91/90, финальный отчет или сочинение на тему "Как я провела лето" :) Внимание! Много текста и фото

Привет, стремящиеся к стройности
Вот и закончилась моя диета, сейчас, когда весь путь пройден, мне кажется что все было легко и приятно

Но, обо всем по порядку. у меня, как и у многих из вас есть склонность к полноте, и папа и мама не отличались стройностью. Одна из старших сестер почти всю жизнь, так или иначе, сидит на диетах, дабы держать себя в хорошей форме. К беременности я подошла с весом 60 кг, 46-м размером одежды и стойким желанием скинуть 5-7 кг а также с неявными, но весьма сложными психологическими проблемами, связанными с лишним весом.

Например, я очень боялась растолстеть после рождения ребенка (детей, т.к. мы хотим двоих-троих) и потерять мужа (ну никакой оригинальности, скажете вы, но это только начало ).
С другой стороны, воспитанная одной только мамой (которая подняла нас, троих дочерей), я была во многом как она, т.е. та самая категория женщин, которые "подожгите мне избу, разгоните мне коня...", "все сама, мне никто не нужен", "ты должна состояться как личность, чтобы не зависеть от мужчины" и прочие заморочки и в этом крылась такая вещь, где-то в глубине души вот этот образ сильной (морально и физически), независимой (психологически и финансово) женщины никак не вязался у меня с образом худенькой девочки, легко порхающей по жизни (которой я хотела быть). Потому что "худая женщина - слабая женщина" свербило мое подсознание. Это не логично, но пришлось признать что это в моей голове есть, и начать с этим работать. Но это все лирика, хотя может вы узнаете себя
Минимальный вес, который был у меня за последние несколько лет - 58кг (после соблюдения Великого поста, правда больше из диетологических соображений, зато почти строго все 7 недель), лет семь назад скидывала 3-4 кг на системе -60 (с тех пор не ем после 18:00, край 19:00).

После рождения ребенка добеременный вес мне удалось вернуть к середине мая примерно (почти 8 ребенкиных месяцев), на тот момент я уже 2,5 месяца делала комплекс фитнес-упражнений (не изнуряющих, но таких, которые напомнят, что у меня есть мышцы) дважды в неделю (и благодаря этому скинула 3,5кг). Вес уходил очень, очень медленно я стала снова 60 кг, и понимала, что необходимо изменить питание, но как? В целом, можно про нашу семью сказать, что мы придерживаемся правильного питания... Уже около 7 лет не едим после 18:00, около 5 лет майонез у нас в холодильнике бывает только на НГ (в салате оливье), не злоупотребляем алкоголем и фаст-фудом, но... я не могу сдвинуться с веса 60 кг, а муж похудеть ниже 100 кг (при идеальном для него 80 ). Значит наши пищевые привычки не верны, а у нас растет сынок, которому мы эти привычки благополучно передадим. Как гласит английская пословица: "не воспитывайте детей, воспитывайте себя. Все равно они будут брать пример с вас"

Так я полезла за поиском новых, верных пищевых привычек в интернет. Увидела нашу с вами любимую 90-дневную диету, на нашем с вами любимом сайте Раздельное питание вещь известная, давно я хотела ее попробовать и есть у меня в знакомых семья спортсменов, которые именно так и питаются. Также мне понравилось, что можно составить разнообразный и сбалансированный рацион (что очень важно, т.к. я еще кормлю грудью и не хотела, чтобы ребенок что-то недополучал). Длительность диеты и постепенное снижение веса я также отношу к плюсам, т.к. есть возможность спокойно привыкнуть к раздельному приему пищи (найти и внедрить новые рецепты) и дать время организму безболезненно избавиться от запасов которые мы набирали не один месяц. Также мне понравилось что ограничения вполне понятны, это можно - это нельзя, четко и просто. Ну и я слабо себе представляла, что смогу найти еще диету на которой можно весь день трескать картошку или макароны, поужинать пирожным и шоколадом и похудеть

Стартовала я 24.05.2015г с весом 60кг (рост 161см, формально ИМТ в норме) и объемами:
ог 98 см
под грудью 82 см
от 78 см
живот в районе пупка 87 см
об 94 см
Размер одежды 46-48.
Очень жалею что не сделала фото в тот период не повторяйте моих ошибок, фотографируйтесь.

Что имею сегодня:
вес 50.1 кг (ИМТ еще норма)
ог 90 см (-8 см)
под грудью 74 см (-8 см)
от 68 см (-10 см)
живот в районе пупка 78 см (-9 см)
об 88 см (-6 см)
Размер одежды 42-44.

