30 с, уже нормально выходит.
4) Вес=70
1) Питание К=1591, Б=95, Ж=63, У=156, Вода=2,5 л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с = 10 мин
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - 2,5ч (4,5км)
3) Тренировка:
1. Отжимания от стены 3х20
2. Подтягивание колен к животу 3х15
3. Вертикальные подтягивания 3х15
4. Приседания (плечи на полу) 3х20
5. Мостик 3х20
6. Стойка на голове у стены 2х30с
4) Вес=70,1
1) Питание К=1727, Б=108, Ж=76, У=146, Вода=2,5 л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с = 10 мин
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - 1,5ч (3км)
3) Тренировка:
1. Отжимания от стены 3х20
2. Подтягивание колен к животу 3х15
3. Вертикальные подтягивания 3х15
4. Приседания (плечи на полу) 3х20
5. Мостик 3х20
6. Стойка на голове у стены 2х30с
4) Вес=70,1
1) Питание К=1133, Б=72, Ж=39, У=123, Вода=2 л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с = 10 мин
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - 2,5ч (5км)
3) Тренировка:
Отдых, растяжка на прогулке.
4) Вес=70,3
24.08 Понедельник
1) Питание К=1350, Б=34, Ж=60, У=168, Вода=1,5л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х45с
Прогулка с ребенком - нет
3) Тренировка: Испытывала свой максимум (во вторник добавляю количество повторений в каждом круге)
1. Отжимания от стены 1х60
2. Подтягивание колен к животу 1х45
3. Вертикальные подтягивания 1х45
4. Приседания (плечи на полу) 2х30
5. Мостик 2х30
6. Стойка на голове у стены 2х30с
4) Вес=70,8
1) Питание К=1146, Б=55, Ж=49, У=122, Вода=2,5л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х50с
Прогулка с ребенком - нет
3) Тренировка: Добавила количество повторений.
1. Отжимания от стены 3х30
2. Подтягивание колен к животу 3х20
3. Вертикальные подтягивания 3х20
4. Приседания (плечи на полу) 3х30
5. Мостик 3х30
6. Стойка на голове у стены 2х60с
4) Вес=70,7
1) Питание К=1374, Б=100, Ж=46, У=140, Вода=2л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х50с
Прогулка с ребенком - 2ч (3 км)
3) Тренировка:
1. Отжимания от стены 3х30
2. Подтягивание колен к животу 3х20
3. Вертикальные подтягивания 3х20
4. Приседания (плечи на полу) 3х30
5. Мостик 3х30
6. Стойка на голове у стены 2х60с
4) Вес=70,5
1) Питание К=1387, Б=85, Ж=43, У=165, Вода=2,5л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х50с
Прогулка с ребенком - 1ч (2 км)
3) Тренировка: совершенно не было времени - генералю дом.
4) Вес=71
Провела контрольный Wellness test.
1-й был 16.07
контроль - 27.08
Итак, изменения за 43 дня:
Вес: был 72,5, стал 71, -1,5 кг
Жир общий,%: был 35,4, стал 33,8, -1,6%, оптимальный уровень 21-29
Жир внутренний(относительный уровень): был 5,5, стал 4, норма 1-6 (данные производителя прибора)
Костная масса: 2,4 кг - не изменился, норма - 2,4 кг
Мышечная масса: 45,4 кг - не изменился.
Сотрудник клуба была в шоке, что мышечную массу не потеряла. Спрашивала, что я делала
а там просто весы-анализаторы?
Да, обычные весы-анализаторы.
Прикол - за 160 грн предлагали у них в "офисе" трехразовое питание на три дня, вежливо отказалась, сказала, что лучше 3 кг куриного филе куплю на эти деньги и мне на неделю хватит.
Хотя, спасибо консультанту, она не была навязчивой.
вот всё думаю о них и все разное говорят, одним они врут, показывая всем членам семьи одно и то же, другие прям реально видят правду. Они дорогие, заразы, не хочется на ветер деньги
Света, общий процент жира считаю на калькуляторе по трем измерениям: обхват шеи, о.талии, о.бедер, погрешность составляет 0,5% от измеренного на весах. А вот мышечную массу, конечно дома не измерить, но в зеркале видны результаты работы.
Два раза в год можно, наверное, сходить куда-нибудь на платную диагностику.
