Будьте моим тренером)

У меня просьба к "маститым силовикам" . Зацените мои тренировки, ну и, конечно же, нуждаюсь в комментариях. Занимаюсь 6 дней в неделю с одним выходным, если брать с разминкой и заминкой выходит в среднем 2 часа. Во время занятий не болтаю, паузы короткие, т.е. - занимаюсь. Тренировки чередую, так как занимаюсь в двух разных по оснащению тренажерных залах, и ни в одном нет тренера.

Понедельник, среда, суббота:
Разминка.
Включает прыжки на скакалке (150 р), суставная разминка (махи, приседания, подъемы ног).
Основная.
Жим площадки ногами (каждой отдельно) на ягодичные и бицепсы бедра 1 разм 30 повт вес площадки +3 раб 30 повт +3 кг;
жим штанги лежа. 4 раб 20 повт вес грифа;
становая тяга. 4 раб 20 повт вес грифа
тяга верхнего блока к груди. 1 разм 15 повт 7 кг+3 раб 12 повт 7 кг
присед с EZ-грифом на плечах (не знаю как правильно) 3 раб 15 повт+1 подх 15 повт +3 кг
болгарские приседы (в движении) 4 подх 19 повт 6 кг
жим на наклонной скамье EZ-гриф. 1 разм 20 повт + 3 раб 15 повт
сгибание ног в тренажере.2 подх 15 повт 5 кг+2 подх 12 повт 5 кг
плие 4 подх 15 повт 10 кг
После каждой пары упражнений 150 прыжков на скакалке.
Заминка.
Скручивания на наклонной доске + растяжка суставов.

Вторник, пятница и воскресенье.
Разминка.
Скакалка 150+ беговая дорожка (ходьба 4 км/ч; 6 км/ч - чередование 1 мин/5 мин) 20 мин
Основная.
Скручивания (римский стул) со скругленной спиной 4 подх 15 повт 3 кг
скручивания (наклонная доска) пресс 4 подх 15 повт
присед с гантелей (диском тренаж) в руках 1 подх 15 повт 3 кг +3 подх 12 повт 5 кг
франц жим лежа на накл.доске 4 подх 20 повт 5 кг
тяга гантелей в наклоне (бицепсы) 1 подх 30 повт 5 кг+3 подх 20 повт 5 кг
разгибание руки назад в наклоне (трицепсы) 1 подх 25 повт 5 кг+3 подх 20 повт 5 кг
жим гантелей стоя 1 подх 30 повт 5 кг+ 2 подх 15 повт 5 кг+1 подх 20 повт 5 кг
мертвая тяга с гантелями1 подх 20 повт 5 кг+3 подх 15 повт 5 кг
тяга верхнего блока за спину 2 подх 30 повт 5 кг+ 2 подх 20 повт 5 кг
разгибание ног в тренажере 1 подх 20 повт 5 кг + 3 подх 15 повт 5 кг
Также прыжки на скакалке после каждой пары упр.
Заминка.
Растяжка и упры на ягодицы на каремате. Отжимания на коленях широким хватом.

Занимаюсь в обед, поэтому 3 раза в неделю вечером еще бегаю в спокойном темпе минут 30-40. Четверг - выходной.
Лирики не нужно, что бы вы убрали или добавили? Спасибо откликнувшимся!
Пы.сы. Сегодня занималась в школе, заниматься пришли мои ученики. Первое, что я услышала "Да, ладно!" А уж выражение лиц
Рейтинг:  +10
4lesta
21 августа 2015 года 307 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Будьте моим тренером)
У меня просьба к "маститым силовикам" . Зацените мои тренировки, ну и, конечно же, нуждаюсь в комментариях. Занимаюсь 6 дней в неделю с одним выходным, если брать с разминкой и заминкой выходит в среднем 2 часа. Во время занятий не болтаю, паузы короткие, т.е. - занимаюсь. Тренировки чередую, так как занимаюсь в двух разных по оснащению тренажерных залах, и ни в одном нет тренера... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

21 августа 2015 года
0
4lesta пишет:
Занимаюсь 6 дней в неделю с одним выходным, если брать с разминкой и заминкой выходит в среднем 2 часа.
не многовато будет? Мышцам нужно время на восстановление..

21 августа 2015 года
0
Да нет, усталости не чувствую. Да к тому же этот месяц последний перед школой, а там хоть бы 3-4 дня выделить получилось. Уже думаю, чем можно будет нагрузку восполнять, если с расписанием подведут. Я в две смены, не очень удобно...

21 августа 2015 года
0
ниже Аня написала - силовая должна быть в районе часа. И да, мне тож кажется очень много повторов.