Чего я хотела... в идеале размер одежды 42-44, вес 50-53 кг (точно я не знала). Поставила на сайте 50 кг, а про себя решила, что даже если буду 55 - это будет супер, т.к. такого веса у меня не было лет 8-9 уже.

В первые несколько циклов вес уходил довольно хорошо, заметно ушли объемы, похудели ноги, руки, более четко стал выражен талиевый треугольник (а не прямоугольник как раньше )
Были и застои веса, и качели (каждый месяц в начале месяца на меня нападал жор на 3-7 дней), скорее всего это связано с циклом, хотя кд у меня еще нет, но цикличность увеличения аппетита прослеживалась. В такие моменты было тяжело, правда, я могла несколько дней ходить в дурном настроении и есть еще больше. Очень помогала поддержка девочек с сайта (Наташенька, Аленушка, Жанна, Ириночка, Полина, Дарья, спасибо вам большое, мои хорошие ). Без ваших советов, добрых слов, без вашего примера я бы не справилась.
Но я сразу настроилась на долгий процесс, скажу так, я настроилась, что это будет продолжаться всю жизнь. Да, именно, всю жизнь (!) мне нужно будет или держать себя в руках и периодически садиться на диету или научиться питаться так, чтобы это стало естественным, частью повседневной жизни и не требовало такого контроля.

Собственно диета, попробую разложить по полочкам свое питание:

каждое утро натощак выпивала стакан воды с 1ч.л. меда и 1ч.л. яблочного уксуса (те, кому не подходит, можно просто стакан чистой воды)

Завтраки всегда однотипные, это фрукты (две штуки крупные или стакан мелкие) или стакан ягод

Белковые дни:
Мясо, рыба, курица, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, яйца, молочная и кисломолочная продукция, на гарнир или овощи тушеные (любые кроме картофеля, цветной капусты и бобовых) или овощи запеченные, или овощи отварные (можно на пару) или салат из свежих овощей (заправка, как правило, масло нерафинированное, или масло с уксусом)

Крахмальные дни:
овощи любые (в т.ч. конечно же картофель , цветная капуста), бобовые (маш, нут, чечевица, булгур, горох, фасоль). Также в этот день можно рис, гречку.

Углеводные дни:
макаронные изделия с овощами или крупы (все, кроме риса) с овощами. Не забываем про такие крупы как перловая, пшеничная, пшенная, ячменная, овсяная, кус-кус, киноа.
ну и конечно десерт и полоска горького шоколада (я брала 55%, вроде уже не молочный, но еще вкусный)

Витаминные дни:
овощи (кроме картофеля) и любые фрукты. Помним, что дыню нельзя ни с чем мешать, это отдельный прием пищи Еще я, как молодая мать, конечно же "объедала" ребенка уж очень вкусные детские фруктовые пюре (конечно без сливок и сахара которые)

Водные дни:
А их у нас 3 штуки, 29-й, 58-й и 87-й.
Первый водный у провела на воде, но в конце дня почувствовала резкое ухудшение самочувствия (головокружение), видимо из-за снижения давления и уровня глюкозы, спаслась ч.л. меда. Отвес был 1100 гр. (правда на следующий день часть из этого пришло обратно )
Второй водный я не стала повторять эксперимент и сделала просто разгрузочный. Приготовила 1 л домашнего йогурта без добавок (из молока 2,5% жирности) и в течение дня пила его. Отвес составил 500 гр.
Третий водный провела аналогично второму, отвес также составил 500 гр.
Старайтесь найти себе в эти дни занятия кроме раздумий о еде и о том, какие же вы несчастные, голодные я постоянно напоминала себе что человек без еды может прожить до 7 дней

Вода, вода - важный пункт, ее обязательно пить не менее 2-х литров (я отмеряла прямо бутылками, налью бутылку литровую и пью только из нее). Заметила, если мало пью - больше ем. Мозг путает жажду и голод

Остальные напитки:
чай, кофе пила без сахара и молока. Алкоголь не пила, т.к. кормлю грудью, да и равнодушна я к нему.
В гостях периодически пила соки, морсы, компоты.

Обеды и ужины у меня чаще всего были разные, т.к. сижу дома и у есть время на готовку. Иногда наготовлю еды, думаю, вот, сегодня точно поужинаю тем же самым, так придут гости приходится на ужин опять что-то готовить, т.к. все съели...

Также в углеводный день десерт и шоколад, положенные на ужин, я обычно съедала в ланч, обед или полдник не могу заставить себя сладкое есть вечером (привычка, выработанная годами, после "-60" ) поэтому ужинала я обычными блюдами, положенными в этот день, только с преобладанием свежих овощей.

