Вчера любимый купил мне электронные весы "Скарлет", красивые и удобные по сравнению со старыми механическими... Но вот в чём подвох на старых весах я весила 98 кг, а на новых 96 (СЕГОДНЯ УЖЕ 95!!!)... Причём в разных местах по-разному +-3 кг. Нашла более менее ровное место (у дивана), ещё сориентировалась по весу дочки (13 кг в больнице взвешивались и тут также), так что буду взвешиваться здесь. Надеюсь весы не обманывают меня и я начала худеть!!!
Меню которое приготовила вчера сегодня отредактировала, и так:
Обед:
11:00 Рис 100 г - 278 ккал
11:00 Морковь красная 100 г - 34 ккал
11:00 Подсолнечное масло 10 г 90 ккал
11:00 Куриная грудка 200 г - 202 ккал
Полдник:
15:00 Киви 100 г - 73 ккал
15:00 Бананы 200 г - 191 ккал
15:00 Кефир жирный 250 г - 141 ккал
Ужин:
19:00 Минтай, приготовленный на жару 250 г - 253 ккал
19:00 Капуста белокачанная 200 г - 58 ккал
19:00 Морковь красная 50 г - 17
19:00 Хлеб бородинский 50 г - 101 ккал
19:00 Уксус 9% 10 г
Всего за день:
Белки 131 г
Жиры 27 г
Углеводы 168.2 г
1439 ккал
Целый день я пью воду, 2-4 л выпиваю, когда как, в среднем 3 л есть. Ни чай, ни кофе не пью потому, что без сахара не представляю как пить эти напитки. Пью только кефир или молоко. Чего бы вот такого попить поинтереснее?!
Вчера любимый купил мне электронные весы "Скарлет", красивые и удобные по сравнению со старыми механическими... Но вот в чём подвох на старых весах я весила 98 кг, а на новых 96 (СЕГОДНЯ УЖЕ 95!!!)... Причём в разных местах по-разному +-3 кг...
Читать полностью
А у меня наоборот. Пью только черный кофе без сахара. И вообще не представляю, как можно кофе с сахаром пить. Видишь, у каждого свои вкусы и предпочтения.
Это у вас ещё полы ровные Я со своими электронными весами поехала к родственникам в частный дом...Такого цирка я ещё не видела -минус 16 кг показали первый раз...потом таская их по всему дому до минус 5 кг показывали.. Так что взвешиваться не пришлось..А дома у меня куда ни поставь -вес до 100гр точен...
Можно (и нужно) в то место куда вы поставили весы взвеситься с гирькой какой нибудь с точным весом -гпнтеля,пачка соли или на крайняк взвесить что ибудь на кухонных весах и проверить разницу в весе на своих новых весах.
кстати,пришлось купить другие весы т.к. ТЕ я в гостях и забыла -разница в 1 кг точно есть с предыдущими... надо их тоже проверить с гирькой...Те меньше показывали,или эти больше?
ну да...если бы показали +1900 или 2100 к твоему весу,тогда врали бы....хотя они могут подвирать и на 20-70 гр., к примеру,а шкала весов-100гр.значит не покажут разницу...а вот при нашем весе в 60-90кг уже из 20-70 гр на каждые 100гр склаыдвается приличная разница Поэтому и разные электронные весы показывают по разному.
какой жирности? не поленитесь и перебейте с пачки именно тот кефир, который Вы пьете. И вообще, все что можно с пачек переписать в счатчик - переписывайте. у Вас и так при самом тщательном подсчете будет погрешность в ккал на 50 пунктов туда-сюда, это нормально, но если будете брать примерно продукты, то погрешность будет большая и не поймете то ли голодаете, то ли чего это вес не идет вниз.
Спасибо тебе Положу сметанки так вкуснее будет, и да мне очень нравится ПП мне кажется еда вкуснее стала, хотя повторюсь где-то уже писала особого голода я не чувствую только на ночь немного, когда муж рядом бутики и печеньки точит
ага. Ну как... говядина и свинина. Но свинина жирная, пока не навостришься высчитывать жиры/белки/углеводы ты ее не трогай, а потом при разумной готовке и ее можно, но не злоупотреблять и не зажаривать.
еще из рыбы тунец - но это сильно на любителя, я терпеть не могу.
Можно добавить к курице гарниры из фасоли и чечевицы - это тоже спасет баланс. И гранатовый сок.
рис, да, сухой, я взяла 100 г крупы и сварила.... очень много на порцию то получилось, первый раз так варила, обычно не считая на всё семью, но половину съела, в следующий раз 50 г варить буду...
