Переживаю правильно ли я составила меню на завтра...
Девчонки может что-нибудь стоит поменять? Завтрак я не добавляю так как просыпаюсь в 10 кормлю дочурку и в 11 уже обедаю сама. С голода "с ума не схожу", чувствую себя нормально. Эта моя первая попытка похудеть и завтра будет уже 5-й день...
Обед:
11:00 Куриная грудка 100 г - 101 ккал
11:00 Рис полированный 200 г - 645 ккал
Полдник:
15:00 Киви 100 г - 73 ккал
15:00 Бананы 200 г - 191 ккал
Ужин:
19:00 Минтай, приготовленный на пару 250 г - 253 ккал
19:00 Капуста белокачанная 200 г - 58 ккал
19:00 Морковь красная 50 г - 17 ккал
19:00 Уксус 9%
19:00 Хлеб бородинский 50 г - 101 ккал
Всего за день:
Белки - 106.2 г
Жиры - 7.3 г
Углеводы - 237.6 г
1440 ккал
Девчонки может что-нибудь стоит поменять? Завтрак я не добавляю так как просыпаюсь в 10 кормлю дочурку и в 11 уже обедаю сама. С голода "с ума не схожу", чувствую себя нормально. Эта моя первая попытка похудеть и завтра будет уже 5-й день... Обед: 11:00 Куриная грудка 100 г - 101 ккал 11:00 Рис полированный 200 г - 645 ккал Полдник: 15:00 Киви 100 г - 73 ккал...
Читать полностью
Калькулятор указывает крупы в сухом веществе. Рис, например, увеличивается при готовке почти в 3 раза. Т.е. съев 200 гр риса, Вы использовали примерно 70 гр крупы. Этот вес и нужно указать в калькуляторе.
Это очень голодный рацион для Вашего веса. Рис, действительно, не верно подсчитан. Жиров критично мало. В целом приемов пищи мало. Вы во сколько спасть ложитесь?
Жиров мало,углеводов многовато. Бананы во второй половине дня не желательны. В принципе, если вам не голодно, то питание норм. Включите творог, йогурт,побольше овощей, ягоды, молОчка))) В целом вы молодец!
Мне бы такого меню хватило. Правильно, не правильно, вы же не в олимпийскую сборную готовитесь. Как вам удобно, так и питайтесь, сильно каких- то косяков не вижу. Тоже хочу рыбки.
Вот именно, питайтесь так, как вам удобно. Прежде всего разнообразно и сытно. Только сделайте поправку на жиры, чтобы их было от 25 до 35%, а то без лица останетесь, и это будет наименьшей неприятностью.
Всмысле без лица? У меня по норме в день чтобы похудеть 34 г. жиров должно быть, перестаралась с этим меню, но послезавтра что-нибудь пожирнее съем... Неужели так опасно если раза 2 в неделю я употреблю жир в малюсеньких колличествах?
Кожа будет сухая, серая, с синяками под глазами. Это из внешних неприятностей. А могут быть еще и всякие внутренние. А с другой стороны, по молодости, может, и ничего, обойдется, тем более если только 2 раза в неделю. Но всё-таки, на будущее, осторожней с жирами. А где Вы нормы смотрели? 34 гр маловато будет, но всё-таки это лучше, чем 7,3. Берегите себя =)
Спасибо Вам большое... Я сама рассчитала свой метаболизм и нормы бжу для похудения... По вот этой статье из инета:
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
"
Чешу репу в задумчивости))) Я-то на другой источник ориентируюсь. "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" РАМН: "Физиологическая потребность в жирах - от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин." Держу жиры не ниже 30%. Я по самонадеянности раньше не обращала внимание на такие вещи, а когда пропал цикл и лицо сделалось страшное, - вот тогда обратила. Сейчас и цикл на месте, и лицо. Не хотелось бы, чтобы на мои грабли еще кто-то наступил. А по калорийности не могу подсказать: мне трудно вручную всё высчитывать, я ориентируюсь на свое чувство голода и пользуюсь онлайновыми считалочками для коррекции суточной калорийности.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Эти (и другие) проценты - все "от лукавого"....
Белка в рационе должно быть 1-2 гр. на кило собственного веса, причем 1 гр., если Вы никаким спортом/физкультурой не занимаетесь, и 1,8-2гр/кило собственного веса при серьезных тренировках с отягощениями.
Жиров - 0,8 - 1,1 г. на кило собственного веса, 0,8 - если худеете, и не на долгий срок, в обычной жизни 1-1,1 г., в отдельные дни до 1,5г/кило веса, но стараться больше употреблять растительных жиров и рыбный жир.
Остальная калорийность приходится на углеводы. И сколько там это будет процентов - без разницы...Как то так...
Модераторы, не губите, я от чистого сердца и с лучшими помыслами
Сходите на сайт dietaonline точка ru
Там надо зарегистрироваться и там выбор продуктов больше (потому что сайт старше просто). Плюс много расчитанных рецептов, плюс удобно составлять меню. Пересчитайте там, а то 600 ккал в рисе, а на самом деле Вы голодаете.
Посмотрю, мне тут нравится пака всё очень удобно)) А на счёт риса ведь разобрались уже что он сухой содержит столько ккал... И меню я подредактировала, в сегоднешней записи дневника, глянте если сможете, вроде хорошо получилось...
посмотрела уже.
нет, здесь тоже нормальный счетчик. проверяться можно еще на сайте калоризатор - там обычно точные данные.
там написала и тут повторюсь - составляйте в папке "мои продукты" список того что едите часто. один раз посчитать - потом голова не болит.
я бы убрала бы рис9вернее заменила бы на овощной салат) вместо банана орехи и без хлеба вечером) а ну и к ужину или салату к курогруди немного растительного масла)
11.00 - завтрак -400-500 ккал
14.00 - обед - 500-600 ккал
17.00 - полдник - 200 ккал
19.30 - ужин - 300-400 ккал
Итого: 1 400 - 1 700.
Можно еще что-то молочное на вечер, если голодно будет).
Белки: 7.5 г
Жиры: 2.6 г
Углеводы: 56.1 г
277.8 ккал
Коричневый рис -
Состав на 100г:
Белки: 6.3 г
Жиры: 4.4 г
Углеводы: 65.1 г
325.2 ккал
Рис полированный -
Состав на 100г:
Белки: 7 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 71.4 г
322.6 ккал
Купа рисовая -
Состав на 100г:
Белки: 7 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 73.7 г
328.2 ккал
Почему же так...
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
"
Белка в рационе должно быть 1-2 гр. на кило собственного веса, причем 1 гр., если Вы никаким спортом/физкультурой не занимаетесь, и 1,8-2гр/кило собственного веса при серьезных тренировках с отягощениями.
Жиров - 0,8 - 1,1 г. на кило собственного веса, 0,8 - если худеете, и не на долгий срок, в обычной жизни 1-1,1 г., в отдельные дни до 1,5г/кило веса, но стараться больше употреблять растительных жиров и рыбный жир.
Остальная калорийность приходится на углеводы. И сколько там это будет процентов - без разницы...Как то так...
Сходите на сайт dietaonline точка ru
Там надо зарегистрироваться и там выбор продуктов больше (потому что сайт старше просто). Плюс много расчитанных рецептов, плюс удобно составлять меню. Пересчитайте там, а то 600 ккал в рисе, а на самом деле Вы голодаете.
нет, здесь тоже нормальный счетчик. проверяться можно еще на сайте калоризатор - там обычно точные данные.
там написала и тут повторюсь - составляйте в папке "мои продукты" список того что едите часто. один раз посчитать - потом голова не болит.