Размеры порций
ох, это прямо беда-беда... я кушаю очень много, прямо очень-очень, иногда ем и думаю: "ну как в меня влезает" вот за один прием пищи запросто 500-700 гр еды могу съесть. Периодически начинаю себя контролировать, порции по 200 гр делаю, но обязательно сытные и 5 раз в день. После таких дней отвесы лучше

Спорные продукты:
Кабачки молодые, фасоль зеленая, горошек зеленый - можно в любой день, это зеленые овощи.
Кабачки перезрелые (или зрелые, когда сформировались семечки и вы их удаляете перед готовкой), тыква, фасоль бобы и горох сушеный - это крахмальные овощи.
Морская капуста, капуста брюссельская - скорее к зеленым овощам.
Грибы - не знаю, я ела в любой день, но не слишком часто (раза 3-4 за диету).

Еще "секретики" про еду:
Когда вес стоял и терпение было на исходе, я делала моно дни. Т.е. в белковый день на обед и ужин кушала только куриную грудку без гарнира (общий вес 500-600 гр на два приема пищи), в крахмальный делала овощное рагу без картофеля (около 1000 гр еду на три (обед, полдник, ужин) приема пищи), в углеводный отваривала гречку (большой стакан сухой крупы), а в витаминный выбирала 1-2 фрукта, которые ела в течение дня порциями не превышающими 200 гр. Ну и конечно никакого хлеба и десертов в этот период Как правило на второй-третий день таких ограничений вес начинал двигаться вниз. И я возвращалась к обычному меню. Делала так дважды за все время (тут главное не перестараться, а то уже другая диета получится )

Лично я делала два перекуса, ланч и полдник, но помним, что я еще кормлю ребенка грудью, а это сразу -500 кКал в день

Не нужно стремиться сделать замысловатые блюда, простая еда тоже вкусная, переваривается быстрее и усваивается лучше. Т.е. например можно приготовить овощное рагу из 7 компонентов (капуста, картофель, кабачок, баклажан, лук, морковь, цветная капуста) или из 3-х (капуста, морковь, баклажан), так вот, на втором рагу при одинаковом объеме еды отвес будет лучше то же самое касается перекусов, лучше съесть одно яблоко, чем порцию фруктового салата.

Чтобы в духовке блюда не пригорали я использую антипригарный коврик (и могу совсем не добавлять масло).

Экспериментируйте с приправами, пробуйте то, что не ели до этого. Нужно худеть вкусно и пополнять копилку полезных рецептов, на будущее.

Как советовала Полина, сделайте себе заготовки тушеных овощей и заморозьте порционно, тогда под рукой всегда будет нужный перекус, если нет времени готовить.

В суп на мясном бульоне вместо картошки можно добавить или цветную капусту или корень сельдерея. Такой суп оценил даже мой муж

Мужа и гостей я кормила тем же что ела сама, только в дополнение к этому дома всегда есть белковое блюдо (мясо, рыба, курица), никто не жаловался

В гости я предпочитала ходить или в белковый день или в углеводный. Предварительно дома поев, тогда в гостях могу извиниться (сославшись на сытость) и съесть что-то одно или мясное блюдо или десерт, в зависимости ото дня. Хотя, зависит от окружения, все мои близкие и друзья не подтрунивали надо мной, узнав про диету, а относились с уважением и пониманием золото, а не люди.

В борьбе с аппетитом хорошо помогают вода, кофе без добавок (я не кофеман, до диеты пила 1-2 чашки в месяц), теперь пью каждый день по 1 чашке некрепкого напитка, погрызть какой-нибудь овощ (морковка, твердая часть капустного листа, стебель сельдерея...).

В витаминный день спасают салаты из свежих овощей (например капуста (или корень сельдерея), сырая морковь, сырая свекла, все трем на терке и заправляем маслом (можно масло+лимон) или сырые шампиньоны, огурец, чеснок с заправкой из соевого соуса) не ограничивайте свои вкусовые рецепторы только огурцами и помидорами. Посмотрите на сайтах рецепты для сыроедения, почерпнете для себя много нового

Фрукты лучше кушать до обеда, а после обеда овощи.

Нарушения и срывы:
Конечно они были, то хлеба съем больше одного кусочка, то десерта две порции, то мясо в неположенный день. Ничего страшного, на следующий день продолжала диету и все, конечно корила себя при этом за слабость воли Тут главное не делать выводов типа "все, сорвалась, значит у меня ничего не получится", "вот, так и знала, что не смогу", "правильно мне говорили, я не выдержу"... Ничего подобного!!! Все выдержишь, все сможешь, не нужно делать ИДЕАЛЬНО, нужно просто ДЕЛАТЬ! Посмотри на свои успехи, сколько уже сделано, пусть даже это всего минус 1-2 кг, но если бы не твоя решимость, ты бы сейчас сидела с прежним, а то еще и большим весом. Сидела и жалела себя.