Ни чай, ни кофе не пью потому, что без сахара не представляю как пить эти напитки.
а я наоборот: не могу представить себе эти напитки с сахаром. Даже если добавить стевию.которая в отличие от сахра не вредна всё равно как-то странно пить сладкий чай или кофе.....
Я мёд "в прикусочку" тоже не смогу у меня от его сладко-приторного вкуса рот сводит, если можно так сказать Вообще не люблю сладкое ни торты, ни печенье, ни шоколад(так долечку если)... А если ложечку мёда в чай, вместо сахара?
Попробуйте всё-таки ещё раз без сахара. м.б. вы брали не удачные чаи-кофеи. Из зелёных чаёв очень вкусный молочный улун - по вкусу- действительно как с молоком. Кофе - жоккей и лавацца лучшие(как по мне). ещё якобс был хороший. но сейчас он испортился....Но вообще. главное. что бы кофе был нерастворимым. Про чёрныйчай ничего сказать не могу. т.к. вообще не покупаю(но есть тоже с молочным вкусом) или в чёрный хорошо добавить всяких пряностей6 гвоздику, имбирь,корицу)
я пью чаи с добавками-клубника,малинка,смородинка..тогда и без сахара и без конфетки мне вкусно.Покупаю рассыпные чаи ВИНТАЖ. с натуральными добавками-очень вкусные попадаются. А от кофе без сахара всё равно не пойму...я эритритол кладу..Натуральный и безвредный сахзам(хоть и дорогой) и без привкуса как у стевии.
У меня с весами какая-то странность началась. Взвесилась утром -96.5. Позавтракала, поехала в спортзал. Там взвесилась - 96.2 (это с учётом того, что в туалет сильно хотела ).
Неужели я за время дороги похудела . нет, наши маршрутчики летают так, что немудрено похудеть
А чай-кофе с детства без сахара пью. С сахаром вкус не раскрывается
ну так вы же взвешивались на разных весах... Это нормально ,могла быть разница и больше...взвешиваться же нужно в одно время и на одних весах-иначе -это цирк!
ПП (правильное питание). Всё просто, высчитываете ккал, бжу(белки, жиры и углеводы), разнообразно питаетесь - фрукты, овощи, рыба, мясо... вообщем чтобы в вашем рационе было всё. Я высчитывала свой метаболизм так:
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм."
Я в этом ещё новичок, стараюсь советоваться здесь по поводу меню с более опытными девочками. А так мне очень нравится, худею хорошо, легко и вкусно))
откуда же в 100 гр риса столько калорий?
Можно (и нужно) в то место куда вы поставили весы взвеситься с гирькой какой нибудь с точным весом -гпнтеля,пачка соли или на крайняк взвесить что ибудь на кухонных весах и проверить разницу в весе на своих новых весах.
кстати,пришлось купить другие весы т.к. ТЕ я в гостях и забыла -разница в 1 кг точно есть с предыдущими... надо их тоже проверить с гирькой...Те меньше показывали,или эти больше?
хуже когда новы больше показывают...демотивирует...
какой жирности? не поленитесь и перебейте с пачки именно тот кефир, который Вы пьете. И вообще, все что можно с пачек переписать в счатчик - переписывайте. у Вас и так при самом тщательном подсчете будет погрешность в ккал на 50 пунктов туда-сюда, это нормально, но если будете брать примерно продукты, то погрешность будет большая и не поймете то ли голодаете, то ли чего это вес не идет вниз.
а это вот зачем?
положите сметаны 10%. толку будет больше.
ко мне можно на ты.
не за что. я рада помочь человеку, который выбрал именно этот путь, а не японку
коварный мужья они такие.
пеки печеньки на овсяных отрубях - и вкусно и полезно
еще из рыбы тунец - но это сильно на любителя, я терпеть не могу.
Можно добавить к курице гарниры из фасоли и чечевицы - это тоже спасет баланс. И гранатовый сок.
а я наоборот: не могу представить себе эти напитки с сахаром. Даже если добавить стевию.которая в отличие от сахра не вредна всё равно как-то странно пить сладкий чай или кофе.....
Неужели я за время дороги похудела
А чай-кофе с детства без сахара пью. С сахаром вкус не раскрывается
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм."
Я в этом ещё новичок, стараюсь советоваться здесь по поводу меню с более опытными девочками. А так мне очень нравится, худею хорошо, легко и вкусно))