21 августа 2015 года
+6
И давно вы таким обьемом занимаетесь?
Как за это время ваш вес и веса изменились?
Какие у вас цели?


ПО-моему мнению силовая тренировка должна быть около часа.
2 часа за раз и так 6 раз в неделю-это уже не силовая, а уровень зарядки получается.
Я бы максимум 20 повторов делала, а то и 15.
Слишком много изоляции всякоей мелкой.
Не больше 6 базовых упражнений за раз.
С более высокими весами соответственно.
Одну и туже прогу максимум 2 раза в неделю.
Но это все ИМХО, конечно.

21 августа 2015 года
0
Спасибо, вот чую, что много. а много чего - не чую)

21 августа 2015 года
0
занимаюсь недавно, именно силовыми. С начала месяца. Мой вес упал на 1 кг. А вот веса стала добавлять на этой неделе. И то, добавлять - это гормко сказано. В одном тренажерном из весов гантели 2 кг (пара), остальные меньше и диски к тренажерам (3 и 5 кг), а во втором есть штанги и гантели (до 5 кг), дальше только блины к штанге. Ими иногда пользуемся. В первом тренажерном зале в основном тренажеры на кардио (вело. беговая и степпер), есть наклонная доска и римский стул, два верхних блока и гребной тренажер. Может туда только на кардио ходить?

21 августа 2015 года
+2
Слишком много.Закончится все это забвением на пару лет или перетреном.К Ане присоединяюсь,многоповторка ни к чему.Разминка максимум 10 мин,начинать с суставнои,и ходьбы,скакалка в конце тренировки

21 августа 2015 года
+1
Завтра так попробую, спасибо. но вот тренировка всего час кажется короткой. Хуже всего, что вес не поднять (чтобы уменьшить многоповторку). Элементарно нет "струментов"

21 августа 2015 года
0
гантелеи,блинов нет? А штанга есть? Час это нормально,и 3-4 раза в неделю. Просто сеичас походите пару месяцев и надоест. Все должно быть разумно

22 августа 2015 года
0
Из гантелей вес только 1, 2 кг, других нет. Штанги нет в одном тренажерном зале, поэтому нет и блинов. В школе есть и штанги, и гантели, и блины - но там заниматься с сентября будет возможным только по воскресеньям. В остальные дни там дети часов до 9-10 вечера.

22 августа 2015 года
+1
Ну хотя бы одну нормальную силовую в месяц,тяжелую,и две кардио. В таком режиме полезнеи будет

22 августа 2015 года
0
Загадывать наперед - дело ненадежное, но в планах заниматься в школе в выходной и еще выбить денечек у деток Расчитываю на две силовые в неделю плюс два-три кардио. бегать не очень нравится, поэтому хожу. Гантельки в руки и айда! Сегодня находила 4,5 км
По поводу базовых: подбираю упражнения на ягодицы и трицепсы, базовые, так как при этом прорабатывается масса других. Открыла для себя ГАКК-тренажер, он мне дается сложнее, чем жим ногами. Жим можно совсем убрать, они же схожи? Почти три недели понадобилось на то, чтобы понять чем становая отличается от мертвой. Когда смотрю на выполнение - вроде одинаковы. Теперь дошло.

22 августа 2015 года
+1
Я бы жим оставила,мне он больше нравится,гакк больше на квадры нагрузку дает.Но это вы уже сами смотрите,может для вас квадры актуальны.Внимательно ва коленями в гакке смотрите,подальше ноги ставьте.
https://www.youtube.com/channel/UCgGMKF6EFWrB0agBBPt2V3w технику здесь посмотреть можно,не знаю,есть у него гакк,но тяги есть.
А вообще стараитесь больше базовых делать,и полезнее,и в нагрузку быстрее воидете.Но техника очень важна,ищите,смотрите,повторяите 100 раз без веса дома,создаваите ментальную связь

22 августа 2015 года
0
Мне жим тоже нравится). Просто ГАКК попробовала - постановка ног также, как и в жиме (у верхней границы, стопы под углом) и трапеции не чувствовала. Может неправильно что делала? На жиме легче воспринимается. Спасибо за отзывчивость)))

22 августа 2015 года
0
трапеции это около шеи,вот здесь анатомию и упры можно посмотреть http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm#02
4lesta пишет:
стопы под углом)
это как?

23 августа 2015 года
0
Блин у меня мысли всегда действия опережают Конечно, я имела ввиду квадрицепсы.

Третий вариант мой)))

23 августа 2015 года
0
ну да,на этих тренажерах можно ноги по разному ставить,мышцы со всех сторон прорабатывать.У меня в дневнике видео о времени тренировки есть,глянь


Оставить свой комментарий
B i "