"Спорт":
В кавычках потому что это скорее физическая активность, а не спорт
Дважды в неделю (пн и пт) я занимаюсь фитнесом дома. У меня два комплекса упражнений, в один день на переднюю поверхность тела, в другой на заднюю. Тренировка занимает 30-40 минут, делаю пока ребенок спит, в его первый дневной сон, у меня как раз выходит между ланчем и обедом. Перед тренировкой легкий перекус за 30 минут, после 2 часа ничего нельзя кроме воды.
Также добавила ежедневные подъемы пешком по лестнице (на 12-й этаж), периодически делаю это с ребенком в слинге. Если слишком легко - через ступеньку
Прогулки на улице не менее 1 часа, быстрым шагом с коляской или с ребенком в слинге.
4-5 раз в неделю кручу обруч по 7-10 минут 1 раз в день (навожу талию ), он у меня тяжелый, дольше пока не могу.
Стала мыть пол вручную (а не шваброй).

Уход за собой любимой:
Каждый день стараюсь что-нибудь сделать для поддержания красоты и молодости своего тела и лица.
В самом начале диеты (первые полтора месяца) делала массаж проблемных участков с антицеллюлитным гелем, просто круговыми движениями до покраснения, 1 раз в день, бедра, живот, руки, бока (там, где есть запасы жирка, пусть и не целлюлит). Делала это вечером, после душа, занимает 5-10 минут. Главное делать РЕГУЛЯРНО, тогда эффект заметен.

Постепенно дополняла перечень процедур. Сейчас примерно так:
Понедельник - масляные маски для волос (репейное масло), бровей и ресниц (касторовое масло) - 60-120 минут
Вторник - скраб и обертывание (мед с корицей) - 40-60 минут
Среда - ванна и маска для лица (питательная или скраб) - 20-30 минут
Четверг - Маска для рук и ног (опционально маникюр, педикюр) - 20-40 минут
Пятница - масляные маски для волос (репейное масло), бровей и ресниц (касторовое масло) - 60-120 минут
Суббота - скраб и обертывание (мед с корицей) - 40-60 минут
Воскресенье - выходной

Что я могу сказать, ухаживать за собой надо, это не секрет. Где взять время - вот вопрос. Я все делаю вечером, после того как уложила ребенка спать и конечно в это же время делаю работу по дому, убираю игрушки, мою посуду, размораживаю продукты на завтра, мою пол, вытираю пыль... все это можно делать с масочками на лице, волосах и т.п. А потом можно усесться под бочок мужу, такая красивая, ароматная, только из душа и посмотреть какой-нибудь фильм

Как уходил вес:
Я уже писала, что были и застои а привесы и качели. Но я продолжала, что и вам советую. Сложно, но надо, если хочешь быть стройной и красивой - делай для этого хоть что-нибудь. А здесь все очень просто и вкусно
за первые 29 дней вес снизился на 3 кг,
за вторые -4 кг,
ну и финальные дни - 3 кг.
Итог диеты -9.9 кг, это 16.6% от исходного веса, это очень здорово!

Сейчас, когда мой сын весит 11 кг и я несу его на руках, я думаю: "Боже, а ведь раньше это только я одна столько весила"
Окружающие меня поддерживают (в основном), девушки с аналогичными нам проблемами живо интересуются, как удалось похудеть. Я честно и подробно (порой даже чересчур ) рассказываю, даю ссылки на сайт, на группу...
Кто-то начинает диету, кто-то нет. Сейчас на этой диете худеют еще две мои подруги (Анюта и Крис, если читаете - вы умницы, я вами очень горжусь ).
А когда на прошедшей неделе мой муж признался что такой худенькой он меня никогда не видел, что он очень мной гордится, что все его друзья заметили как я похорошела и внимание (!) помолодела , вот это истинно бальзам на душу... Только ради этого и стоило все это затевать.

Хотя есть те, кто считает что мне нужно набрать пару килограмм ну, как говорится: "на вкус и цвет..."

Выставляю на ваш суд свои фотографии:
в 55 кг



в 52 кг



в 50 кг




на всех фото мышцы расслаблены, живот не втягиваю вроде какие-то пара-тройка кг, а уже заметно. Жаль что из фото "до" только такая.




