Еда на ПП

яблоками перекусываю,вот прям сейчас

ПП это употребление хороших, качественных продуктов, вдумчивое их приготовление (запекание, на пару, тушение..), а так же разнообразие.

ПП это не раздельное питание, не нужно бояться есть курицу с рисом или картофель с мясом, просто вместо жирного плова стоит выбрать отварной рис и запеченную грудку с овощами, а вместо пюре на масле и котлет из свинины - запеченный в духовке картофель и постное мясо....

ПП это отказ от магазинных соусов и полуфабрикатов, фастфудов, и промышленных сладостей, сдобы и колбас/сосисок, а так же плавленных сырков....

В остальном кушайте, что душа просит - фрукты, овощи, качественное растительное, да и сливочное масло в небольших количествах, орехи и сухофрукты, молочку и крупы, мясо, рыбу, птицу....

Утром - белок (творог или отварная грудка) 150 г и 150 г овощного салатика
1й перекус - 1 фрукт
Обед - супчик - не жионый, а может даже постный - 200 мл и овощной салатик
2й перекус - 3 половинки грецкого ореха
Ужин - каша на воде 200 мл и овощной или фруктовый салатик
Ляпота!!!

перекусы зависят от того, что я ела в течение дня. Т.е. важна общая калорийность дня, если я ела некалорийно (такое случается к примеру, в выходные), могу перекусить бутербродом. На работу беру творог или запеканку. Хороши перекусы сырами типа брынзы, сулугуни. Йогурт, я делаю домашний.

кол-во вредностей также будет зависеть от того, как и что я ела в течение дня. И от качества тех же вредностей в зависимости от содержания БЖУК. Но ем понемногу регулярно. Обязательно после обеда на работе.