В среду прыгала не на своей скакалке и в итоге повредила колено
два дня на ночь мазала согревающей мазью и перематывала эластичным бинтом, чтоб во сне не шевелить, сегодня встал с припухшей правой щиколоткой - наверное с бинтом перестаралась. Приехала в зал и честно попыталась прыгать, в итоге колено разболелось с новой силой, хоть почти и не болело утром
Чувствую себя инвалидом - как в галимом анекдоте: "Что мешает тренироваться? - То одно, то другое..." В среду болело горло и носоглотка - не стала делать кардио, побоялась задохнуться и навредить себе еще больше, ведь во вторник была температура
А сегодня вот нога
не смогла опять таки сделать кардио, не смогла поприседать, не смогла попрыгать
Впрочем присесть я тоже пробовала - два раза, поняла, что не стоит
А что же делала:
Пресс - 3 х 20
Разведение и сведение ног - 3 х 20;
Жим за спину - 3 х 20
Тяга к груди в тренажере - 3 х 15 (10 кг)
(не знаю как называется) назвала бы жим от груди
3 х 10 - новое для меня;
трицепс - 3 х 20 ( с другим хватом сегодня делал - очень легко показалось
)
Жим к груди в тренажере - 2 х 20
Отжимание от лавки задним хватом - 2 х 5
;
Повороты на наклонной доске с грифом 3 х 20;
Гиперэстензия - 3 х 10
Планка - 2 х 40с
Работаю я пока с маленькими весами - по 15кг
То что сегодня новое делала - типа жима от груди (
) - не знаю какой вес был, но смешно получилось села, тренер одну ручку придерживает, а я в торую беру и говорю - чет она тяжелее, тут он вторую отпускает - а нет, говорю, нормально
то, говорит он, я придержал
В общем сегодня хоть и скудненько, и не весело, но в вполне спокойно оттренилась. Тренер сказал на выходных попробовать компрессы поделать, вот только какие
Зато я уже месяц хожу в зал - сегодня была 13 тренировка, тоесть первый абонемент закончился (1 пробная б/п и 12 оплаченных)
а вот с компрессами не подскажу
думаю, в данном случае зря
выздоравливай
в общем на будущее вам совет: чуть что не так с коленом, даже просто неприятные ощущения, а тем паче - боль - СРАЗУ полный покой ему не меньше двух дней. первый день после травмы - компресс с капустным листом или любым гелем типа троксевазина, а уж потом можно греть. мне помогал гель долобене, поверх - лист лопуха мягкой стороной к коже и эластичным бинтом так забинтовать чтоб не сгибалось до конца и покой....
я когда бегать начинала и повредила коленку - пошла ко врачу, сделал снимок. и он мне по доброму так сказал: колено - такой сложный сустав, вылечить который очень сложно, лучше не запускать. выбирайте что важнее - неделя без тренировок или всю жизнь хромать и лечить...