А вот я, так сказать, в обычном виде, правда тут вес 52 кг




Как я планирую поддерживать вес:
Тут не буду оригинальничать, раздельное питание...
Понимаю также, что мне нужны какие-то правила, иначе опять под предлогом "я же такая худенькая, ничего если я сегодня съем эту/этот..."

Пока надумала такие правила:
Питье
Утром натощак стакан воды и в течение дня выпивать не менее 2-х литров.
Не запивать еду, пить через 30-40 минут после.
Остальные напитки пить без сахара, не хочешь кофе без сахара - выпей стакан теплой воды...
Все вредные напитки минимизировать (если очень хочется, то не чаще пары раз в неделю и в умеренном количестве).

Еда
Продукты содержащие животный белок есть не каждый день и с правильным гарниром (например, пн - говядина или курица, чт - рыба, выходные - тоже что-нибудь, т.к. в эти дни обычно "случаются" гости).
Обязательно ежедневно на столе должен присутствовать салат из овощей (хотя бы один раз в день).
Дважды в неделю позволять себе сладости (один раз в будние дни и один раз на выходных (или в гостях)), под сладостями я подразумеваю то, что на 90-дневке едим в углеводный день на ужин.
Есть не более 3-х кусков хлеба в день.
После разгульных застолий и праздников устраивать себе витаминный день, с калорийностью около 1000-1200 кКал.
Один раз в месяц делать "разгрузочный " день на кисломолочке.
Питаться с учетом времени переваривания разных видов пищи (те самые интервалы между приемами пищи).


Физическая активность и уход за собой
Увеличивать заняться тем, что хотела, но всегда откладывала (например танцы, рукопашный бой ну или хотя бы плавание).
Возобновить посещение массажиста 1 раз в 3 недели (после выхода на работу).

Прочее
Набрать во вторую беременность не более 15 кг

Изменились ли мои пищевые привычки? Я еще работаю над этим, конечно я не могу сказать что картофельное пюре с котлетой это не вкусно, но теперь я знаю что картофельное пюре вкусно и с тушеными баклажанами, а котлета не менее вкусна с пюре из капусты брокколи. И постараюсь сделать такие сочетания более привычными для себя и своих близких

Вот сколько уже понаписала а вам еще это поначитать надо

В итоге, я очень довольна тем, что решила как и многие "попробовать" эту диету. Если бы не это одно решение, сейчас, скорее всего, я бы как и раньше болталась где-то в районе веса 58 кг и считала, что в свой 31 год, после рождения ребенка не могу весить меньше.
Сейчас я понимаю что могу, я очень горда собой, тем, что у меня получилось дойти до веса своей юности, я стала выглядеть моложе, я чувствую себя увереннее, с большей радостью хожу на пляж и фотографируюсь. Мне стало приятно видеть свои фотографии, я нравлюсь себе больше.
Те, кто также как и я приняли такое решение - вы сделали важный шаг навстречу себе-новой, себе, такой, какую сами еще боитесь представить. Вы можете! Я уверена, просто продолжайте! Пишите отчеты, делитесь рецептами, спрашивайте совета. Я была приятно поражена, читая эту группу. Такого дружного, доброжелательного сообщества я давно не встречала. И не важно какой у тебя вес, 120, 80 или 50, здесь тебя поймут, поддержат, предостерегут от ошибок, поделятся советом. Это очень важно и ценно

Девочки, вы все такие умницы и красавицы, каждый день я читаю ваши отчеты, радуюсь успехам вместе с вами и понимаю горечь, если что-то не получается. Я желаю каждой из вас стать еще прекраснее, увереннее, найти поддержку в лице близких людей и сделать мир вокруг чуточку прекраснее, поделившись своей красотой

Наташенька, Жанна, и все кто уже пошел и только пойдет на второй круг диеты - выдержки вам! Не забывайте делиться своим опытом, своими отчетами, это очень помогает и мотивирует остальных.

Девочки, кто только собирается, не откладывайте на понедельник, на "после праздника", на "начало месяца", просто возьмите и сделайте завтра свой первый белковый ведь пара яиц или кусочек мяса точно найдется в холодильнике и тогда, через 91 день вы, возможно, также будете писать свой финальный отчет, удивляться самой себе "что же я раньше не начала, это же так просто". Удачи!

Вот еще небольшой экскурс в историю
Во времена инквизиции за "связь с дьяволом" не судили женщин, которые весили больше 50 кг. Так как считалось, что именно такая грузоподъемность у метлы

Ну вот и все, я пошла расчехлять метлу, постараюсь не пропадать. Но если потеряете - пишите в личку.
Спасибо что дочитали до конца
Шикарных всем отвесов и скорейшего достижения своего идеального веса.
Люблю вас, Ирина