Такс. Переписала в тетрадь что я съела за первый день.
Пока ничего не меняю в еде. Только смотрю
6,00 подъем
6,10 кофе с молоком 350мл
7,25 пшено 318+печень 63+ огурец/помидор 165=546
перерыв 2,5ч
10,05 пицца 173+конфеты 2шт+чай 350мл = 193+350мл
перерыв 3 часа
13,00 картофельное пюре 340+ печень 70+ огурец/помидор 127= 537
перерыв 2,45ч
15,45 пицца 290+ кофе с молоком и с сах 350мл
перерыв 3ч
18,55 груши 265
перерыв 1 ч
20,00 яичница из 2 яиц, сосиска, помидор 290+огурец 130= 420 (а вот и причина голода в 22,00. Порция меньше на 100 с хвостом грамм и это при том что яичный белок менее сытный. Вот если бы была миска салата овощного к яйцам...да еще капустного...может быть и не проголодалась бы)
перерыв 2,4ч
Отбой 22,40
Воду пила перед каждой едой.
Блокнот день 2/7
Вес 122,4 кг (-300) Думаю из-за того что воды больше пила и вечером ужин был легкий для меня.
Подъем в 6 утра по будильнику. Сегодня голова гудела. На улице было пасмурно.
Что будет после блокнота:
Этап 1 продолжительность 1 мес
Объем порции не трогаю
Взвешиваюсь
Фрукты можно есть отдельно через 1,5 часа после еды, или фрукты + творог как прием пищи
Каша на воде (можно зажарить на растительном масле лук с морковкой или со сливочным маслом(-)) 1 раз в день обязательно (при весе больше 100 кг можно 2 раза)
Мяса в порции не меньше 150гр, творога 150-200гр
Чистое мясо редко бывает в рационе из-за экономических причин, часто котлеты и сосиски (-)
Больше салатов с растительным маслом
С кофе съедать кусочек твердого сыра или творог (кофе вымывает кальций из организма)
Не смешивать разные виды белка в один прием пищи, т.е курица+печень+рыба в одну тарелку
Жарить на меньшем количестве растительного масла (-)
Если какой-то прием пищи сдвинулся по времени, то все остальные приемы пищи должны быть по режиму
Ужин за 3-4 часа до сна
Перерыв между едой 2-3 часа.
Пить воду за 15-30 мину до еды
За день выпивать 2л чистой воды
Пункты с (-) можно будет пересматривать в дальнейшем. Да и вообще все пересматривать 
Питание по схеме:
Подъем
Вода
Чай/кофе
Завтрак:любая еда
через 3 часа
Сладкий стол:чаек/кофеек со сладостями/вредностями
через 3 часа
Обед:каша, мясо, овощи (желательно салат с раст маслом), суп (желательно)
через 3 часа
Полдник:яйца/мясо + овощи;овощи/фрукты + творог
через 3 часа
Ужин:яйца/мясо + овощи;овощи/фрукты + творог
через 3 часа кефир и спать
Перед едой пить воду.
По идее при большом весе, больших объемах порции и беспорядочном меню при такой схеме вес уже должен пойти вниз. А точнее пойдет сброс воды из организма
Дальше будем думать через месяц
Такс. Переписала в тетрадь что я съела за первый день.
Обед. Ты плотно обедаешь, задумайся, ты точно хочешь кушать через 2.5-3 часа, или это привычка хомячить? Я в белковые дни ем через 4-6 часов. Ужин без гарнира?
А есть я хочу именно через 2-3 часа,если поела нормально
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.