1) Питание К=1366, Б=100, Ж=54, У=120, Вода=2,5л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х50с
Прогулка с ребенком - нет
3) Тренировка:
1. Отжимания от стены 3х30
2. Подтягивание колен к животу 3х20
3. Вертикальные подтягивания 3х20
4. Приседания (плечи на полу) 3х30
5. Мостик 3х30
6. Стойка на голове у стены 2х60с
4) Вес=70,3
1) Питание не считала сегодня, на глаз - 1300-1400 ккал, вода=2,5л
2) Ежедневно:
Вакуум - 24х15с=10 мин
Планка - 2х50с
Прогулка с ребенком - нет
3) Тренировка:
1. Отжимания от стены 3х30
2. Подтягивание колен к животу 3х20
3. Вертикальные подтягивания 3х20
4. Приседания (плечи на полу) 3х30
5. Мостик 3х30
6. Стойка на голове у стены 2х60с
4) Вес=69,8
Моя цель :
подтягиваться 10 раз
Приседать до 60 кг
Кардио 20 мин.
И конечно же добавлять веса в упражнениях
Ноги-попа: жим ногами делаю с весом 220кг, можно конечно добавлять веса, но думаю пока оставить как есть. Далее румынская тяга 50 кг, приседание сумо 50 кг, сгибания ног 40 кг, разгибания 20 кг, выпады 30 кг, ягодичный мостик 25 кг.
Спина: тяга верхнего блока 60 lb, тяга штанги в наклоне 30 кг, подтягивание 6 раз, тяга с гантелей одной рукой 12кг, становая 40 кг.
Цели :
1.Танцы 2 раза в неделю (хотя их я и так не пропускаю пока)
2.Тренажерка 2-3 раза в неделю. Основная цель там начать регулярно тренироваться самой . Раньше с тренером занималась , теперь на него денег нет.И поэтому слыняю , то хожу то не хожу. Нужны будут советы по программе. Я тут нашла кое что в инете , но хочу еще с вами обсудить , Вечером выложу свои соображения по этому поводу .
3.Впечатлилась книжкой найденной тут на сайте "Диеты не работают" , хочу обязательно прописать для себя все психологические упражнения из этой книжки.
4.Взвешиваться раз в неделю . Надоел этот прошлый психоз ежедневных взвешиваний .
5.При возникновении стрессовых ситуаций не заедать их и запивать , а найти другие методы успокоиться и уравновеситься о коих отписаться тут .
Основной девиз нынешнего движения - "Тише едешь - дальше будешь"
Это правильно.
Это правильно.
Пол года не была на сайте . Очень рада что в этом челендже есть знакомые и уважаемые мной лица . Уверена что еще друзей приобрету . Это самая интересная для меня группа тут на сайте .
Отписываетесь в этой ветке по мере выполнения обещанного.
1.Была на танцах 1,5 часа . Я уже месяц как пошла учиться танцевать цыганские танцы . Девочки это что-то , кайф неимоверный получаю. Я наконец-то нашла себя в этом . Даже юбку дали . Так что пляшу теперь ГЕЙ НЕНЕ РОМАЛЫ и машу юбкой над головой !
2. Питание плохо пока , не обжиралась , но и не худела .
3. Нашла и скачала лекции по интуитивному питанию , слушала , вникаю .
Я этого увлечения не понимаю, но колхоз - дело добровольное. Работает - вникайте
Я этого увлечения не понимаю, но колхоз - дело добровольное. Работает - вникайте
Дела для тела - не о чем отчитываться , ну разве что не портила его ....
Но вечером сделала много для другой своей цели жизненной , которая не заявлена , но по сути сейчас для меня главная . Довольна собой !
За отпуск у мамы классно слила все веса.
Потому:
1) продолжать считать БЖУК. Есть до 1550.
2) трени довести до 4 в неделю, сделать 1 треню аэробной.
3) весить 67 кило!
4) шпагат до конца добить.
Отчитыаюсь здесь, либо даю ссыль на пост-отчет.
1. Убрать 2,6 кг. (на сегодня вес 66,6)
2. Делать кардио после тренировки не менее 20 минут
3. Отдельный день для кардио (50 мин.)
Тренировка дельты-трицепс + кардио 20 мин.
Тренировка спина + кардио 30 мин.
Кардио 50 мин.
Тренировка попа-ноги, кардио не смогла сделать
Силовая full body + кардио 20 мин. Вес 65,1.
Силовая грудь-дельты-трицепс-голень и инт. кардио 20 минут.
Силовая попа-ноги без кардио
2.09
Силовая дельты, голень + кардио 20 мин.
Домашнее кардио с Эми Диксон Breathless body 50 минут
04.09
Силовая спина + бб без кардио
05.09
Кардио с Эми Диксон 50 минут